Weight Loss at Night: मोटापा आज के समय में हर तीसरे इंसान की बड़ी परेशानी बन चुका है। लोग घंटों एक्सरसाइज करते हैं, डाइटिंग करते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता। अगर आप भी वजन कम करने के लिए परेशान हैं, तो आपके लिए खुशखबरी है! योग गुरु डॉक्टर हंसाजी योगेंद्र के मुताबिक, आप सोते-सोते भी अपना वजन कम कर सकते हैं। जी हां, सिर्फ सोने से पहले 10 मिनट कुछ आसान काम करने से आप फैट बर्न कर सकते हैं।
दरअसल, हमारा शरीर रात को रिपेयर मोड में चला जाता है और अगर हम सही तरीके से सोएं और कुछ खास आदतें अपनाएं, तो मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और चर्बी अपने आप कम होने लगती है। डॉक्टर हंसाजी कहती हैं कि सोने से पहले स्ट्रेचिंग, प्राणायाम और एक खास ड्रिंक पीने से ना सिर्फ अच्छी नींद आती है, बल्कि वजन भी तेजी से कम होता है। अगर आप भी वजन घटाने के आसान तरीकों की तलाश में हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। चलिए जानते हैं, कैसे 10 मिनट के छोटे-छोटे बदलावों से आप सोते-सोते भी मोटापा घटा सकते हैं।
सोने से पहले करें हल्की स्ट्रेचिंग
अगर आप चाहते हैं कि सोते-सोते भी आपका वजन कम होता रहे, तो सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और कुछ खास योगासन जरूर करें। बालासन, पश्चिमोत्तानासन और शवासन जैसे योग आसन करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे बॉडी रिलैक्स होती है। इससे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का लेवल घटता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है। साथ ही, ये आसन मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करते हैं, जिससे सोते समय कैलोरी बर्न होती है। अगर आपको दिनभर की थकान महसूस होती है, तो ये आसन आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं हैं। दिनभर की भागदौड़ के बाद जब आप बिस्तर पर जाएं, तो 5-7 मिनट इन आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को जरूर करें। इससे नींद भी गहरी आएगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
गहरी सांस लें, तनाव घटाएं
तनाव और मोटापे का गहरा संबंध होता है। ज्यादा तनाव होने पर बॉडी में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ती है और फैट जमा होने लगता है। ऐसे में सोने से पहले 5-7 मिनट प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग करने की आदत डालें। अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम या सिर्फ गहरी सांसें लेना, आपके दिमाग और शरीर को रिलैक्स करता है। इससे नींद बेहतर होती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और चर्बी घटती है। रोजाना ये आदत डालने से न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि आपका मूड भी बेहतर रहेगा। खास बात ये है कि इसके लिए आपको किसी खास जगह या सामान की जरूरत नहीं है। बस बिस्तर पर बैठकर या लेटकर, 5-7 मिनट गहरी सांस लें और खुद में फर्क महसूस करें।
सोने से पहले पिएं ये स्पेशल ड्रिंक
अगर आप वाकई वजन घटाने के लिए गंभीर हैं, तो सोने से पहले एक खास ड्रिंक जरूर ट्राई करें। डॉक्टर हंसाजी बताती हैं कि हल्दी, दालचीनी और जायफल मिलाकर गर्म दूध पीने से नींद बेहतर होती है और मेटाबॉलिज्म भी एक्टिव रहता है। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो नींद को सुधारते हैं और फैट बर्न करने में मदद करते हैं। दालचीनी ब्लड शुगर को कंट्रोल करती है, जिससे चर्बी जमा नहीं होती। हल्दी एंटी-इंफ्लेमेटरी होती है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है। रोजाना रात को सोने से पहले ये ड्रिंक पीने से न सिर्फ वजन कम होगा, बल्कि आपको गहरी और सुकूनभरी नींद भी मिलेगी।
स्क्रीन टाइम कम करें, वजन घटाएं
आज के समय में मोबाइल और लैपटॉप हमारी जिंदगी का हिस्सा बन चुके हैं, लेकिन ज्यादा स्क्रीन देखने से नींद पर बुरा असर पड़ता है। डॉक्टर हंसाजी कहती हैं कि सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन ऑफ कर देना चाहिए। मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन को कम कर देती है, जिससे नींद का पैटर्न बिगड़ता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। जब मेटाबॉलिज्म स्लो होता है, तो कैलोरी बर्न कम होती है और मोटापा बढ़ने लगता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से पहले कम से कम आधा घंटा मोबाइल से दूर रहें। इससे ना सिर्फ आपकी नींद बेहतर होगी, बल्कि वजन भी तेजी से कम होने लगेगा।
अच्छी नींद वजन घटाने के लिए जरूरी
जब आप 7-8 घंटे की नींद लेते हैं, तो बॉडी का रिपेयर सिस्टम एक्टिव होता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है। अगर नींद पूरी नहीं होती, तो बॉडी में कोर्टिसोल बढ़ता है और घ्रेलिन(Ghrelin) हार्मोन ज्यादा बनने लगता है, जिससे भूख बढ़ती है और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने का एक तय समय रखें और रोजाना उसी समय पर सोएं। सोने से पहले स्ट्रेचिंग, प्राणायाम और स्पेशल ड्रिंक पीना आपकी नींद को और बेहतर बनाता है। याद रखें, वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइटिंग और एक्सरसाइज ही काफी नहीं, अच्छी नींद भी उतनी ही जरूरी है।