Exercise for Waist Fat: वर्तमान समय में तेजी से बदलती लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों का असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है। इनएक्टिव लाइफस्टाइल, नींद की कमी, खराब खानपान और हार्मोनल इंबैलेंस के कारण आजकल लोग वजन बढ़ने और मोटापे के शिकार हो रहे हैं। जिसके कारण धीमे-धीमे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और थायराइड जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। मोटापे के कारण कमर के आस-पास फैट जमा हो जाता है, जिससे शरीर बेडौल नजर आने लगता है। ऐसे में फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप सही खानपान के साथ एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें और रोजाना एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। कमर के आसपास की चर्बी कम करने के लिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिससे आपको लाभ मिल सकता है। आइये जानते हैं कौन सी हैं वो एक्सरसाइज-
स्क्वॉट
स्क्वॉट को कमर की चर्बी यानि लव हैंडल्स को कम करने के लिए एक बढ़िया एक्सरसाइज माना जाता है। स्क्वॉट आपके लोवर बॉडी को टारगेट करती है, जिससे पेट और कमर की चर्बी तेजी से बर्न होती है और आपके पैर, हिप्स और कमर टोंड होते हैं
रशियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट आपके कमर के मसल्स को टारगेट करती है, जिससे वहां जमा फैट कम होता है और कमर और एब्स टोंड होते हैं। आप चाहे तो किसी उपकरण के साथ या बिना किसी उपकरण के भी रशियन ट्विस्ट आसानी से कर सकते हैं।
बाइसाइकिल क्रंचेज
एक रिसर्च के मुताबिक अगर आप रोजाना सिर्फ आधा घंटे तक क्रंचेस करते हैं, तो यह आपके शरीर की ज्यादा से ज्यादा चर्बी को बर्न करने में मदद करती है। इससे पेट के किनारे की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही यह आपके एब्स और पैरों को भी टोन करती है।
साइड प्लैंक्स
साइड प्लैंक्स न केवल कमर की चर्बी को कम करता है, बल्कि शरीर के बैलेंस में भी सुधार करता है। नियमित रूप से साइड प्लैंक्स करने से कमर की चर्बी घटाने में मदद मिलती है, इसके साथ ही साइड प्लैंक्स कोर मसल्स को टारगेट करता है, जिससे पेट और कमर की मांसपेशियों में मजबूती आती है।
साइड क्रंचेस
साइड क्रंचेस कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और शरीर सुडौल होता है। साइड क्रंचेस करते समय सांसों पर ध्यान दें। जब आप उठते हैं, तब सांस बाहर निकालें और वापस आते समय सांस अंदर लें। साइड क्रंचेस को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें और इसका नियमित अभ्यास करें।
नौकासन
नौकासन यानी नाव की तरह किया जाने वाला आसन। इस योग मुद्रा में आपका शरीर नाव के आकार का हो जाता है। पेट के आसपास की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छे आसनों में से एक यह है। इसमें गर्दन से लेकर जांघों तक पूरा शरीर शामिल होता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और पाचन को बढ़ावा देती है।
सीढ़ियों पर चलें
दरअसल जब भी आप चलते है तो पूरे शरीर पर जोर पड़ता है जिस वजह से फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है। खासकर जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते है तो आपके साइड फैट यानी पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है जिसका नतीजा होता है कि कमर के आसपास की चर्बी गायब हो जाती है।
नी टू एल्बो
कमर पतली करने के लिए नी टू एल्बो एक्सरसाइज फायदेमंद होती है। रोजाना इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से कमर के आसपास जमा फैट कम हो सकता है और शरीर टोन होता है। रोजाना इसके 10-12 सेट करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन कम करना आसान होता है।