गर्म पानी से सेकें
यदि आपको कमर दर्द है तो आप गर्म पानी से नहा कर भी दर्द को ठीक कर सकती हैं। इसके अलावा आप गर्म पानी में किसी कपड़े को भिगो कर अपने दर्द वाले भाग की सिंकाई भी कर सकती हैं, ताकि वहां हीट कंप्रेशन मिले और आराम हो सके।
तुलसी के पानी का सेवन
10-12 पत्तियां तुलसी की तोड़ लें। उन्हें अच्छे से धोकर एक गिलास गर्म पानी के साथ उबालें।जब पानी उबल उबल कर आधा रह जाए तो इस पानी में चुटकी भर नमक मिलाएं और इसके दो-चार दिन सेवन से ही आपको कमर की दर्द में काफी आराम मिलेगा।
लहसुन है रामबाण इलाज
लहसुन को दर्द में रामबाण इलाज माना जाता है। यदि आपको कमर दर्द परेशान कर रहा है तो आप लहसुन की दो या तीन कलियों का सेवन खाली पेट करें या फिर नारियल के तेल में लहसुन को मिलाकर इस तेल से दर्द वाले हिस्से की मालिश करें। आपको जरूर आराम मिलेगा।
डॉक्टर से सलाह लें
यदि इन सब उपचारों से आपको आराम नहीं मिल रहा है तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। लेकिन यदि आपके मन में इस बात को लेकर संदेह है कि आप डॉक्टर के पास कब जाएं? तो आपको बता दें कि आप के दर्द को 1 महीने से ज्यादा का समय हो गया हो या घरेलू उपचार के बाद भी रत्ती भर आराम नहीं मिल रहा हो या रात को आप का दर्द बढ़ जाता हो अथवा कमर दर्द के साथ आपको पेट में भी दर्द रहने लग जाए या हाथ पैरों में झनझनाहट महसूस हो तो आप डॉक्टर से तुरंत मशवरा करें।
कमर दर्द में कौन से योग आसन करें
कमर दर्द के दौरान कुछ स्ट्रेच और योग आसन काफी लाभदायक रहते हैं और आपकी कमर की मसल्स से प्रेशर और टेंशन को रिलीज कर सकते है । योगासन आपके कमर दर्द में काफी जल्दी आराम देता है।
कटिचक्रासन
यदि आपकी कमर में दर्द है तो आप कटिचक्रासन करें।
- इसे करने के लिए आप पहले सीधी खड़ी हो जाएं और दोनों पैरों को खोल लें।
- फिर हाथों को सीध में ऊपर उठाएं और खिंचाव डालते हुए कंधों के सामने रखें।
- फिर एक दूसरे की तरह विपरीत दिशा में खिंचाव करें।
- अब सांस खींचें और कुछ देर रुकने के बाद वापस पहली स्थिति में आएं ऐसे ही 5 बार करें। यही क्रम दूसरी तरफ से भी करें
ताड़ासन
आपकी कमर दर्द में ताड़ासन भी काफी आराम बचा सकता है।
- इसको करने के लिए पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
- अपने दोनों पैरों को थोड़ी दूरी पर खोलें
- अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों के पंजे एक दूसरे में फंसा दें।
- फिर सांस भरते हुए ऊपर की ओर खिंचाव देते हुए हथेलियों की दिशा ऊपर की तरफ रखते हुए शरीर को खींचे।
- जितना संभव हो सके आप लंबी सांस लेते हुए कंधों को खींचें।
- 5-7 बार करें।
भुजंगासन
कमर दर्द में एक और आसन आपको बहुत आराम पहुंचा सकता है वह है भुजंगासन यह करने में भी आसान होता है।
- करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को मिला लें।
- हाथों को छाती के पास लाएं और धीरे-धीरे अपने आगे के हिस्से को ऊंचा उठाएं
- कुछ देर इसी अवस्था में रहे आपके पैर पीछे से मिले रहने चाहिए।
- अमर पर पड़ने वाले खिंचाव को महसूस करें
- धीरे-धीरे ही आपको ऊपर आना है और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आपको वापस पहली अवस्था में जाना है
- ऐसे आप कम से कम 8 बार करें आपको शीघ्र ही आराम मिलेगा।
मर्कटासन
- आपकी कमर दर्द में मर्कटासन भी बहुत फायदेमंद है। इसको करने के लिए आप कमर के बल लेटें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें।
- एड़ियों को अपने नितम्बों के पास रखें।
- अपने घुटनों और पंजों को मिलाएं और दोनों हाथों को फैला दें।
- अब पहले दोनों घुटनों को दाएं लेकर आएं लेकिन आपको अपनी गर्दन बायं और लेकर जानी है।
- कुछ सेकंड इस अवस्था में रुकें।
- फिर वापस पहली अवस्था में आएं
- अब अपने दोनों घुटनों को बायीं ओर और गर्दन को दाईं और लेकर जाएं।
- कुछ देर रुकें
- यह क्रम आपको 10 से 12 बार करना है।
कंधरासन
दर्द में आराम पाने के लिए यह आसन भी काफी फायदेमंद है।
- इसे करने के लिए आप सीधी लेट जाएं और दोनों पैरों को नॉर्मल अवस्था में रखें
- फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को जांघों के पास लाएं।
- अब सांस भरते हुए अपनी कमर को बीच में से थोड़ा उठाएं और सांस छोड़ते हुए वापस पहली अवस्था में आएं
- ऐसे 10 बार दोहराएं
योग आसन भी कर सकती हैं
मर्जरी आसन
- सबसे पहले मैट पर बैठ जाएं।
- फिर आपको एक बिल्ली के जैसे पोज़ बनाना है ताकि, आपके हिप्स आपके घुटनों के ठीक ऊपर हों
- अपने सिर को ढीला छोड़ कर नीचे देखें और सांस लेते समय सिर को वापिस लेकर जाएं।
- इस समय आपको कमर को अंदर की ओर करना है।
- सांस छोड़ते समय कमर को बाहर की ओर निकलने की कोशिश करें।
अधोमुख शवासन
- कमर के बल लेट जाएं।
- अब अपने हिप्स को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि आपका मुंह जमीन के करीब और पैर जमीन से ऊपर उठ सकें।
- इस समय कमर पर असर होगा।
- थोड़ी देर बाद सामान्य अवस्था में आएं।
तकिये का प्रयोग कैसे करें
अगर आप इधर उधर मुंह करके सोती हैं तो तकिया का प्रयोग अपनी टांगों के बीच में करने से कमर पर पड़ने वाला प्रभाव कम होता है। वैसे ही अगर आप सीधी सोती हैं तो आपको घुटनों के नीचे तकिया का प्रयोग करना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान महिलाओं को कमर में दर्द क्यों होता है?
पीरियड्स के दौरान भी कमर में दर्द रहना आम माना जाता है। इस दौरान हार्मोन्स में आने वाले बदलाव के कारण ऐसा हो सकता है। प्रोस्टा ग्लैंडिंस नाम का हार्मोन आपकी कमर की मसल्स को प्रभावित करता है। इस हार्मोन की अधिकता के कारण फ्लो का अधिक होना और कमर दर्द होना जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं। अगर आप को एंडोमेट्रियोसीस जैसी स्थिति है तो भी पीरियड के दौरान आपकी कमर में दर्द हो सकता है।
कौन से सवाल जो अक्सर महिलाओं के मन में आ सकते हैं?
कमर दर्द से कैसे बचा जा सकता है?
रेगुलर एक्सरसाइज करें। धूम्रपान का सेवन न करें। हेल्दी डाइट लें। ऐसा कोई कार्य न करें जिससे आपकी कमर पर अनावश्यक भार पड़े।
कमर दर्द को किस अवस्था में गंभीर मानें
- यदि आप किसी गंभीर चोट से गुजरी हैं जैसे कि एक्सीडेंट या कहीं गिरने पर गुम चोट
- कोई पुरानी कैंसर की हिस्ट्री है
- पेशाब जाते समय तकलीफ होती है
- कोई नसों की परेशानी या पैरों में कमजोरी या झनझनाहट
- कमर के आसपास सुन्नपना
- कमर दर्द से संबंधित बुखार