नींद कर सकती है, ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को प्रभावित
नींद ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावित कर सकती है। अनुभवों के अनुसार, अच्छी नींद लेना ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
Sleep and Cholesterol: नींद ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रभावित कर सकती है। अनुभवों के अनुसार, अच्छी नींद लेना ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। एक रिसर्च के दौरान, उच्च रक्त चिंतन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के साथ अधिक नींद लेने से जुड़ा हुआ पाया गया था। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए काफी जरूरी होता है जो हृदय रोग और संबंधित समस्याओं के बढ़ते खतरों को भी कम करता है।
एक और अध्ययन में, सोने से पहले नींद लेने से लोअर टोटल कोलेस्ट्रॉल, लोअर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और लोअर ट्रिग्लिसराइड स्तर मिला हुआ था। इसलिए, यदि आप अपने ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करना चाहते हैं, तो अच्छी नींद लेना एक संभव उपाय हो सकता है। नींद लेने से पहले रेगुलर एक्सरसाइज, स्वस्थ भोजन खाना और अन्य स्वस्थ जीवनशैली आवश्यक होते हैं जो ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर कम करने में मदद करते हैं।
जहां अच्छी नींद लेना एक तरफ आपकी बॉडी के हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल्स का राज़ बन सकती है, वहीं कम या फिर जरूरत से ज्यादा नींद आपके कोलेस्ट्रॉल और उससे जुड़ी कई दूसरी परेशानियों को बढ़ा सकती हैं। आइए जानते हैं कि कैसे आपकी बॉडी के ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को आपकी नींद प्रभावित कर सकती है।
ऐसे नींद करती है ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को प्रभावित
दिन भर की थकान के बाद नींद आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी होती है। यह ऐसा समय होता है, जब आपकी बॉडी के सेल्स, टिशूज और सारे बॉडी ऑर्गन को रेस्ट मिलता है। साथ ही खुद को रिस्टोर और रिचार्ज करते हैं। इस दौरान आपकी बॉडी में मौजूद स्ट्रेस कम होता है और बॉडी अपने सेल्स और टिशूस पर रिपेयर का काम शुरू कर देती है। बॉडी को प्रॉपर नींद ना मिलने पर स्ट्रेस हॉर्मोन कॉर्टिसोल और भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन का लेवल काफी ज़्यादा बढ़ जाता है, साथ ही आपके हॉर्मोन लेप्टिन का लेवल भी कम हो सकता है। जिससे ब्लड कोलेस्ट्रॉल और बॉडी वेट दोनों का बैलेंस बिगड़ने लगता है। यही वजह है कि हेल्दी बॉडी के लिए 6-8 घंटे की नींद लेना आपके लिए बेहद जरूरी है।
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ऐसे करें कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल
- नींद लेना ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। नींद लेने से पहले और नींद में रहते समय निम्नलिखित तरीकों से आप अपनी नींद को सुधार सकते हैं और अपने ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं।
- एक्सरसाइज करना नींद को सुधारने में मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार, नियमित एक्सरसाइज ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करता है। एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- अपनी डाइट में अधिक फाइबर और पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करना ब्लड कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ भोजन खाने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- संज्ञाना स्थिति के बढ़ते प्रभाव के कारण नींद में दिक्कत हो सकती है। ध्यान योग और मेडिटेशन जैसी तकनीकों से संज्ञाना स्थिति को सुधारा जा सकता है।
- ज़्यादा कोलेस्ट्रॉल वाली खाने पिने की चीज़ों का सेवन कम करें। सेब, गाजर, सब्जियां, दालें और गेहूं के अनाज जैसी फाइबर से भरपूर चीज़ें ज्यादा खाएं।
- दिनभर में सुबह उठकर एक ही समय पर सोएं और सोने से पहले रिलैक्सेशन टेक्निक्स जैसे मेडिटेशन या योग का अभ्यास करें।
- सोने से पहले काफी देर तक मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें और सोने से कुछ समय पहले सक्रिय रहें।
कैफीन, एल्कोहल या टोबैको का सेवन कम करें, या पूरी तरह से इन चीजों का सेवन न करें।