Weight Checking Problems: वेट लॉस जर्नी के दौरान अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करने का सबसे आसान तरीका है नियमित रूप से अपना वेट चेक करना। लेकिन बार-बार वेट चेक करना आपको मानसिक और शारीरिक रूप से परेशान कर सकता है। कुछ लोग डेली बेसिस पर वेट चेक करना पसंद करते हैं, वहीं कुछ वीकली, मंथली या एक्सपर्ट की सलाहनुसार वेट चेक करते हैं। यदि आपने अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत हाल ही में की है तो आप इस बात हो लेकर असमंजस में हो सकते हैं कि हमें अपना वेट दिन में कितनी बार चेक करना चाहिए और वेट चेक करने के लिए कौन सा समय बेस्ट होता है। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में।
रोज चेक करने से बढ़ सकती है समस्या
वेट चेक करना अच्छा होता है लेकिन अधिकांश लोगों के लिए प्रतिदिन अपना वेट चेक करना उनकी सेहत पर प्रभाव डाल सकता है। जी हां, रोजाना डाइटिंग और वर्कआउट के बावजूद आपका वजन आधा या एक किलो तक घट-बढ़ सकता है। इसका कारण वॉटर रिटेंशन हो सकता है। इसके अलावा स्केल पर बहुत अधिक ध्यान देने से आप हतोत्साहित और हताश हो सकते हैं। कई बार महिलाएं वेट स्केल को देखकर खाना तक बंद कर देती हैं। इसलिए वीक में एक बार वेट चेक करना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
स्केल कर सकती है मिसलीड
स्केल पर दिख रहे डिजिट कई बार आपको मिसलीड भी कर सकते हैं। हर बार जरूरी नहीं है कि आपका दैनिक वजन सही आए। कई बार आप शारीरिक रूप से हल्का महसूस करते हैं और कई बार ब्लोटिंग या वॉटर रिटेंशन की वजह से भारीपन लगता है। ऐसे में वेट चेक करना आपको मिसलीड कर सकता है। हालांकि, एक हफ्ते में एक किलो वजन कम करना काफी मुश्किल होता है।
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हफ्ते में करें एक बार वेट चेक
हफ्ते में एक बार वेट चेक करना बेस्ट माना जाता है। जो कपड़े आप पतले होने पर पहनना चाहते हैं उसी ड्रेस में वेट चेक करें। ऐसा करने से आपको शरीर में फैट बढ़ने और घटाने की सटीक जानकारी मिल सकेगी। इससे आप मोटिवेट भी होंगे। ट्रैक पर बने रहने के लिए आप अपनी डेली फूड रिकॉर्ड और एक्सरसाइज को चेक कर सकते हैं।
वेट की बजाए नापे इंच
कुछ लोगों के लिए वीक में एक बार वेट चेक करने का कॉन्सेप्ट काम नहीं करता। ऐसे में आपके लिए किलो की जगह इंच मापना बेहतर होगा। आप अपने फैट को ट्रैक करने के लिए कमर, कूल्हों, बाहों और जांघों के आकार को माप सकते हैं। शरीर के इन हिस्सों का फैट घटने से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि आप वजन कम कर रहे हैं। कमर का सही माप लेने के लिए आप अपनी नेवल को मापने वाले टेक से ढक लें।
वेट चेक करने का सही समय
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी प्रोग्रेस पर भी पूरा ध्यान देना होगा। कई लोग दिन में कई बार वेट चेक करते हैं जो कि गलत है। प्रतिदिन वेट चेक करने की बजाए हफ्ते में एक बार वेइंग मशीन का इस्तेमाल करें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि वजन हमेशा सुबह के समय खाली पेट चेक करना चाहिए। सुबह के समय वजन नापने से बिल्कुल सटीक परिणाम मिल मिलता है। वेट चेक करने से पहले आप वॉशरूम जाएं ताकि आप हल्का फील करेंगे। पानी पीने के बाद आप अपना वजन चेक कर सकते हैं। ब्रेकफास्ट के बाद वजन चेक करने से आपका वेट 300 से 500 ग्राम बढ़ा हुआ आ सकता है।