कमर की चर्बी घटाने के लिए खाएं ये चीजें: Reduce Back Fat

Reduce Back Fat: पेट और कमर के आसपास की चर्बी लोगों के लिए काफी चिंता का विषय बना हुआ है। खासतौर पर महिलाओं में कमर के आसपास की चर्बी काफी ज्यादा बढ़ती है। ऐसे में न सिर्फ आपका लुक खराब होता है, बल्कि कॉन्फिडेंट लेवल पर भी असर आ सकता है। कमर की चर्बी बढ़ने से कमर में दर्द, बैठने-उठने में परेशानी जैसी स्थिति का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में कमर चर्बी को घटाने के लिए एक्सरसाइज़ काफी जरूरी होता है। इसके अलावा आप अपने डाइट में बदलाव करके भी कमर की चर्बी को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कमर की चर्बी को कम करने के लिए क्या खाएं?

Reduce Back Fat: सूप पिएं

अगर आप चाहते हैं कि आपके कमर की चर्बी तेजी से कम हो तो सबसे पहले अपने आहार में सूप को जरूर शामिल करें। खासतौर पर रात के हैवी डिनर को स्किप करके सूप को अपने आहार में शामिल करें। सूप काफी लाइट होता है। साथ ही इसमें कैलोरी भी कम होती है, जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में प्रभावी है।

फल खाएं

पेट और कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए ताजे फलों का सेवन करें। फलों का सेवन करने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है। साथ ही इसमें मौजूद फाइबर आपके समग्र शरीर के वजन को कंट्रोल कर सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने नियमित के आहार में इसे जरूर शामिल करें।

ताजी सब्जियां

कमर और पेट की चर्बी को कम करने के लिए ताजी सब्जियों का सेवन करें। सब्जियों में फाइबर भरपूर रूप से मौजूद होता है, जो आपके पेट और कमर की चर्बी को कम करने में असरदार हो सकता है। इसके साथ ही सब्जियों में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है।

साबुत अनाज है जरूरी

कमर की चर्बी को घटाने के लिए साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज में फाइबर भरपूर रूप से होता है, जो आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को घटाने में प्रभावी है। अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन तेजी से घटे को आज से ही अपने खाने में साबुत अनाज जरूर शामिल करें।

नट्स का करें सेवन

वजन को कम करने के लिए नट्स का सेवन करें। नट्स के रूप में आप बादाम, काजू और अखरोट इत्यादि को खा सकते हैं। नट्स खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है, जिससे वजन को काबू करने में मदद निल सकती है।

शरीर के बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए आप इन चीजों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपका वजन बिना वजह बढ़ रहा है तो इस स्थिति में तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। वहीं, आहार में किसी भी तरह का बदलाव करने से पहले डायटीशियन की मदद जरूर लें।