Healthy Heart Habit: आजकल दिल की बीमारियां बहुत आम हो गई हैं। हार्ट अटैक अब सिर्फ बड़ी उम्र के लोगों तक सीमित नहीं रह गया है, बल्कि जवान लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह है हमारी खराब आदतें – जैसे खराब खाना, स्ट्रेस , स्मोकिंग और ऐक्टिविटी की कमी ।
अगर हम रोज़ की ज़िंदगी में कुछ छोटे-छोटे अच्छे बदलाव कर लें, तो हार्ट को बहुत आसानी से हैल्दी बना सकते हैं। इसके लिए न तो भारी एक्सरसाइज की ज़रूरत है और न ही महंगे इलाज की। बस कुछ आसान आदतें हैं जिन्हें अपनाकर हम दिल को सालों तक दुरुस्त रख सकते हैं।
इस लेख में हम आपको बताएंगे आसान और असरदार आदतें, जो रोज़ाना अपनाकर आप हार्ट अटैक से बच सकते हैं। ये सब बातें बिल्कुल सरल हैं और कोई भी व्यक्ति इन्हें अपने रूटीन में शामिल कर सकता है। चलिए जानते हैं वो कौन सी आदतें हैं जो आपके दिल को हेल्दी बनाए रखेंगी।
सुबह की सैर जरूर करें
हर दिन सुबह थोड़ा टहलना दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे शरीर एक्टिव रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। सुबह की ताजी हवा और हल्की धूप दिल की सेहत को बेहतर बनाती है। अगर आप रोज़ 30 मिनट टहलते हैं तो दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। कोशिश करें कि रोज़ाना सैर को अपनी आदत में शामिल करें।
तला-भुना खाना कम करें
बहुत ज़्यादा तेल, घी और तले हुए खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है जो दिल के लिए नुकसानदायक है। इसकी जगह पर फल, सब्जियां, दालें और ड्राई फ्रूट्स खाएं। फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स और दलिया भी फायदेमंद होते हैं। हेल्दी खाना खाने से दिल मजबूत होता है और हार्ट अटैक का खतरा घटता है।
रोज़ थोड़ा एक्सरसाइज करें
शरीर को एक्टिविटी में रखना बहुत ज़रूरी है। अगर आप रोज़ 20-30 मिनट लाइट एक्सर्साइज़ करते हैं तो यह दिल को मजबूत बनाता है। आप योग, वॉक, साइकलिंग या हल्का डांस भी कर सकते हैं। एक्सरसाइज से वजन कम होता है और ब्लड फ्लो अच्छा रहता है। ये दिल को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रखता है।
स्ट्रेस से दूर रहें
टेंशन या स्ट्रेस दिल की सेहत के लिए बहुत खतरनाक होता है। रोज़ थोड़ा समय खुद के लिए निकालें, मनपसंद म्यूजिक सुनें, किताब पढ़ें या ध्यान करें। इनसे मन शांत होता है और दिल पर दबाव नहीं पड़ता। जितना हो सके खुश रहने की कोशिश करें, इससे दिल भी खुश और मजबूत रहता है।
नींद पूरी लें
हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है। नींद की कमी से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट बिगड़ सकती है। मोबाइल या टीवी को समय पर बंद करके जल्दी सोने की आदत डालें। अच्छी नींद से शरीर और दिल दोनों को आराम मिलता है और अगला दिन भी तरोताज़ा रहता है।