अगर आप सही तरीके से सही दिशा में कोशिश करेंगे तो आप अपने-आप अच्छे दिखने लगेंगे और अच्छा महसूस भी करेंगे। सेक्स के लिए ताकत और स्टेमिना की काफी ज़रूरत होती है। अगर आपकी बॉडी और मांइड फिट रहते हैं तो आप अपने पार्टनर के प्रति अपने प्यार को बेहतर तरीके से दिखा पाते हैं।

कैसे लें जिम्मेदारी

इसकी शुरुआत आप डेली एक्सरसाइज से कीजिए और अपनी स्किन को बेहतर करने के और खुद को रिलैक्स करने के तरीके ढूंढि़ए। यहां हम आपको ऐसे चार तरीके बताने जा रहे हैं, जो आपको अपने शरीर के सिर से पांव और दिमाग तक की जिम्मेदारी लेने में मदद करेंगे। एक्सरसाइज आपका मूड अच्छा और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करती है और आपको शेप में रखती है।

एक्सरसाइज का चुनाव

अगर आप डेली एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो ऐसा एक्सरसाइज-प्रोग्राम चुनिए, जिसे आप एन्जॉय कर सकें और जो आपकी पर्सनैलिटी, लाइफस्टाइल और फिटनेस गोल्स से मैच करे।

अपने लक्ष्य निर्धारित करें

आपको पता होना चाहिए कि आप अपने एक्सरसाइज रुटीन से क्या हासिल करना चाहते हैं। आपका लक्ष्य भले ही बॉडी टोन करने का हो या कुछ वजन कम करने का, आप यह बात जरूर समझ जाएंगे कि एक्सरसाइज सिर्फ आपके शरीर के लिए नहीं है, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी काफी फायदेमंद है। एक ढंग के एक्सरसाइज रुटीन में कार्डियोलसकुलर एक्सरसाइज, फ्लेक्सिबिलिटी को मजबूत करने की ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए।

एक्सरसाइज के प्रकार

कार्डियोलसकुलर एक्सरसाइज कैलोरीस को बर्न करती है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है और दिल को मजबूत करती है। इसमें आप वॉकिंग, स्वीमिंग और साइकिलिंग को चुन सकते हैं।

स्ट्रेंथ बढ़ाने की ट्रेनिंग

वजन सहने की एक्सरसाइज बोन डेनसिटी और बॉडी को स्ट्रांग और टोन्ड बनाने में मदद करती है। एक ढंग के रुटीन में ऐसी एक्सरसाइज शामिल होती हैं, जो आपके ऊपरी और निचली हिस्से की बॉडी की मांसपेशियों को मजब एक्सरसाइज में पुश अप्स, सिट अह्रश्वस, मशीन पर वर्क आउट या डमबल्स का इस्तेमाल शामिल हो सकता है।

फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग

फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज आपको अच्छा पॉश्चर देने में मदद करती हैं। इसके साथ ही शरीर को मस्कुलर स्ट्रेस से दूर रखती है। इसमें योग, पाइलेट्स, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और ताई ची शामिल हो सकती हैं।

रिलैक्स करने के तरीके ढ़ूंढि़ए

जब आप खुश और टेंशन फ्री रहते हैं तो वह आपके चेहरे पर दिखता है, इसलिए ऐसा कुछ करने का फैसला लीजिए, जो आपका मूड ताजा कर दे। आप इसके लिए बॉडी या फुट मसाज ले सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम आपकी लंग कैपेसिटी को सुधारता है और आपके शरीर और दिमाग को शांत रखता है। अगर आप पूरे दिन में एक सेब खाएंगे, एक बार टहलेंगे और हसेंगे तो आप जि़ंदगी में अच्छा फर्क महसूस करेंगे।

अपनी त्वचा का ध्यान रखें

रेगुलर एक्सरसाइज, रिलैक्सेशन टेक्नीक्स, सही मात्रा में पानी और माइंड का पॉजि़टिव स्टेट में होना त्वचा को सुंदर और चमकदार रखने में मदद करते हैं।

हाईड्रेशन ज़रूरी है

पानी आपकी त्वचा को फ्रेश और जीवंत रखने में मदद करता है। पानी हमारे शरीर का बेहद जरूरी न्यूट्रियंट होता है। एडल्ट बॉडी में 60 से 75 प्रतिशत पानी होता है। आपको एक दिन में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीना चाहिए। इसी के साथ आपको ऐसी चीज़ें खानी चाहिए, जिनमें पानी ज्यादा मात्रा में मौजूद हो। जैसे- तरबूज़, संतरे, नाशपाती, टमाटर और खीरे।