पेट की चर्बी कम करने के बेहतरीन तरीके जानिए: Reduce Belly Fat

Reduce Belly Fat: आज खराब लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण अधिकांश लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं, जिसकी वजह से उन्हें कम उम्र में ही कई तरह की बीमारियाँ भी हो रही हैंI दरअसल घंटों एक ही जगह पर बैठ कर काम करने और कोई एक्सरसाइज नहीं करने के कारण उनके पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है, जो देखने में बिलकुल भी अच्छा नहीं लगता हैI वे जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने के लिए कई तरह की चीजें भी अपनाते हैं लेकिन सही जानकारी के अभाव के कारण उन्हें इसका फायदा नहीं मिलता है, इसलिए आइए जानते हैं कि आप सही तरीके से खुद को स्वस्थ रखते हुए पेट की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैंI   

क्यों बढ़ती है पेट की चर्बी

पेट की चर्बी बढ़ने के कई कारण हो सकते हैंI इसमें सबसे मुख्य कारण ये है कि आप रोजाना जो भी खाते-पीते हैं, उससे मिलने वाली कैलोरी को बर्न नहीं कर पानाI जिसके कारण से आपका वजन और पेट की चर्बी बढ़ सकती हैI इसके अलावा उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की मांसपेशियां भी कम होने लगती हैंI पेट की चर्बी बढ़ने की समस्या उन लोगों में ज्यादा गंभीर होती है जो शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं होते हैंI

पेट की चर्बी बढ़ने के ये कुछ मुख्य कारण हैं-

खाने-पीने की ख़राब आदतें

ज्यादातर लोगों की आदत होती है कि उन्हें तेल-मसाले वाला खाना ज्यादा पसंद आता हैI ज्यादा मिठाई या फ़ास्ट फ़ूड खाने से भी पेट की चर्बी बढ़ सकती हैI ऐसे खाने में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और जब हम इन तरह का खाना खाते हैं तो वो चर्बी के रूप में पेट में जमा हो जाती हैI

व्यायाम नहीं करने के कारण

दिन भर एक ही जगह पर बैठे रहने से या कम हिलने-डुलने से हमारे शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, जो पेट के आसपास ज्यादा नज़र आती हैI

उम्र बढ़ने के कारण

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, चर्बी को जलाने के लिए हमारे शरीर की क्षमता कम होती जाती है, जिसके कारण पेट निकलने की समस्या पैदा हो जाती हैI

अत्यधिक तनाव के कारण

बहुत अधिक चिंता करने के कारण भी हमारे शरीर में कुछ बदलाव आने लगते हैं, जो पेट की चर्बी बढ़ा सकते हैंI तनाव के कारण हमारे शरीर में कॉर्टिजॉल नामक हार्मोन बनता है, जो पेट की चर्बी को बढ़ाने का काम करता हैI

नींद की कमी के कारण

शरीर की सभी प्रक्रियाओं का ठीक तरह से काम करने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी हैI नींद की कमी के कारण भी हमारे शरीर में चर्बी जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती हैI

पेट की चर्बी कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज

लेग रेज एक्सरसाइज

लेग रेज एक्सरसाइज को कई अलग अलग तरह से किया जा सकता हैI लेग रेज एक्सरसाइज को करने का सबसे आसान तरीका ये है कि आप सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएंI अब अपने दोनों पैरों को साथ में जोड़कर हवा में ऊपर उठाएं और फिर नीचे लेकर आएंI ऐसा10-10 के 2 से 3 सेट्स रोजाना करें, इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम हो जाएगीI

लेग इन एंड आउट एक्सरसाइज 

यह एक्सरसाइज लेग रेज एक्सरसाइज का ही एक रूप हैI इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला कर बैठेंI अब अपने हाथों को कमर के साइड में रखेंI पीठ को पीछे की तरफ झुकाएं और दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर घुटने मोड़ते हुए पहले अंदर की तरफ मोड़ें और फिर बाहर की तरफ मोड़ेंI रोजाना इस एक्सरसाइज को 10 सेट में करेंI

क्रंचेस 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएंI अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और घुटने मोड़ लेंI इसके बाद सिर को उठाकर कमर से ऊपरी हिस्से को मोड़कर सामने की तरफ लाएं और फिर पीछे लेकर जाएंI इस एक्सरसाइज को आप एक दिन में 10 से 15 बार ही करेंI 

सिट-अप्स 

सिट-अप्स करने के लिए आपको जमीन पर अपने पीठ के बल लेटना होगाI इसके बाद अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और घुटने को मोड़ लेंI अब उठकर बैठें और फिर पीछे पूरी तरह से लेट जाएंI आप सिट-अप्स के 12 के 2 सेट्स कर सकते हैंI इससे आपकी कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ती हैI 

पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट का रखें ध्यान

ज्यादा मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार लें

पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि इसके सेवन से भूख ज्यादा नहीं लगती है और आप अधिक भोजन के सेवन से बचते हैंI प्रोटीन से भरपूर भोजन के सेवन से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है, जिससे वजन कम करने में आसानी होती हैI प्रोटीन न केवल मांसपेशियों के निर्माण में सहायता प्रदान करता है बल्कि यदि आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर हैं तो मांसपेशियों के नुकसान को भी रोकने का काम करता हैI

भरपूर मात्रा में फाइबर खाएं

कोशिश करें ज्यादा मात्रा में फाइबर का सेवन करेंI घुलनशील फाइबर पानी के साथ मिलकर आपके भोजन के पाचन तंत्र में जाने की गति को धीमा कर देता हैI ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फाइबर आपके पाचन तंत्र से होकर गुजरता हैI इस प्रकार का फाइबर वजन घटाने में सहायक होता हैI इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे अनावश्यक भोजन का सेवन करने से आप बच सकते हैंI

शुगर वाले पदार्थों का सेवन कम कर दें

शुगर में फ्रक्टोज होता है, जो पेट के चारों ओर फैट को बढ़ाने का काम करता हैI कोल्ड ड्रिंक, आर्टीफीशियली फ्लेवर्ड जूस और मीठे पेय पदार्थों से मोटापे का खतरा 60 प्रतिशत तक बढ़ जाता हैI इसलिए कोशिश करें कि इसका सेवन पूरी तरह से बंद कर देंI

अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें

व्हाइट शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, मैदा जैसी चीजें फैट को बढ़ाने का काम करती हैंI इसलिए इनका सेवन बंद कर देंI ऐसा करने से पेट का फैट घटाने में काफी मदद मिलती हैI इनकी जगह आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां व फलों को शामिल करेंI 

पेट की चर्बी कम करने के लिए अपनाएं ये योगासन

सेतुबंध आसन

अगर आप पेट की चर्बी से परेशान है तो आज से ही सेतुबंध योगासन का अभ्यास शुरू कर देंI इस आसन से पेट और कमर के आस-पास जमी चर्बी को कम करने में काफी मदद मिलती हैI साथ ही यह आसन पेट व जांघों की मांसपेशियां को मजबूत करने में में सहायक होता हैI

कपालभाति आसन

पेट की चर्बी को कम करने के लिए कपालभाति योगासन को भी किया जा सकता हैI ऐसा माना जाता है कि इस आसन का परिणाम बहुत ही जल्दी देखने को मिलते हैंI यह आसन कमर के आसपास की चर्बी के साथ ही नितंब के फैट को भी कम करने का काम करता हैI इस आसन को नियमित रूप से करने से कब्ज, गैस व एसिडिटी जैसी समस्याएं भी कम हो सकती हैं और यह आसन पाचन तंत्र को भी अच्छा करने में सहायक माना जाता हैI

बालासन

अगर आप अपने पेट की चर्बी को घटाना चाहते हैं, तो इसके लिए बालासन भी एक अच्छा विकल्प माना जाता हैI इस आसन को करते समय शरीर की स्थिति मां के कोख में पलने वाले भ्रूण की तरह होती हैI इसी कारण से इस आसन को बालासन कहा जाता हैI बालासन पेट से मांसपेशियां मजबूत होती हैंI इसे रोज करीब 10 मिनट करने से पेट की चर्बी कम हो जाती हैI