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जरूरी है कि डिलीवरी के बाद प्रसूता अपने खानपान पर पूरा ध्यान दे। उन्हें ऐसे आहार पर फोकस करना चाहिए, जिससे उन्हें भरपूर पोषण मिले।
Postpartum Diet Tips: बच्चे को जन्म देना किसी भी महिला के लिए दूसरा जन्म लेने जैसा माना जाता है। इस दौरान हर महिला बेइंतहा दर्द के साथ कई हार्मोनल बदलावों से गुजरती है। साथ ही उसके कंधों पर नवजात शिशु को फीड करवाने से लेकर उसकी देखभाल करने तक की सारी जिम्मेदारी होती है। ऐसे में बहुत जरूरी है कि डिलीवरी के बाद प्रसूता अपने खानपान पर पूरा ध्यान दे। उन्हें ऐसे आहार पर फोकस करना चाहिए, जिससे उन्हें भरपूर पोषण मिले। क्योंकि मां बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग करवाती है, ऐसे में उसका पोषण बच्चे के विकास के लिए भी अहम है। अगर आप भी नई मम्मी बनी हैं और इस बार अपना पहला मदर्स डे सेलिब्रेट करने जा रही हैं तो आपके लिए सही डाइट की जानकारी होना जरूरी है।
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1. प्रोटीन
नई मम्मी को अपनी डेली डाइट में भरपूर प्रोटीन शामिल करना चाहिए। प्रोटीन टिश्यू बनाने के साथ ही डैमेज टिश्यू को रिपेयर भी करता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं की इम्यूनिटी वीक हो जाती है, प्रोटीन इसे बूस्ट करने का काम करता है। इससे आपको एनर्जी मिलती है। यह मम्मी के साथ ही बच्चे के लिए भी जरूरी है, क्योंकि इससे मिल्क प्रोडक्शन में मदद मिलती है। अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे—दूध, दही, पनीर आदि को जरूर शामिल करें। इसी के साथ दालें, बीन्स, सीड्स, मीट आदि भी प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं।
2. कैल्शियम
कैल्शियम मजबूत हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है। यही कारण है कि डिलीवरी के बाद यह नई मम्मी की रिकवरी करने में मदद करता है। कैल्शियम मसल्स कंस्ट्रक्शन और नर्वस सिस्टम को सिग्नल ट्रांसमिशन करने में भी सहायक है। ऐसे में नई मम्मी को अपनी डाइट में कैल्शियम रिच फूड खाना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दूध, दही, पनीर कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, टोफू, सोयाबीन, सैल्मन और सार्डिन फिश, बादाम, तिल, चिया सीड्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
3. आयरन
डिलीवरी के बाद अधिकांश महिलाओं को खून की कमी यानी एनीमिया की शिकायत हो जाती है। इस स्थिति में नई मम्मी को हमेशा थकान, कमजोरी, चक्कर आना जैसी परेशानियां होने लगती हैं। ऐसे में आयरन रिच डाइट का सेवन करना बहुत जरूरी है। आयरन न सिर्फ ब्लड सेल्स के निर्माण में मददगार है, बल्कि इसके कारण कई अन्य हेल्थ इश्यूज भी हल हो जाते हैं। नई मम्मी को अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां खानी चाहिए, खासतौर पर पालक। इसी के साथ काली गाजर, बीन्स, सेब, अनार, खजूर आदि भी आयरन के अच्छे सोर्स हैं। आप रेड मीट का सेवन भी कर सकती हैं।
4. विटामिन बी-12
विटामिन बी 12 रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मददगार होता है। यह आपके नर्वस सिस्टम के लिए भी जरूरी होता है। यह हेल्दी विटामिन डेयरी प्रोडक्ट्स, एनिमल मीट, फिश, दही, मशरूम, बीटरूट आदि में पाया जाता है।
5. ओमेगा 3 फैटी एसिड
नई मम्मी बनना कोई आसान काम नहीं है। इस दौरान महिलाएं सिर्फ फिजिकली ही नहीं, मेंटली भी कई स्टेज से गुजरती हैं। कई महिलाएं पोस्ट पार्टम डिप्रेशन का शिकार तक हो जाती हैं, जो एक गंभीर स्थिति है। ऐसे में ओमेगा 3 फैटी एसिड नई मम्मी का मददगार बन सकता है। यह आपको स्ट्रेंथ के साथ ही मेंटल पीस भी देगा। अपनी डेली डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फिश शामिल करना एक अच्छा ऑप्शन है। इसी के साथ अखरोट, अलसी सीड्स, एवोकाडो आदि में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।