डाइट में शामिल करें ये चीज़ें, नहीं होगी ब्लड प्रेशर की समस्या

बदलती लाइफस्टाइल के चलते हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की समस्या आजकल आम हो गई है। पहले जहां इसको बुढापे की बीमारी मानते थे, आजकल कम उम्र के युवाओं में भी ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है। हाइपरटेंशन की वजह से हार्ट स्ट्रोट, अटैक, आंखों से कम दिखना और डायबिटीज जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर ब्लड प्रेशर का पता चलते ही लोग हर दिन दवाई लेना शुरू कर देते हैं और धीरे धीरे इन दवाइयों पर उनकी निर्भरता बढ़ती जाती है। हालांकि, आप चाहें तो बिना दवाइयों के ही अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल कर सकते हैं। आज हम आपको बताते हैं कि आप अपनी डाइट में किन ख़ास चीज़ों को शामिल करके अपने ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं-

बीन्स और दालें

दालें और बीन्स प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इसी वजह से इन्हें पोषक तत्वों का खजाना कहा जाता है। स्टडीज से यह बात सामने आई है कि हर दिन की डाइट में दाल को शामिल कर हाई ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। कम से कम एक कटोरी डाल जरूर लें।

कद्दू, अलसी और चिया बीज

कद्दू के बीज में मैग्नीशियम, पोटैशियम, अमिनो एसिड पाए जाते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करते हैं। कद्दू के अलावा अलसी और चिया बीज के नियमित सेवन से भी ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। एमिनो एसिड हमारी रक्त वाहिकाओं को स्मूथ रखता है।

खट्टे फल

नींबू, संतरा, मोसंबी और अंगूर जैसे विटामिन सी युक्त खट्टे फलों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने की अचूक क्षमता होती है। इन फलों में कैलोरी बहुत कम होती है और सोडियम नहीं होता। एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर इन फलों के सेवन से दिल की सेहत ठीक रहती है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। सोडियम नहीं होने के कारण ब्लड सेल्स में प्रेशर कम होता है और हाई ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है। इनके अलावा जामुन और तरबूज भी हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। तरबूज में भरपूर मात्रा में फाइबर और लाइकोपीन रहता है और ये ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में सहायक होते हैं ।

मछली है फायदेमंद

मछली को यूं भी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है, लेकिन हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए तो मछली का सेवन बहुत ही लाभकारी है। मछली में मौजूद ओमेगा -3 फैटी एसिड ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। मैकरेल मछली ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में काफी फायदेमंद साबित होती है। यह मछली दिल की बीमारियों से भी बचाती है। मैकरेल मछली में न केवल मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है, बल्कि पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड भी पाया जाता है जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर एकदम सही रहता है।

पोटैशियम रिच फ़ूड

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए पोटैशियम बेहद जरूरी है, इसलिए अगर आपको ब्लड प्रेशर है तो आप अपनी डाइट में ऐसे फ़ूड आइटम्स शामिल करिए जिनमे पोटैशियम प्रचुर मात्र में हो। इसमें केला, अनार, आलू, शकरकंद और पालक जरूर शामिल करें। हर दिन कम से कम दो केले जरूर खाएं।

अगर आपको भी हाइपरटेंशन की शिकायत है तो आप भी अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर शामिल करिए।