Brisk Walk Vs Running: सेहतमंद रहने के लिए खुद को फिजिकली एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। लेकिन आज का लाइफस्टाइल कुछ ऐसा है कि लोग बिल्कुल भी एक्टिव नहीं रह पाते हैं। ऐसे में अधिकतर लोग जब खुद को सेहतमंद रखने की शुरुआत करते हैं तो सबसे पहले चलना शुरू करते हैं। ऐसा माना जाता है कि ब्रिस्क वॉक करना सेहत के लिए काफी अच्छा है। यकीनन फिटनेस की शुरुआत वॉक से करना एक बेहतर उपाय है। वहीं, कुछ लोग ब्रिस्क वॉक की जगह रनिंग को प्राथमिकता देते हैं। उन्हें लगता है कि रनिंग के जरिए वे अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे और इस तरह यह बॉडी को शेप में लाने का एक अच्छा तरीका है।
इस बात में कोई दोराय नहीं है कि खुद को फिजिकली एक्टिव रखने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग और रनिंग दोनों ही बेहतरीन तरीके हैं। लेकिन इनमें से किससे आपको अधिक लाभ मिलता है, इसे लेकर यकीनन आपके मन में संशय होगा। तो चलिए आज इस लेख में हम आपके मन के इस संशय को दूर कर देते हैं-
ब्रिस्क वॉक करने के लाभ
अगर आप नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने का नियम बनाते हैं तो इससे आपको कई बेहतरीन लाभ मिल सकते हैं। मसलन-
- ब्रिस्क वॉक करने से हार्ट हेल्थ पर अच्छा असर पड़ता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि ब्रिस्क वॉक एक एरोबिक एक्सरसाइज की तरह काम करता है। इससे ना केवल ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है, बल्कि हार्ट डिसीज और स्ट्रोक का जोखिम भी काफी हद तक कम हो जाता है।
- भले ही ब्रिस्क वॉक के जरिए आप रनिंग जितनी कैलोरी बर्न नहीं कर सकते हैं। लेकिन फिर भी आधे घंटे ब्रिस्क वॉक से काफी हद तक कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। जब आप अपने खान-पान पर ध्यान देते हैं और बैलेंस्ड डाइट के साथ-साथ ब्रिस्क वॉक करते हैं तो इससे वजन को मेंटेन रख पाना आसान हो जाता है।
- अगर आप एक ज्वॉइंट फ्रेंडली वर्कआउट की तलाश में हैं तो ब्रिस्क वॉक करना यकीनन अच्छा विचार हो सकता है। जब आप ब्रिस्क वॉक करते हैं तो इससे जोड़ों पर बहुत अधिक इंपैक्ट नहीं पड़ता है। ज्वॉइंट्स पर कम दबाव पड़ने के बाद आपको घुटनों में दर्द से लेकर अन्य जोड़ों से संबंधित समस्या नहीं होती है।
- अगर आप एक बिगनर हैं तो यकीनन ब्रिस्क वॉक करना आपके लिए अच्छा है। अगर आपने कभी पहले वर्कआउट नहीं किया है तो एकदम से रनिंग करना आपके लिए काफी कठिन हो सकता है। जबकि ब्रिस्क वॉक आसानी से किया जा सकता है।
- ब्रिस्क वॉक को इसलिए भी अच्छा माना जाता है, क्योंकि यह एक सस्टेनेबल वर्कआउट है। जो लोग रनिंग करते हैं, वे जल्दी थक जाते हैं और फिर अपने वर्कआउट को बीच में ही छोड़ देते हैं। जबकि ब्रिस्क वॉक आप रुके बिना लगातार कर सकते हैं।
रनिंग के फायदे
रनिंग करना कई मायनों में बेहद फायदेमंद माना गया है। यह ना केवल कैलोरी बर्न में मददगार है, बल्कि इससे आपको अन्य भी कई लाभ मिलते हैं। मसलन-
- अगर आप जल्द वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में रनिंग करना अधिक अच्छा उपाय हो सकता है। जब आप रनिंग करते हैं तो इससे वॉकिंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न होती है। इस तरह यह आपके हेल्दी वेट को मेंटेन करने का एक आसान तरीका है।
- रनिंग करना हार्ट के लिए भी काफी अच्छा माना गया है। रनिंग करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ती है, जिससे पूरी बॉडी में बेहतर तरीके से ब्लड सर्कुलेशन होता है और इससे ओवर ऑल हेल्थ पर पॉजिटिव असर पड़ता है।
- जब आप ब्रिस्क वॉक करते हैं तो ऐसे में आपको अधिक देर तक वर्कआउट करना पड़ता है, लेकिन वहीं रनिंग के दौरान आप कम समय के लिए दौड़कर भी वही रिजल्ट प्राप्त कर सकते हैं।
- रनिंग करना हड्डियों के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। खासतौर से, यह आपकी बोन डेंसिटी को बेहतर बनाता है। उम्र बढ़ने के साथ जब बोन डेंसिटी कम होने लगती है तो ऐसे में रनिंग के जरिए उसे मेंटेन रखा जा सकता है।
- रनिंग मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी अच्छी मानी गई है। दरअसल, जब आप रनिंग करते हैं तो इस दौरान एंडोर्फिन रिलीज हो सकता है। इससे आपका तनाव कम होता है और मूड भी बेहतर होता है।
क्या है बेहतर?
अब सवाल यह उठता है कि ब्रिस्क वॉक या रनिंग में से क्या अच्छा है तो ऐसे किसी भी एक वर्कआउट को दूसरे से बेहतर नहीं कहा जा सकता है। वास्तव में, आपके शरीर की जरूरतों और परिस्थितियों पर निर्भर करता है। हालांकि, बेहतर परिणाम के लिए आप दोनों को ही अपने वर्कआउट रूटीन में जगह दे सकते हैं। लेकिन फिर भी किसी एक का चयन करते समय आप अपनी हेल्थ कंडीशन का ध्यान दें। मसलन, अगर आप एक बिगनर हैं तो ऐसे में आप ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं। वहीं, अगर आप एक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना चाहते हैं लेकिन टाइम को कम खर्च करना चाहते हैं तो ऐसे रनिंग करना अच्छदा रहेगा। किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट वही माना जाता है, जिसे करते हुए उसे मजा भी आए। लेकिन फिर भी एक बार आप फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेते हैं तो यकीनन आपके लिए काफी अच्छा रहेगा।