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कई बार जोश और जश्न के बीच लोग शराब का इतना सेवन कर लेते हैं कि दो दिन तक हैंगओवर खत्म नहीं होता है। चक्कर, सिरदर्द और सुस्ती जैसी परेशानियां पीछा नहीं छोड़ती हैं।
How to Deal with Hangover: पार्टी, गेट-टुगेदर, आउटिंग में अल्कोहल का सेवन करना अब आम बात हो गई है। कई बार जोश और जश्न के बीच लोग शराब का इतना सेवन कर लेते हैं कि दो दिन तक हैंगओवर खत्म नहीं होता है। चक्कर, सिरदर्द और सुस्ती जैसी परेशानियां पीछा नहीं छोड़ती हैं। अगर आप भी अक्सर ऐसी परेशानी से जूझते हैं तो कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है।
उम्र के साथ बढ़ती है परेशानी
हैंगओवर की समस्या उम्र बढ़ने के साथ और भी ज्यादा बढ़ने लगती है। आमतौर पर 30 साल या उससे ज्यादा उम्र वालों को इससे ज्यादा जूझना पड़ता है। पेट की दिक्कत, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कई बार चिंता या डिप्रेशन जैसे लक्षण नजर आते हैं।
इसलिए होता है लंबा हैंगओवर
डेली मेल की एक रिपोर्ट के अनुसार नीदरलैंड के यूट्रेक्ट यूनिवर्सिटी में अल्कोहल हैंगओवर रिसर्च ग्रुप हैड प्रोफेसर जॉरिस वेस्टर कहते हैं कि हैंगओवर का सीधा रिश्ता सिर्फ शराब की मात्रा से नहीं, बल्कि हमारी जीवनशैली से भी है। नींद की कमी, तनाव, खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी इसमें प्रमुख है। वेस्टर ने हैंगओवर के 47 अलग-अलग लक्षणों की पहचान की है। इनमें सिरदर्द से लेकर मानसिक सुस्ती और आत्महत्या जैसे खतरनाक विचार तक शामिल हैं।
कई घंटों रहता है हैंगओवर
हैंगओवर आमतौर पर शराब पीने के लगभग 17 से 19 घंटे बाद पीक पर होता है। लेकिन उम्र के साथ यह समय बढ़ सकता है। सलफोर्ड यूनिवर्सिटी के हैंगओवर विशेषज्ञ प्रोफेसर सैम रॉयल ने द टेलीग्राफ को बताया कि बढ़ती उम्र में लोगों की इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाती है। इससे शरीर में सूजन बढ़ जाती है और शराब का असर ज्यादा देर तक बना रहता है। यही लंबे हैंगओवर का बड़ा कारण है।
इसलिए होता है ज्यादा हैंगओवर
शोध बताते हैं कि लीवर शराब को प्रोसेस करता है। उम्र के साथ यह प्रोसेस धीमा हो जाता है। लीवर में बनने वाले दो खास एंजाइम अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज और एल्डिहाइड डिहाइड्रोजनेज उम्र बढ़ने पर तेजी से काम नहीं करते। ऐसे में शराब शरीर में ज्यादा देर तक रहती है और ज्यादा नुकसान पहुंचाती है।
नींद और दिमाग पर असर
शराब आपके नींद के चक्र को बिगाड़ती है। आप चाहे कितनी भी देर सो लें लेकिन शराब की वजह से वो गहरी नींद नहीं मिलती जो शरीर की रिकवरी के लिए चाहिए। ऐसे में अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी आने लगती है। शराब के ज्यादा सेवन से दिमाग पर सूजन बढ़ती है जिससे सोचने, समझने और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने में दिक्कत होती है। लंबे समय तक बार-बार हैंगओवर रहना दिमागी बीमारियों जैसे डिमेंशिया का खतरा भी बढ़ा सकता है।
ऐसे पाएं आप छुटकारा
नेशनल हेल्थ सर्विस के अनुसार अगर आप शराब पीते हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखकर हैंगओवर को हल्का किया जा सकता है।
1. खूब पानी पिएं
पानी हैंगओवर का असर कम करने में मददगार हो सकता है। शराब पीने से पहले, बीच में और बाद में ढेर सारा पानी पीना पिएं। इससे आपको फायदा मिलेगा।
2. भरपूर और अच्छी नींद
शराब के सेवन के बाद भरपूर और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। इससे आपका दिमाग रिलेक्स होगा और अगले दिन आप ज्यादा फ्रेश फील करेंगे।
3. डाइट पर दें ध्यान
शराब के सेवन से पहले और बाद में आपकी डाइट पर हैंगओवर काफी हद तक निर्भर करता है। इसलिए पीने से पहले और बाद में हेल्दी खाना खाएं। खासकर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें।
4. एक्सरसाइज और योग
अगर आप नियमित तौर पर शराब का सेवन करते हैं तो अपनी दिनचर्या में योग और एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। इससे शरीर की सूजन कम होती है। इससे मानसिक तनाव भी कम होगा।