Weight Loss Trick: आमतौर पर हम वजन घटाने के लिए जिम जाते हैं और प्रोटीन डाइट लेते हैं, लेकिन इन दोनों तरीकों के अलावा भी कई ऐसे दिलचस्प तरीके हैं जिनसे आप थोड़े समय में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी घटा सकते हैं।
जनवरी एक ऐसा महीना है, जब हम सभी अपना अतिरिक्त वजन कम करने का संकल्प लेते हैं। जबकि देखने में आता है कि हम संकल्प तो लेते हैं, लेकिन वह समय के साथ यूं ही व्यर्थ हो जाता है। लेकिन आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे साधारण टिप्स और ट्रिक्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपको सही तरीके से वजन कम करने में मदद करेंगी-
Weight Loss Trick: खड़े रहने की आदत अपनाएं
जी हां, यह एक छोटी सी ट्रिक है, लेकिन आपके बेहद काम आ सकती है। बैठने की अपेक्षा खड़े रहने पर अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। छोटे-छोटे मूवमेंट्स आपको अपने गोल्स को अचीव करने में मदद कर सकते हैं। मसलन, जब आप फोन पर बात करते हुए इधर-उधर टहलते हैं या टीवी एड्स के दौरान इधर-उधर टहलते हैं। प्रतीक्षा करते समय भी खड़े रहने से बैठने की तुलना में प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलती है।
फलों की लें मदद
फल ना केवल खाने में बेहद स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि यह आपकी मीठा खाने की इच्छा को भी कम करने में मदद कर सकते हैं। बस आप इसे एक ट्विस्ट के साथ खाएं। मसलन, मिक्स मेलन बॉक्स (सभी प्रकार के मेलन यानी तरबूज और खरबूज का मिश्रण) पर थोड़ा-सा शहद डालें या केले और स्ट्रॉबेरी को ब्लेंड करें और इसे क्यूब्स में फ्रीज करें। आप इसे आइसक्रीम की तरह खाएं। इस तरह फलों को एक अलग तरह से खाने पर आप अपने स्वाद में इजाफा कर पाएंगे, साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
ढूंढे वर्कआउट फ्रेंड
अपने फिटनेस गोल्स को पूरा करने के लिए आप एक वर्कआउट पार्टनर ढूंढे। एक ऐसा दोस्त जिसके साथ आप वॉक कर सकें या फिर जिम में वर्कआउट करें या फिर उसके साथ सालसा क्लास ज्वॉइन करें। इस तरह आप खुद को वर्कआउट करने के लिए अधिक बेहतर तरीके से प्रेरित कर पाएंगे।
रखें हेल्दी फूड साथ
अकसर यात्रा करते हुए हमारा खानपान गड़बड़ा जाता है। हो सकता है कि आप ट्रेवलिंग प्लानिंग करते हुए अपनी डाइट को लेकर चिंतित हों। लेकिन अब आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने साथ खाने का सामान रख सकते हैं, जो सेहतमंद हो और उनका रख-रखाव आसान हो। आप लो फैट फूड्स से लेकर दही, सेलरी, गाजर, नट्स, छाछ और नारियल पानी का टेट्रा पैक और सेब आदि को अपने साथ रखें। कुछ जामुनों को एक टपरवेयर कंटेनर या जिप लॉक पाउच में भी कैरी किया जा सकता है।
फूड डायरी लिखने की डालें आदत
फूड डायरी लिखने की आदत डालें। रिकॉर्ड करें कि आप क्या खाते हैं, कब खाते हैं, कितना खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं। इससे आपको अपने पीरियड्स और खानपान को समझने में मदद मिलती है। मसलन, टीवी के सामने बैठकर मंचिंग करना या फिर चॉकलेट कुकीज आदि का सेवन करना आदि जैसी आदतों के बारे में आपको जानकारी रहेगी। एक बार जब आप इनकी पहचान कर लेते हैं तो उनसे निपटने के तरीके खोजना आसान हो जाता है।
21 में से 2 नियम का करें पालन
यह भी एक आसान ट्रिक है, जो आपके बेहद काम आ सकती है। इस नियम का अनुसरण करने के लिए आप हर 21 में से 2 बार के आहार में वे चीजें ले सकते हैं, जो आप वास्तव में खाना चाहते हैं। इस तरह से कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक नहीं होगी और आप अपने weight loss प्रोग्राम में बने रह पाएंगे। साथ ही आपको बार-बार भूख भी नहीं लगेगी और आप खुद को अपनी डाइट में बने रहने के लिए अधिक मोटिवेटिड महसूस करेंगे।
उठाएं छोटे-छोटे कदम
कभी कुछ छोटे-छोटे कदम बड़े रास्तों को तय करने में मदद करते हैं। मसलन, आप दो बड़े चम्मच से कम आइसक्रीम खाएं, बड़े फ्राई के बजाय छोटे फ्राई ऑर्डर करें, डोनट के बजाय एक इंग्लिश मफिन लें, सोडा के बजाय फ्रेश लाइम लें, एक बड़े चम्मच से कम सलाद ड्रेसिंग का उपयोग करें। इस तरह के छोटे कदम आपकी कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यहां तक कि हर दिन ऐसे दो कदम भी आपको हर रोज 100 कैलोरी कम करने में मदद करेंगे। ठ्ठ