How To Complete 10 Thousand Steps- दिन में 10 हजार कदम चलना और इसे स्मार्टवॉच पर ट्रैक करना इन दिनों न्यू नॉर्मल हो गया है। एक्सपर्ट भी फिट और हेल्दी रहने के लिए दस हजार स्टेप चलने की सलाह देते हैं। ऐसे कई लोग हैं जो डेली इस नंबर को क्रैक करने की कोशिश करते हैं लेकिन लक्ष्य को पूरा करने में विफल रहते हैं, जिस वजह से उनका सारा ध्यान उसी पर लगा रहता है। हालांकि 10 हजार कदम चलने से आपके वेट पर अधिक फर्क नहीं पड़ता लेकिन बॉडी को फिजिकली एक्टिव रखने के लिए ये महत्वपूर्ण है। जो लोग वर्क लोड की वजह से वॉक करने के लिए समय नहीं निकाल पाते वह डेली लाइफ में छोटी-छोटी एक्टिविटी करके अपने 10 हजार स्टेप्स पूरे कर सकते हैं। चलिए जानते हैं आप दिनभर में कैसे अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल
सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। लेकिन अधिकतर लोगों को सीढ़ियां चढ़ने में आलस आता है। यही वजह है कि लोग सीढ़ियां छोड़कर लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं। आपको बता दें कि सीढ़ियां चढ़ना ओवरऑल बॉडी के लिए फायदेमंद होता है। ऑफिस हो या घर प्रतिदिन यदि आप 4 फ्लोर चढ़ेंगे और उतरेंगे तो आप काफी कैलारी बर्न कर सकते हैं। इससे आपके स्टेप काउंट भी बढ़ जाएंगे।
कार दूर पार्क करें
दिनभर कुर्सी पर बैठे रहना और फिर कार चलाना। ऐसे में हमारे पास वॉक करने का समय ही नहीं होता। जो लोग 10 हजार स्टेप कंपलीट करना चाहते हैं वे अपनी कार अपने घर से दूर पार्क करें ताकि आपको वॉक करने का मौका मिल सके। कार को लगभग 500 मीटर की दूरी पर पार्क करें। इससे आप आसानी से 250 से अधिक कदम चल सकेंगे। हालांकि ये आपकी लाइफ का छोटा सा बदलाव है लेकिन ये आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
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हर 1 घंटे में करें वॉक
दिन में 10 हजार स्टेप चलना आसान नहीं है खासकर उन लोगों के लिए जो सिटिंग जॉब करते हैं। वजन बढ़ने और हड्डियों में दर्द का मुख्य कारण आपकी जॉब भी हो सकती है। आप जॉब को तो नहीं बदल सकते लेकिन अपनी आदतों में बदलाव जरूर कर सकते हैं। सिटिंग जॉब वाले लोगों को हर 1 घंटे के बाद 5 मिनट चलने और खड़े होने की आदत अपनानी होगी। उस पांच मिनट में आप वॉक करें, स्ट्रेच करें या खड़े रहें लेकिन किसी भी चीज का सहारा न लें। ऐसा करने से भी आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
पब्लिक ट्रांसपोर्ट का यूज
चलना कई समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है। पब्लिक ट्रांसपोर्ट का इस्तेमाल करने से पैसों, ईंधन और पर्यावरण को बचाने में भी मदद मिल सकती है। ऑफिस या बाहर जाने के लिए मेट्रो या बस का ऑप्शन चुना जा सकता है। इससे आपको मेट्रो स्टेशन या बस स्टैंड पर वॉक करने का मौका मिलेगा साथ ही बॉडी फिजिकली एक्टिव रहेगी। पब्लिक ट्रांसपोर्ट का यूज करने से आप पेट्रोल का काफी पैसा भी बचा सकते हैं।
सामान खुद लाएं
आजकल सभी लोग ऑनलाइन शॉपिंग करना पसंद करते हैं। घर बैठे मोबाइल द्वारा आप किसी भी सामान को आसानी से मंगवा सकते हैं। यदि आप अपने 10 हजार स्टेप पूरे करना चाहते हैं तो घर का सामान खुद लाएं। अपने पास के किराना स्टोर या ग्रॉसरी स्टोर पर पैदल जाएं और मनचाही चीजें खरीदें। इससे आप फिजिकली और मेंटली तो फिट होंगे ही साथ ही डिलीवरी का पैसा भी बचा सकते हैं। ये एक सरल उपाय है वॉक करने का, जिसे कोई भी अपना सकता है। सामान यदि ज्यादा है तो घर लौटते समय आप ऑटो या रिक्शा कर सकते हैं। खुद से सामान खरीदने से आप काफी कदम चल सकते हैं।