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तनाव,चिंता,और शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने जैसे कारक आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं,इसलिए शरीर को हर समय ,इनसे लड़ने के लिए तैयार रखना चाहिए.हालाँकि जब भी किसी कसरत की बात आती है तो हम बहाना बनाते है कि टाइम नहीं है?वास्तव में लाइफ़ बिजी हो भी गई है,और इस व्यस्तता के चलते जिम जाना भी नामुमकिन सा हो गया है फिर भी यदि हम अपनी  रोज़ की आदतों जैसे अपनी डायट या रूटीन में ही ,छोटे छोटे बदलाव लाएँ तो भी हमारी फ़िट्नेस पर कमाल का असर देखने को मिल सकता है.ज़रा देखिए-

1-स्ट्रेचिंग वो भी बिस्तर पर-आलस और सुस्ती हमें बिस्तर की तरफ़ खींचती है और काम हमें अपनी ओर बुलाता है.आप नींद से तो उठ जाते हैं लेकिन आपका शरीर पूरी तरह जाग नहीं पाता,ऐसे में पूरी तरह जागने के लिए आप बिस्तर पर ही स्ट्रेचिंग कर सकते हैं.इससे आप फ़्रेश और एनर्जेटिक फ़ील करेंगे साथ ही शरीर की मसल्स और जोड़ भी खुलेंगे.

2-लिफ्ट का इस्तेमाल ना करें-यह आपकी शारीरिक गतिविधियों को बेहतर करने में मदद करता है और वज़न को भी नियंत्रित रखता है.हर रोज़ आप घर पर ही रहकर 10 मिनट के लिए सीढ़ियाँ उतरती और चढ़ती हैं तो ये आपको सेहतमंद और एक्टिव रखेगा.इसके अलावा सीढ़ियाँ चढ़ने से कैलरीज़ बर्न होती है और जोड़ और हड्डियाँ मज़बूत बनते हैं  और इम्यूनिटी भी बढती है.जिन लोगों को अर्थराइटिस  है, उन्हें  इन सुझावों पर अमल करने कर से पहले एक बार डॉक्टर से परामर्श ज़रूर करना चाहिए.

3-फ़ोन पर बात करते हुए वॉक-कोविड -19 के चलते आप अपने दोस्तों,रिश्तेदारों और क़रीबी लोगों से फ़ोन के ज़रिए ही बात कर रहे होंगे.आप चाहे 10 मिनट के लिए बात करें या उससे ज़्यादा समय के लिए,उस वक़्त आप एक जगह न बैठने के बजाय क्यों न इस समय का इस्तेमाल बात करने के साथ साथ वॉक करने के लिए भी करें?दोस्ती और सेहत दोनों के लिए फ़ायदेमंद रहेगा.

4-डान्स से मस्ती के साथ फ़िट्नेस भी-महिलाएँ डान्स करके अपना मोटापा कम कर सकती हैं.इसके लिए उन्हें कहीं जाने की ज़रूरत नहीं.यह एक ऐसी कसरत है जिसमें कोई भी बोर नहीं हो सकता है.आप मस्ती करते हुए अपनी पसंद का ऐसा डान्स कर सकतीं हैं,जिसमें शरीर में ज़्यादा फुर्ती आये जैसे जुम्बा डान्स,भांगड़ा,बैली आदि कर सकतीं हैं.

5-रस्सी कूदना अच्छा ऑप्शन-अगर आप  बाहर किसी पार्क में टहलने नहीं जा सकती हैं  तो आपके लिए सबसे आसान तरीक़ा है स्किपिंग.इससे पूरे शरीर की कसरत एक साथ हो जाती है और वज़न भी जल्दी घटता है.रस्सी कूदना आप अपने कमरे या फिर अपने,घर के खुले हिस्से में  भी कर सकतीं हैं.

उपरोक्त तरीक़े अपना कर देखिए ,लाभ होगा.लेकिन ये भी याद रखिए कि इन सुझावों के साथ साथ  आपको डायट पर भी नियंत्रण रखना होगा ,तभी मन माँगी इच्छा पूरी होगी व परिणाम सुखद होंगे.

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