7 Habits For Reducing Stress : आजकल की सुपर बिजी लाइफस्टाइल और हेक्टिक वर्किंग एनवायरमेंट में व्यक्ति को चिंता, तनाव या स्ट्रेस होना स्वाभाविक है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इस तरह की भागदौड़ में दिनभर तनाव रहने से आप फिजिकल और मेंटली बीमार महसूस कर सकते हैं। ऐसे में दिनभर स्ट्रेस लेने से व्यक्ति आगे कुछ समय बाद एंजाइटी और डिप्रेशन का शिकार हो सकता है। इसीलिए अगर आप हमेशा स्ट्रेस फ्री और हेल्दी रहना चाहते हैं। तो एक्सपर्ट्स के अनुसार कुछ नेचुरल हैबिट्स डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं, कैसे छोटे छोटे बदलाव कर आप स्ट्रेस फ्री रह सकते हैं।
Also Read : मल्टीविटामिन का ओवरडोज बन सकता है हार्ट डिजीज का कारण, रहें सतर्क: Overdose of Vitamin D
7 हैबिट्स डेली रूटीन में शामिल कर रहें दिनभर स्ट्रेस फ्री और मेंटली हेल्दी : 7 Habits For Reducing Stress
मेडिटेशन से करें सुबह की शुरूआत
डेली रूटीन में हर सुबह की शुरूआत मेडिटेशन के साथ करने से आप दिन भर के लिए एक पीसफुल एनवायरमेंट तैयार कर सकते हैं। सुबह में मेडिटेशन करने से मन और दिमाग शांत रहता है, एंजाइटी दूर होती है और फोकस बेहतर होता है। ऐसे में एक्सपर्ट्स स्ट्रेस फ्री रहने के लिए डेली रूटीन में सुबह 25 से 30 मिनट मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं।
रोज करें आभार व्यक्त
एक्सपर्ट्स के अनुसार समय-समय पर दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से स्ट्रेस कम होता है और व्यक्ति की मेंटल स्टेबिलिटी बूस्ट होती है। ऐसे में आपको हेल्दी रहने के लिए एक ग्रेटिट्यूड जर्नल तैयार करना चाहिए। जिससे आप जिंदगी के सकारात्मक पहलुओं पर ज्यादा ध्यान देंगे और स्ट्रेस फ्री रहेंगे।
हर दिन करें डिजिटल डिटॉक्स
लगातार डिजिटल डिवाइसेज का इस्तेमाल करने से मेटल स्ट्रेस और एंजाइटी की समस्या बढ़ती है। ऐसे में स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आपको रेगुलर स्क्रीन टाइम पर ध्यान देना चाहिए और समय-समय पर डिजिटल ब्रेक लेना चाहिए। इसके लिए आप एक दिन में कुछ घंटे डिजिटल डिटॉक्स के लिए निकल सकते हैं।
दिन का हर मील है, जरूरी
आपकी डाइट और न्यूट्रिशंस स्ट्रेस मैनेज करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। अगर आप अपने न्यूट्रिशंस और भोजन को लेकर लापरवाह हैं, तो आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर नहीं रहता है। और ब्लड शुगर लेवल सही न रहने से स्ट्रेस ट्रिगर होता है। ऐसे में आपको दिन की 3 बैलेंस्ड मील्स लेनी चाहिए। जो आपको मेंटली और फिजिकली स्ट्रॉन्ग रहने में मदद करती हैं।
दिनभर एक्टिव रहने की कोशिश
एक्सपर्ट्स के अनुसार फिजिकल एक्टिविटीज पावरफुल स्ट्रेस रिलीवर होती हैं। ऐसे में स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आपको व्यर्थ समय नहीं गवाना है। और दिनभर अपने आप को एक्टिव रखना है, जैसे आप हर रोज वॉक पर जा सकते हैं, योग कर सकते हैं, अच्छी किताबें पढ़ सकते हैं या कोई भी क्रिएटिव काम कर सकते हैं। ऐसा करने से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है, और आप स्ट्रेस फ्री महसूस करते हैं।
छोटी-छोटी चीजों में ढूंढे खुशियां
कई हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार प्रसन्नता यानी खुश रहना स्ट्रेस के लिए एक पावरफुल एंटीडॉट होता है। ऐसे में दिनभर स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आपको हर दिन हर समय में अपने लिए छोटी छोटी खुशियां ढूंढनी जरूरी है। खुश रहने के लिए आपको ऐसे लोगों के बीच ज्यादा से ज्यादा समय बिताना चाहिए और जो आपको अच्छे लगते हैं। इसके अलावा आप अपनी मन पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं या अपना काम कर सकते हैं।
हर उम्र में जरूरी है क्रिएटिव रहना
आपको हमेशा स्ट्रेस फ्री रहने के लिए छोटी-छोटी क्रिएटिव एक्टिविटीज जैसे पेंटिंग, क्राफ्टिंग, ड्राइंग, डांस, म्यूजिक या कढ़ाई-बुनाई आदि की प्रैक्टिस करना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट्स के अनुसार इस तरह की क्रिएटिव एक्टिविटीज से आप अपने भीतर के इमोशंस को कंट्रोल करते हैं। जिससे फॉक्स बढ़ता है और आप स्ट्रेंस फ्री महसूस करते हैं।