फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए खाएं ये चीजें: High-Fiber Foods

High-Fiber Foods: फाइबर को हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। इसे पेट और आपकी गट हेल्थ के लिए सबसे जरूरी माना गया है। इसकी कमी से कब्ज, गैस और कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में डाइट में फाइबर का होना बहुत ही जरूरी हो जाता है। ऐसे में आज हम आपको फाइबर से भरपूर चीजों के बारे में बताएंगे। 

साबुत अनाज

फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करने, कब्ज रोकने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। अधिकांश साबुत अनाज फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। सुबह के नाश्ते में फाइबर से भरपूर अनाज शामिल करें। 

ताजा फल

कुछ फलों में अधिक फाइबर होता है। अन्य उच्च फाइबर वाले फलों रसभरी (4 ग्राम प्रति 1/2 कप), ब्लैकबेरी (3.8 ग्राम प्रति 1/2 कप), केले (एक मध्यम आकार के लिए 3.1), और ब्लूबेरी (2 ग्राम प्रति 1/2 कप) को आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। 

साबुत अनाज की ब्रेड 

दोपहर के भोजन के लिए, साबुत अनाज वाली ब्रेड पर सैंडविच खाएं। इससे आपको सभी पोषक तत्व मिलते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अपने आहार में साबुत अनाज और अन्य उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी कम हो सकता है।

सब्जियां खाएं

आटिचोक हार्ट, हरी मटर, पालक, मक्का, ब्रोकोली और आलू उच्च फाइबर वाली सब्जियां हैं। सलाद के तौर पर चुकंदर, जिकामा, जेरूसलम आटिचोक और सेलेरिएक को जरूर खाएं।

सूखे फल

आलूबुखारा पाचन में मदद कर सकता है। ऐसा उनकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण होता है। इसे आप पानी में भिगोकर सुबह के वक्त खा सकते हैं। इससे पेट अच्छी तरह से साफ हो जाएगा। 

यह भी देखें-इन तरीकों से ब्रेस्ट मिल्क को बनाएं ज्यादा पौष्टिक: Nutrients Breast Milk

फलियां

बीन्स फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं। इनमें फैट बहुत ही कम होता है। इन्हें सूप, स्टू, सलाद और कैसरोल में और अंडे, चावल और पास्ता के साथ खा सकते हैं।