ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये तरीके
हाई ब्लड प्रेशर के कारण मुख्य रूप से हार्ट अटैक और स्ट्रोक अटैक की संभावना होती है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है।
बढ़ते तनाव, खानपान और खराब लाइफस्टाइल की वजह से लोगों को कई तरह की परेशानियां हो रही हैं। इन परेशानियों में हाई ब्लड प्रेशर और हाइपर टेंशन शामिल है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से लोगों को कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है, इसलिए यह साइलेंट किलर के नाम से भी प्रसिद्ध है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण मुख्य रूप से हार्ट अटैक और स्ट्रोक अटैक की संभावना होती है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी है।
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो प्राकृतिक उपायों का सहारा लें।
सोडियम का सेवन करें कम
कुछ रिसर्च के मुताबिक, आहार में अधिक मात्रा में सोडियम को शामिल करने से हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी हो सकती है। ऐसे में आपको अपने आहार में सोडियम को कम करने की जरूरत है। इसके साथ ही सोडियम की वजह से स्ट्रोक का भी खतरा रहता है। कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति को पूरे दिन में सिर्फ 2300 मिली ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।
पोटैशियम है जरूरी
हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित मरीजों को अपने आहार में पोटैशियम रिच फूड्स को शामिल करने की जरूरत होती है। यह काफी जरूर मिनरल्स में से एक है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो अपने आहार में संतरा, एवोकाडो, केला, शकरकंद, आलू, टमाटर जैसी चीजों को शामिल करें। यह पोटैशियम से भरपूर आहार माने जाते हैं।
रोजाना करें एक्सरसाइज
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम किया ज सकता है। कुछ अध्ययनों में साबित किया गया है कि शरीर को एक्टिव रखने से पुरानी बीमारियों के खतरों को कम करने में मदद मिलती है। ऐसे में आपको नियमित रूप से कम से कम 30 से 45 मिनट एक्सरसाइज करने की जरूरत है। इससे आप हार्ट डिजीज के खतरों से भी बच सकेंगे।
धूम्रपान और शराब से दूरी
हाई ब्लड प्रेशर की समस्याओं को दूर करने के लिए आप धूम्रपान और शराब से दूरियां बनाने की जरूत है। दरअसल, सिगरेट और शराब में मौजूद निकोटिन हाई ब्लड प्रेशर की समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए इससे दूरी बनाकर रखें।
रिफाइंड युक्त आहार को करें न
ब्रेड, व्हाइट चीनी, पास्ता, पिज्जा जैसी चीजों को प्रोसेस्ड किया जाता है। इस तरह के आहार में रिफाइंड और कार्बोहाइड्रेट भरपूर रूप से होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए घातक हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि इन चीजों से दूरी बनाकर रखें।
लहसुन का करें सेवन
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्याओं से जूझ रहे हैं तो अपने आहार में लहसुन को शामिल करें। लहसुन में एलिसीन नामक यौगिक होता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर को कम करना चाहते हैं तो रोजाना 2 से 3 कच्चे लहसुन की कलियों का सेवन करें। खाली पेट इसका सेवन करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।
आंवला है फायदेमंद
हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए आंवला फायदेमंद हो सकता है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स का काफी अच्छा स्त्रोत है। नियमित रूप से इसके सेवन से हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को कंट्रोल किया जा सकता है। इसके साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकता है।
अलसी है फायदेमंद
हाई ब्लड प्रेशर की समस्याओं को कंट्रोल करने के लिए अलसी का सेवन करें। अलसी में अल्फा लिनोनेलिक एसिड पाया जाता है, जो एक तरह का ओमेगा-3 फैटी एसिड है। कुछ अध्ययनों में बताया गया है कि अलसी की सेवन से हाइपरटेंशन की परेशानी को दूर किया जा सकता है। इतना ही नहीं, अगर आपको कोलेस्ट्रॉल की शिकायत है तो अलसी को अपने आहार में जरूर शामिल करें। इसका सेवन आप पाउडर, ड्रिंक्स या फिर तरह-तरह के डिशेज के रूप में कर सकते हैं।
तिल और चावल की भूसी
हाई ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए तिल और चावल की भूसी भी फायदेमंद हो सकती है। यह शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर कर सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर से राहत पा सकते हैं। इसमें मौजूद औषधीय गुण कोलेस्ट्रॉल और हार्ट डिजीज के खतरों को भी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
दालचीनी है हेल्दी
ब्लड प्रेशर रोगियों के लिए दालचीनी का सेवन करना भी हेल्दी हो सकता है। दालचीनी का पानी न सिर्फ आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकता है, बल्कि इसकी मदद से आप अपने बढ़ते वजन को भी कंट्रोल कर सकते हैं। दालीचीन पानी को तैयार करने के लिए 1 कप पानी में दालचीनी का 1 इंच टुकड़ा डालकर अच्छी तरह से उबाल लें। अब इस पानी का सेवन करें। इससे काफी लाभ मिलेगा।
इलायची का करें सेवन
इलायची न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है, बल्कि इसके सेवन से आप हाई ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल कर सकते हैं। इलायची में मौजूद पोषक तत्व शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर कर सकता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर की परेशानियों से राहत मिल सकता है। इलाचयी का सेवन आप माउथ फ्रेशनर के रूप में कर सकते हैं। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना 1 से 2 इलायची को चबाएं।
हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी को कंट्रोल करने के लिए आप इन आसान से उपायों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपकी समस्या बढ़ रही है, तो इस स्थिति में एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। ताकि गंभीर स्थितियों से बचा जा सके।