Yoga for Stress: गृहस्थी संभालना आसान काम नहीं है। शारीरिक शक्ति और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य दोनों की आवश्यकता होती है। भावनात्मक स्वास्थ्य केवल व्यक्तिगत खुशी के लिए ही नहीं बल्कि एक सुखद गृहस्थी के लिए भी आवश्यक है। इसे संभालने के लिए, हम कुछ टिप्स पर ध्यान देंगे।
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एक दिनचर्या बनाएं
यदि आप अपनी एक दिनचर्या बनाते हैं तो इससे आप अपने कार्यों और सभी जिम्मेदारियों को अच्छे से मैनेज कर सकते हैं, जिससे दिन को अधिक आसान और कम तनावपूर्ण बनाया जा सकता है।
- अपनी रोज की दिनचर्या में ‘मी टाइम’ शामिल करें। खुद के लिए समय निकालना आवश्यक है क्योंकि यह आपकी ऊर्जा को फिर से चार्ज करने में मदद करेगा।
- चाहे यह हरे-भरे खुले स्थानों में टहलना हो, स्विमिंग हो या एक अच्छी किताब पढ़ना हो, यह व्यक्तिगत समय तनाव से मुक्त रहने के लिए अति-आवश्यक है। यह आपको रोजाना के तनाव से दूर रहने और अपनी तरक्की पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
ध्यान और माइंडफुलनेस-एक सरल ध्यान तकनीक
- एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी सांस को आते और जाते हुए देखें। यदि आपका मन अन्य चीजों में भटकता है तो धीरे से इसे सांस की लय की ओर वापस लाएं। कुछ मिनटों से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, ध्यान का समय बढ़ाएं।
- रोजाना कुछ मिनटों का ध्यान भी घर संभालने की चुनौतियों को आसानी से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
दैनिक कामों में माइंडफुलनेस
- अपने दैनिक कार्यों पर अधिक ध्यान दें।
- चाहे सब्जियां काटना हो, खाना पकाना हो या पौधों को पानी देना हो, पूरे ध्यान से कार्य करें, बिना किसी डिस्ट्रेक्शन के हर पल की सराहना करें।
- सचेतन नियमित कार्यों को विश्राम के अवसरों में बदल देती है।
योगिक तकनीक
योग अभ्यास से आपको शारीरिक व्यायाम, मानसिक शांति और भावनात्मक संतुलन प्राप्त हो सकता है, जो एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए अत्यंत आवश्यक है।
क्रिया योग- योगेन्द्र जलनेति
- पीने का पानी उबालें और इसे हल्का गर्म होने दें।
- पानी में एक चुटकी नमक डालें।
- आराम से खड़े होकर, दाहिनी हथेली में पानी भरें।
- बायीं नॉस्ट्रिल को बायीं इंडेक्स फिंगर से बंद करें, आगे झुके और दाहिनी नॉस्ट्रिल को भरी हुई हथेली के पास लाएं।
- दाहिनी नॉस्ट्रिल को पानी में डुबाएं, गहरी सांस लें ताकि पानी नॉस्ट्रिल में चला जाए, फिर सिर सीधा करें और बायीं नॉस्ट्रिल को छोड़ दें।
- पानी को स्वाभाविक रूप से मुंह, विपरीत नॉस्ट्रिल या उसी नॉस्ट्रिल के माध्यम से बहने दें।
- बायीं हथेली और नॉस्ट्रिल के साथ प्रक्रिया को दोहराएं, दाहिनी नॉस्ट्रिल को बंद करते हुए।
- नॉस्ट्रिल से पानी के बहाव को हल्के से बाहर निकालें, एक-एक करके।
- अभ्यास के बाद कम-से-कम 15 मिनट तक लेटे या पंखे/एयर-कंडीशनिंग के नीचे न बैठें।
- जलनेति के बाद कपालभाती करें।
लाभ: बलगम और गंदगी को हटाता है, जिससे नाक की नलिकाएं साफ रहती हैं। सांस लेने में सुधार करता है जिससे दैनिक कार्यों का प्रबंधन करना आसान होता है। सांस से संबंधित समस्याओं और वायुजनित संक्रमणों का खतरा कम करता है।
भावनाओं का प्रबंधन
- जर्नलिंग और सेल्फ-रिफ्लेक्शन जैसी तकनीकें आपकी भावनात्मक जागरूकता को बढ़ा सकती हैं।
- अनित्य भावनाएं या अनित्यता का चिंतन, आपको चुनौतियों और कठिनाइयों की क्षणभंगुर प्रकृति की सराहना करने में मदद करता है।
- ऐसे शौक अपनाएं जो खुशी लाए और रचनात्मक अभिव्यक्ति की अनुमति दे।
- एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना जिसमें मन, शरीर, और आत्मा की देखभाल हो, संतुलित दिनचर्या, माइंडफुलनेस, योग और स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से किया जा सकता है। इन रणनीतियों को लागू करके, आप अपने घर को प्रबंधित करते हुए एक सौहार्दपूर्ण जीवन बना सकते हैं।