Overview:10 हजार नहीं बस 7k स्टेप्स से बनेगी बात, दिल को मजबूत करने का सबसे आसान तरीका, वैज्ञानिकों ने किया खुलासा
नई रिसर्च में सामने आया है कि दिल को हेल्दी रखने के लिए अब रोज़ 10,000 नहीं, सिर्फ़ 7,000 स्टेप्स चलना ही काफी है। इससे हार्ट अटैक, हाई बीपी और स्ट्रेस जैसी समस्याओं का खतरा 50% तक कम हो सकता है। चलने से वज़न, शुगर और ब्रेन हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है। रोज़मर्रा की छोटी आदतों से आप आसानी से ये स्टेप्स पूरे कर सकते हैं।
7000 steps for heart health : कई सालों से हमें यही बताया जाता रहा है कि फिट और हेल्दी रहने के लिए हर दिन कम से कम 10,000 स्टेप्स चलना जरूरी है। लेकिन अब साइंटिस्ट्स ने एक नई रिसर्च में बड़ा खुलासा किया है कि 10,000 नहीं, सिर्फ़ 7,000 स्टेप्स भी आपके दिल को मजबूत और बीमारियों से बचाने के लिए काफी हैं। ये खबर उन लोगों के लिए राहत की सांस जैसी है जो भागदौड़ भरी जिंदगी में 10,000 स्टेप्स पूरे करना मुश्किल मानते हैं।
अमेरिका और यूरोप में की गई इस रिसर्च में करीब 2 लाख से ज्यादा लोगों का डेटा एनालाइज किया गया। इसमें पाया गया कि जिन लोगों ने औसतन 7,000 स्टेप्स चलना अपनी दिनचर्या में शामिल किया, उनमें हार्ट अटैक, ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा 40 से 60 प्रतिशत तक कम हो गया। यानी, दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों को कम करने के लिए आपको कोई महंगा जिम जॉइन करने की ज़रूरत नहीं है।
चलना न सिर्फ़ दिल बल्कि ब्रेन और ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखता है। रिसर्चर्स मानते हैं कि रोज़ाना थोड़ा-थोड़ा चलना भी आपकी उम्र बढ़ाने, मोटापा घटाने और स्ट्रेस कम करने में मदद करता है। आइए जानें इस नई रिसर्च के खास पॉइंट्स और कैसे आप अपनी दिनचर्या में सिर्फ 7,000 स्टेप्स जोड़कर हेल्दी लाइफ जी सकते हैं।
वैज्ञानिक रिसर्च: 7,000 स्टेप्स ही हैं पर्याप्त?
जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) की एक रिसर्च के अनुसार, रोजाना 7,000 स्टेप्स चलने वाले लोगों में हार्ट डिजीज और समय से पहले मौत का खतरा 50% तक कम हो गया। रिसर्च में 38 से 50 साल के पुरुष और महिलाओं को शामिल किया गया और उन्हें करीब 10 साल तक फॉलो किया गया। इस स्टडी में पाया गया कि 7,000 स्टेप्स पार करने के बाद हार्ट हेल्थ पर कोई विशेष फर्क नहीं पड़ता। वैज्ञानिकों ने यह भी बताया कि चलने की रफ्तार (ब्रिस्क वॉक) अगर थोड़ी तेज हो, तो फायदे और ज्यादा बढ़ जाते हैं।
चलने से दिल को कैसे मिलता है फायदा?
रोज़ चलने से आपका दिल ज्यादा मजबूती से काम करता है। जब आप चलते हैं तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। चलते वक्त शरीर ऑक्सीजन बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है, जिससे हार्ट को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट के मुताबिक, रोज़ाना चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और धमनियों में फैट जमा नहीं होता, जिससे ब्लॉकेज और हार्ट अटैक का खतरा घटता है। यहां तक कि सिर्फ 30 मिनट की वॉक आपके हार्ट को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रख सकती है।
वज़न कम और शुगर कंट्रोल में कैसे मददगार?
7,000 स्टेप्स चलना न केवल दिल के लिए अच्छा है, बल्कि वजन घटाने और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में भी असरदार है। चलते वक्त शरीर की कैलोरी बर्न होती है, जिससे मोटापा कम होता है। डायबिटीज रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, जो लोग रोज़ाना 6,000 से 8,000 स्टेप्स चलते हैं, उनका HbA1c लेवल बेहतर रहता है। यानी उनकी शुगर कंट्रोल में रहती है और इंसुलिन बेहतर काम करता है। खासकर टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों के लिए यह तरीका बेहद असरदार साबित हो सकता है।
ब्रेन, मूड और नींद पर भी असरदार वॉकिंग
रोज़ाना चलने की आदत सिर्फ बॉडी के लिए ही नहीं, ब्रेन और मूड के लिए भी फायदेमंद है। जब आप चलते हैं तो ब्रेन में एंडोर्फिन नाम का हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव कम करता है और मूड बेहतर बनाता है। नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिसर्च बताती है कि 20-30 मिनट वॉक करने से डिप्रेशन और एंग्जायटी की शिकायतें कम होती हैं। साथ ही, यह आपकी नींद को सुधारता है, जिससे ब्रेन की रीचार्जिंग सही होती है। चलना एक तरह से दवा जैसा असर करता है लेकिन बिना किसी साइड इफेक्ट के।
7,000 स्टेप्स पूरे करने के आसान टिप्स
अगर आप सोचते हैं कि 7,000 स्टेप्स चलना मुश्किल है, तो ऐसा नहीं है। आपको कोई एक्स्ट्रा समय निकालने की ज़रूरत नहीं, बस रोज़ की एक्टिविटीज़ में थोड़ा बदलाव करना होगा। लिफ्ट की जगह सीढ़ी लेना, गाड़ी दूर पार्क करना, फोन पर बात करते हुए टहलना, ऑफिस में वॉशरूम थोड़ा दूर वाला चुनना – ये सब मिलाकर दिनभर में आप आसानी से 7,000 स्टेप्स पूरे कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि स्टेप्स गिनने के लिए आप स्मार्टवॉच या मोबाइल ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। थोड़ी सी आदत और जागरूकता से आप अपने दिल को बिना मेहनत के फिट रख सकते हैं।
यहां कुछ वैज्ञानिक डेटा और रिसर्च-आधारित तथ्य दिए गए हैं
JAMA रिसर्च (2021) – 7,000 स्टेप्स से घटता है मौत का खतरा
Journal of the American Medical Association (JAMA) में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक,
- 7,000 स्टेप्स/दिन चलने वाले 38-50 साल के वयस्कों में
- समय से पहले मृत्यु का खतरा 50-70% तक कम पाया गया।
- रिसर्च में 2,100 से ज़्यादा लोगों को 10 वर्षों तक ट्रैक किया गया था।
Source: JAMA Network Open, 2021 – “Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults”
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार – चलना है बेस्ट कार्डियो
- रोज़ाना 30 मिनट की वॉक से
- कोलेस्ट्रॉल कम होता है,
- ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है,
- और हृदयाघात (heart attack) का रिस्क घटता है।
- वॉकिंग से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है, जिससे वजन भी संतुलित रहता है।
Source: Harvard Health Publishing – “Walking: Your steps to health”
WHO (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन) का सुझाव
- वयस्कों को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गति की फिजिकल एक्टिविटी (जैसे तेज चलना) करनी चाहिए।
- रोज़ 7,000 स्टेप्स लेने से यह लक्ष्य आसानी से पूरा हो जाता है।
Source: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020