Insomnia Treatments: कई रिपोर्ट्स इस बात का दावा करती हैं कि लगभग 20% लोग आधी रात तक जागते हैं, उन्हें ठीक से नींद ही नहीं आती। सोने के लिए लोग ना जाने कितने ही जतन करते हैं, लेकिन एक परफेक्ट नींद नहीं ले पाते। इससे धीरे-धीरे अनिद्रा यानि इंसोमेनिया की बीमारी होने का खतरा बढ़ने लगता है। इसकी वजह से आपको बहुत ज्यादा तनाव हो सकता है।
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— WebMD (@WebMD) June 7, 2023
ना सोचें वक्त के बारे में
अगर आपको आधी रातों तक नींद नहीं आती, तो ऐसे में घड़ी की ओर ना देखें और सोने पर फोकस करें। वक्त की चिंता ना करें।
स्क्रीन से दूर रहें
नींद ना आने पर किसी भी तरह की स्क्रीन से दूर रहें। ऐसे में फोन का इस्तेमाल आपकी नींद को और भी ज्यादा दूर भगा सकता है।
कमरा बदलें
अगर किसी लाइट वाले कमरे में नींद नहीं आ रही है, तो ऐसे में किसी शांत और अंधेरे वाले दूसरे कमरे में जाएं और लंबी सांसे लेकर दिमाग को शांत करें। ऐसे में कोई अच्छी किताब पढ़ें। इससे नींद जल्दी आ सकती है।
गिनती करें
अक्सर बेकार की बातों को सोचने की वजह से ब्रेन शांत नहीं हो पाता और नींद ही नहीं आती। ऐसे में दिमाग को वयस्त करने के लिए 100 तक गिनती करें। अपने सभी विचारों को दूर कर दें।
मांसपेशियों को दें आराम
नींद आने के लिए आपकी मांसपेशियों को आराम की जरूरत है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो नींद में कमी आ सकती है। ऐसे में मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, फिर आराम करें।