Weight Loss at Home: वजन घटाना हर किसी के लिए एक चुनौतीपूर्ण सफर होता है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आपको घंटों जिम में पसीना बहाना ही पड़े। हकीकत ये है कि रोजमर्रा के कुछ आसान घरेलू कामों को अपनाकर भी आप फिट और एक्टिव रह सकते हैं। न तो महंगे एक्सरसाइज़ इक्विपमेंट की जरूरत और न ही स्ट्रिक्ट डाइट प्लान की। अगर आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और जिम जाना आपके बस की बात नहीं लगती, तो घर के ये 7 छोटे-छोटे काम आपकी मदद कर सकते हैं वजन घटाने में।
झाड़ू-पोंछा खुद करें
झाड़ू लगाना और पोंछा करना सिर्फ घर की सफाई नहीं, बल्कि शरीर की एक्सरसाइज़ भी है। जब आप झुकते हैं, हाथ-पैरों को हिलाते हैं और लगातार मूवमेंट करते हैं, तो इससे कैलोरी बर्न होती है। रोजाना सिर्फ 30 मिनट झाड़ू-पोंछा करने से आप करीब 150 से 200 कैलोरी तक घटा सकते हैं।
सीढ़ियों का करें इस्तेमाल
अगर आपके घर या बिल्डिंग में सीढ़ियाँ हैं, तो लिफ्ट की बजाय उन्हें चुनें। ऊपर-नीचे चलना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जिससे न सिर्फ वजन घटता है, बल्कि थाइज़ और हिप्स की शेप भी बेहतर होती है।
कपड़े खुद धोएं और सुखाएं
कपड़े धोना, निचोड़ना और सूखने के लिए फैलाना एक फुल बॉडी एक्सरसाइज़ की तरह काम करता है। इससे आपकी बाहों, पीठ और पैरों की मांसपेशियाँ एक्टिव रहती हैं, जिससे फैट तेजी से बर्न होता है।
किचन में एक्टिव रहें
खाना पकाते समय लगातार खड़ा रहना, इधर-उधर चलना, बर्तन उठाना और सामग्री मिलाना आपके शरीर को गतिशील रखता है। एक घंटा खाना बनाने से आप लगभग 100-120 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, और ये भी बिना थके हुए।
बागवानी करें
अगर आपके पास थोड़ा भी गार्डन स्पेस है, तो पौधों की देखभाल जरूर करें। पौधे लगाना, मिट्टी खोदना, पानी देना- ये काम हल्के-फुल्के वर्कआउट की तरह हैं, जो शरीर को टोन करते हैं और मानसिक शांति भी देते हैं।
बच्चों के साथ खेलें
अगर आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो उनके साथ एक्टिव गेम्स खेलें जैसे दौड़ लगाना, पकड़म-पकड़ाई या बैलेंसिंग गेम्स। ये मज़ेदार तरीके हैं एक्टिव रहने के, जो बिना एहसास कराए आपको फिट रखते हैं।
डांस करें
घर पर अकेले हों या म्यूज़िक चला हो, तो खुद को रोकिए मत। डांस करना एक शानदार तरीका है फैट बर्न करने का। बस 20-30 मिनट का फ्री डांस सेशन आपके मूड को भी अच्छा कर देगा और शरीर को भी शेप में लाएगा।