डाइट प्लान से वजन कैसे घटाएं
आइए आपको बताते हैं कि आप किस तरह से अपना वेट कंट्रोल में कर सकते हैं।
Weight Loss Diet: हाउसवाइफ होने के साथ-साथ जिम जाना और एक्सरसाइज करना बहुत ही ज्यादा मुश्किल हो जाता है। हालांकि घर के काम करने में कैलोरी बर्न होती है। मगर यह बहुत नहीं होता है ऐसे में अक्सर लोगों को डाइट करने की सलाह जरूर देते है।
जब लोग डाइट का नाम सुनते हैं तो वह सोचते हैं कि उन्हें खाना छोड़ना पड़ेगा परंतु, आपको यह समझने की जरूरत होती है कि डाइट प्लान का मतलब क्या होता है। डाइट प्लान का मतलब होता है हमें अपने आहार में पोषक तत्व से भरपूर एक कंट्रोल और बैलेंस डाइट लेना तो, आइए आपको बताते हैं कि आप किस तरह से अपना वेट कंट्रोल में कर सकते हैं।
सुबह-सुबह लें मेथी का पानी
सुबह लगभग 6:00 से 7:00 के बीच में हमें मेथी का पानी पीना चाहिए। दिन की शुरुआत मेथी के पानी से करनी चाहिए। इसके लिए आप दो चम्मच मेथी को रात भर एक गिलास में भिगोकर किए रख दें और सुबह उठकर सबसे पहले मेथी का पानी पिए। खाली पेट मेथी का पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है।
फिर लें बादाम और अखरोट मिक्स
लगभग 7:30 बजे मेथी का पानी पीने के आधे घंटे बाद तीन से चार बादाम भिगोए हुए बादाम और अखरोट खाएं। यह दोनों ही विटामिन और हल्दी फैट से भरपूर होते हैं।
हेल्दी ब्रेकफास्ट
लगभग 8:30 बजे आप ब्रेकफास्ट में दो इडली और सांभर खा सकते हैं। अगर आपको यह पसंद ना हो तो एक दाल पराठा खा ले एक का कप दही खाएं। इसके अलावा वेजिटेबल बेसन का चीला खा सकते हैं। आप ब्रेकफास्ट में जो भी खाए उसके साथ एक बॉयल किया हुआ अंडा जरूर खाएं। इसके 30 मिनट बाद हल्दी वाला दूध जरूर पिए।
फ्रूट या स्प्राउटेड सलाद
लगभग 11:30 बजे ब्रेकफास्ट करने के बाद आपका पेट भरा होगा लेकिन इस बीच आपको कुछ खाने का मन करता है तो आप एक ब्राउन स्ट्रिक फ्रूट जैसे संतरा, अंगूर, सटॉबेरी, कीवी खा सकते हैं। इसके अलावा आप एक कप स्प्राउटेड सलाद भी खा सकते हैं।
टी ब्रेक
दोपहर 12:00 सलाद खाने के आधे घंटे बाद आप ग्रीन टी ऑफिस स्पाइस टी पी सकते हैं। अगर ग्रीन टी ले रहे हैं तो उसमें आधा छोटा चम्मच दालचीनी का पाउडर डालें यह वजन घटाने में सहायक होती है।
लंच हो हेल्दी
लगभग 1:00 बजे एक कटोरी बाजरा और दाल की खिचड़ी के साथ मिक्स वेजिटेबल खाएं। इसके अलावा पनीर वेजिटेबल, ब्राउन राइस और एक कप दही एक मल्टीग्रेन रोटी एक कटोरी दाल और 1 गिलास छाछ, 2 मिलेट उत्तपम के साथ एक कटोरी सांभर ले सकते हैं।
ग्रीन टी
लगभग 2:00 बजे आप ग्रीन टी स्पाइस टी ब्रेक ले सकते हैं।
स्नैक्स टाइम
लगभग 4:00 बजे आप एक फ्रूट या फिर एक छोटी कटोरी ड्राई रोस्ट मखाना खा सकते हैं। इसमें पोषक तत्व पाए जाते हैं।
नींबू पानी ब्रेक
लगभग 5:00 बजे नींबू पानी में दालचीनी पाउडर डालकर ले सकते हैं इससे इम्यूनिटी सिस्टम स्ट्रांग होता है।
डिनर हो हल्का
शाम 7:00 से 8:00 के बीच हर हाल में डिनर कर लेना चाहिए। इसे आप लाइटवेट ही रखें। इसके लिए कटोरी मिक्स वेजिटेबल, 1 मल्टीग्रेन रोटी, थोड़ा मिक्स सीड्स सलाद खा सकते हैं।
अगर आप देर रात तक जगते हैं तो सोने से घंटा पहले हल्दी वाला दूध ले सकते हैं। इसी के साथ यह भी ध्यान रखें कि कम से कम 3 लीटर पानी 1 दिन में आपको अवश्य पीना है, और 7 घंटे की पर्याप्त नींद लेने हैं एक घंटा एक्सरसाइज भी करें।