Cheat Meal Balance: आज के समय में हम सभी अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए एक स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं। लेकिन लगातार एक ही तरह का फूड खाने से काफी बोरियत होने लगती है और ऐसे में कुछ अच्छा खाने का मन करता है। यही कारण है कि हम चीट मील लेते हैं। लेकिन चीट मील लेते समय हम अक्सर अपने कैलोरी काउंट में गड़बड़ी कर देते हैं। जिसके कारण पिछले कई दिन की मेहनत बर्बाद हो जाती है।
यकीनन आप ऐसा कभी नहीं चाहेंगे। वहीं दूसरी ओर आप अपने फेवरिट फूड से भी दूरी नहीं बनाना चाहते हैं। ऐसे में सबसे अच्छा होता है कि आप अपने चीट मील को थोड़ा स्मार्टली प्लॉन करें। ऐसे में आप अपने कैलोरी इनटेक को बढ़ाए बिना ही अपनी पसंदीदा चीज को खा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इन टिप्स के बारे में-
Cheat Meal Balance: पूरा दिन ना लें चीट मील
अक्सर यह देखने में आता है कि जब एक व्यक्ति चीट मील लेता है, तो उसे यह लगता है कि आज वह डाइट पर नहीं है और इसलिए कुछ भी खा सकता है। जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। अगर आप चीट मील ले भी रहे हैं तो भी ऐसे में आप अपनी अन्य मील्स को ठीक उसी तरह ही लें। ऐसा करके आप अपने कैलोरी काउंट को आसानी से बैलेंस कर पाएंगे।
डॉक्टर से लें सलाह
अगर आप डाइट पर हैं और किसी डायटीशियन की सलाह पर कोई खास डाइट फॉलो कर रहे हैं तो इसका सबसे अच्छा तरीका है कि एक बार आप अपने एक्सपर्ट से इस विषय में पूछें। जिस तरह आप अपने डायटीशियन से अपनी वेट लॉस डाइट प्लॉन करवाते हैं, ठीक उसी तरह आपका चीट मील भी प्लॉन करवा सकते हैं। इसके लिए आप पहले एक्सपर्ट को अपनी पसंदीदा फूड आइटम्स के बारे में बता दें। एक बार जब उन्हें आपकी फेवरिट आइटम्स के बारे में पता होगा तो वे आपकी चीट डाइट भी आसानी से प्लॉन कर पाएंगे।
एक्सरसाइज पर करें फोकस
हो सकता है कि जब आप चीट मील ले रहे हैं तो ऐसे में आपका कैलोरी काउंट थोड़ा गड़बड़ा जाए। तो ऐसे में आप एक्सरसाइज के जरिए अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से बर्न कर सकते हैं। इसलिए एक बार चीट मील लेने के बाद आप अगले सप्ताह तक अपने वर्कआउट टाइमिंग को थोड़ा बढ़ा दें। मसलन, अगर आप 30 मिनट वॉक करते हैं तो अब आप 45 मिनट वॉक करें। हालांकि, यहां यह ध्यान रखें कि आप एकदम से इंटेंस वर्कआउट करना शुरू ना करें। इससे आपकी सेहत पर विपरीत असर पड़ सकता है।
वाटर इनटेक बढ़ाएं
अगर आप चीट मील लेते हुए भी अपने कैलोरी इनटेक को बैलेंस रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने वाटर इनटेक बढ़ाएं। कई बार हम जब पानी कम पीते हैं तो ऐसे में शरीर प्यास को ही भूख समझ लेता है। जिससे चीट मील लेते समय हम जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं और इससे हमारा कैलोरी काउंट बढ़ जाता है। इसलिए, अपने वाटर इनटेक पर विशेष रूप से ध्यान दें।
पोर्शन पर भी करें फोकस
अगर आप सच में अपनी पसंद की चीज को चीट मील में शामिल करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी अपनी डाइट के साथ किसी तरह का समझौता नहीं करना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने चीट मील के पोर्शन पर ध्यान देना चाहिए। भले ही आप अपनी फेवरिट फूड आइटम खा रहे हैं, लेकिन इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप उस पर टूट पड़ें। पोर्शन को ध्यान में रखकर आप अपनी डाइट को आसानी से बैलेंस कर पाएंगे। मसलन, अगर आप एक मिठाई लेना चाहते हैं, और एक पूरी 700 कैलोरी मिठाई की जगह इसका आधा हिस्सा लें। इससे आप केवल 350 कैलोरी का ही उपभोग करेंगे।
मील्स को ना करें स्किप
कुछ लोग अपनी चीट मील को लेकर बहुत अधिक एक्साइटेड होते हैं। इसलिए जिस दिन उन्हें बाहर जाना होता है या फिर वे चीट मील लेते हैं तो ऐसे में वे अपने मील्स को स्किप कर देते हैं। उन्हें लगता है कि ऐसा करके वे अपने कैलोरी काउंट को आसानी से बैलेंस पाएंगे। जबकि वास्तव में यह तरीका पूरी तरह से गलत है। जब आप अपने पहले वाले मील्स को स्किप करते हैं तो उस कंडीशन में आपको बहुत तेज भूख लगी होती है। जिसके कारण आप चीट मील के दौरान ओवरईटिंग कर लेते हैं। साथ ही, अन्य मील्स से मिलने वाला पोषण भी आपके शरीर को नहीं मिल पाता है और फिर इससे आपको नुकसान ही होता है।
टाइमिंग पर भी दें ध्यान
चीट मील लेना यकीनन अपने टेस्ट बड को संतुष्ट करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन आप इसे किस समय ले रहे हैं, यह देखना भी बेहद अहम् है। अगर आप चीट मील लेना चाहते हैं तो ऐसे में आप इसे सुबह या फिर लंच टाइम पर लें। ऐसा करने से आप दिनभर की एक्टिविटी के कारण उसे आसानी से डाइजेस्ट कर पाएंगे। साथ ही, इवनिंग में लो-कैलोरी फूड लेकर आप अपनी डाइट में कैलोरी को भी बैलेंस कर पाएंगे।
रोज-रोज ना लें चीट मील
चीट मील लेकर यकीनन आप अपने टेस्ट का ख्याल रख सकते हैं। लेकिन अगर आप एक डाइट पर हैं और उससे अच्छे रिजल्ट चाहते हैं तो आपको यह कोशिश करनी चाहिए कि आप हर दूसरे दिन चीट मील ना लें। ऐसा करके आप कभी भी अपनी डाइट व कैलोरी काउंट को बैलेंस नहीं कर पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप हर 15-20 दिन के गैप में ही चीट मील का सेवन करें।