रोजाना इतने स्टेप्स चलने से संतुलित कर सकते हैं अपनी फिटनेस: Benefits of Walk

Benefits of Walk: वजन घटाने के लिए वॉक एक उत्तम विकल्प होता है। वॉक करने से आपके शरीर में काफी कैलोरी खपत होती है जिससे आपका वजन कम होता है। साथ ही यह आपके साथ साथ आपकी त्वचा, बाल, और दिल के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

वॉक करने से पहले आपको एक ठीक से फिट किए गए जोड़ों वाले जूते और सुखद मैटेरियल के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। शुरुआत में आप थोड़ी दूरी तय कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाते जाएं। बता दें, आपको रोजाना कम से कम 10,000 स्टेप्स चलना चाहिए इससे आपके पेट की चर्बी भी कण्ट्रोल होती है। साथ ही ये यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी कई गंभीर बीमारियों को भी खत्म करने में मदद करता है। इससे आपका शरीर फिट और हेल्दी रहता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको नियमित रूप से वॉक करनी चाहिए।

वॉक को रूटीन में शामिल करें

वॉक अपने रूटीन में शामिल करना बहुत आसान है। आप अपने दिन के समय को थोड़े सा संशोधित करके उसमें वॉक करने का समय जोड़ सकते हैं। अगर आप सुबह उठकर वॉक करना पसंद करते हैं, तो आप उठते ही वॉक करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने दिन की शुरुआत योग या अन्य व्यायाम से करना पसंद करते हैं, तो आप दोपहर या शाम के समय वॉक कर सकते हैं।

आप अपने वॉक के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि दोपहर के खाने के बाद 20-30 मिनट के लिए या शाम के समय 30-40 मिनट के लिए। आप वॉक के दौरान भी दूसरे कामों को कर सकते हैं, जैसे कि म्यूज़िक सुनना, बुक पढ़ना या दोस्तों के साथ बातचीत करना। आप वॉक की लंबाई को भी धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं। शुरुआत में आप अपने वॉक को 10-15 मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ा सकते हैं।

वॉक करने अन्य फायदे

कई लोग रोज़ाना वॉक करते हैं। रेगुलर वॉक करने से आप अपने शरीर को काफी अच्छी एक्सरसाइज देते हैं जिससे आपकी बॉडी का कलोरी खपत बढ़ता है। इससे आप वजन कम करने में मदद करता है। आप पूरे दिन में अपना समय भी डिसाइड कर सकते हैं की आपको कब वॉक पर जाना है।

वॉक करने से आपका हृदय स्वस्थ रहता है। यह आपके दिल के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और दिल के रोगों के खतरे को भी कम करता है।

वॉक करने से आपका ब्लड प्रेशर कम होता है। इससे आपके शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है जिससे आपकी स्वस्थ बनी रहती है।

वॉक करने से आपकी संजीवनी शक्ति बढ़ती है जो आपके शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद करती है।

वॉक करने से आपको थकान महसूस नहीं होती है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।

10 हजार स्टेप्स से करें शुरुआत

प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलना बहुत लाभदायक होता है। इससे आप अपने दिन के भर में अधिक शारीरिक गतिविधि करते हुए अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति दिन में लगभग 4-5 मील के लिए 10,000 कदम चलता है। यह अनुमानित रूप से 30 से 60 मिनट के लिए रोजाना वॉकिंग करने के समान है। लेकिन, यह अपने शारीर के स्थिति और दैनिक गतिविधियों पर भी निर्भर करता है। अगर आप शुरुआत में हैं तो आप धीरे-धीरे अपनी योग्यता बढ़ाते हुए इस मानक तक पहुंच सकते हैं। इसलिए, आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए धीरे-धीरे बढ़ाएं और आराम से शुरुआत करें।