नवरात्रि के मौके पर घर में कई प्रकार के व्यंजन तैयार किए जाते हैं। अगर आप भी इस दौरान व्रत पर हैं, तो अपने वज़न का ख्याल रखना आपकी जिम्मेदारी है। व्रत के दौरान घर में तले और भुने व्यंजन तैयार किए जाते हैं। खासतौर से व्यंजनों में आलू का प्रयोग किया जाता है, जिसे लोग खूब चाव से खाते है। मगर उसमें विशेषतौर से कार्बोंहाइडरेटस पाए जाते हैं। ऐसे में व्रत के व्यंजनों का सेवन करते वक्त अपने वज़न का ध्यान रचाना बेहद ज़रूरी है। ऐसे में आपको इन खास बातों का ख्याल रखना भी बेहद ज़रूरी है। आइए जानते हैं वनज को संतुलित करने के खास टिप्स।
शरीर को हाइड्रेटेड रखें
अगर आप नवरात्रि में व्रत के दौरान वज़न को संतुलित रखना चाहती हैं, तो खूब पानी पीएं। इससे शरीर को नमी प्राप्त होगी और आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाएगी। अगर आप अपने शरीर में संतुलन बनाए रखना चाहती है और शरीर को स्लिम रखना चाहती हैं, तो दिन भर में आठ से दस गिलास पानी अवश्य पीएं। न केवल इससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है बल्कि मेटाबॉलिज़म को भी दुरूस्त रखता है।
फलों और कच्ची सब्जियों का सेवन करें
दिनभर में तले भुने खाने की बजाय फलों और कच्ची सब्जियों का सेवन करें, ताकि आपके शरीर को सभी जरूरी तत्व हासिल हो सके। इसके अलावा आपको लंबे वक्त तक पेट भरा हुआ महसूस होगा। इसके अलावा आप सब्जियों से तैयार सलाइ के साथ साथ सूप भी ले सकती हैं।
नियमित व्यायाम करें
रोज़ाना की भागदौड़ में व्यायाम के लिए वक्त नहीं मिल पाता है। लेकिन अगर आप नवरात्रि में तले हुए खाने के साथ बढ़ते वज़न को रोकना चाहती हैं, तो व्यायाम आवश्यक है, जो हमें मोटापे के अलावा कई परेशानियों से निजात दिलाएगा।
कम मात्रा में खाना खाएं
दिनभर कुछ न कुछ खाने की बजाय आप एक नियमित समय पर खाना खाएं, ताकि आपका शरीर संतुलित रहे। अगर आप समय के हिसाब से डाइट लेंगी, तो आपका शरीर कभी भी मोटापे का शिकार नहीं होगा। दिनभर में आप चार से पांच बार कम मात्रा में खाना खाएं और ध्यान रखें की जो भी खाएं उसमें फैट कम से कम हो।
बाहर का खाना खाने से बचें
नवरात्रि के दिनों में अगर आप किसी रेस्टोरेंट यां फिर फूड कोर्ट का रूख करते हैं, तो आपको आसानी से वगत की थाली उपलब्ध हो जाती है। मगर उसमें कई बार अत्यधिक मीठे व्यंजन यां फिर तला भुना खाना शामिल होता है, जो स्वादिष्ट होने के साथ साथ आपको ढ़ेर सारी कैलोरीज़ देने में भी मददगार साबित होता है।
दिन भर की डाइट में आप इन चीजों को शामिल कर सकते हैं
नाश्ता
एक गिलास दूध के साथ फ्रूट का बाउल
मिड मार्निंग
एक प्लेट खीरा
दोपहर का भोजन
साबुदाने की खिचड़ी
शाम का नाश्ता
फलों की स्मूदी
प्री डिनर
सब्जियों का सूप
रात का खाना
शकरकंदी की चाट