बेली फैट कम करने के तरीके
अतिरिक्त पेट का वजन हमें दिल का दौरा, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, दिल का दौरा, स्तन कैंसर जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम में डाल सकता है।
Reduce Belly Fat Without Exercise: बेली एरिया के आसपास वजन बढ़ने की समस्या आजकल आम हो गई है। जिनमें खराब जीवनशैली की आदतें, शारीरिक गतिविधि नहीं करना, खराब आहार, तनाव आदि शामिल हैं। अतिरिक्त पेट का वजन हमें दिल का दौरा, अस्थमा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, स्तन कैंसर जैसे कई स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम में डाल सकता है। इन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, पेट के उस पूरे वजन को कम करना महत्वपूर्ण है।
जिम में घंटों वक्त बिताने से लेकर दिन-रात वॉक करने तक, अगर आपने यह सब करने की कोशिश की है और आपका फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है। तो समय आ गया है कि आप अपने आहार पर थोड़ा ध्यान दें। यदि आप वर्कआउट के दौरान सही आहार का सेवन करेंगी तो आपका वर्कआउट वास्तव में आपके लिए काम करेगा। सही खाद्य पदार्थों का सेवन आपके वजन घटाने की यात्रा को आसान बनाने में मदद करेंगा।
चीनी का सेवन कम करें
हर बार जब आप डिब्बाबंद फलों का रस पीते हैं, तो आप सिर्फ फल खाने की तुलना में अधिक कैलोरी ग्रहण कर रहे होते हैं। हालांकि पैक किए गए जूस के वास्तविक फलों के जूस होने का दावा किया जाता है, लेकिन उनमें उच्च मात्रा में चीनी, स्वाद और रंग होता है। इनसे बचने का प्रयास करें।
विटामिन सी का सेवन करें
विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव और कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है। संतरा, नींबू, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, केल, ग्रेपफ्रूट और कीवी जैसे फल विटामिन सी और कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन सी पाचन तंत्र और रक्तचाप को सही बनाए बनाए रखने में मदद करता है। हर दिन कम से कम एक ऐसा फल खाना अच्छा माना जाता है जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी हो।
खूब पानी पीएं
दिन में कम से कम आठ बड़े गिलास पानी जरूर पीएं। पानी आपकी बॉडी को हाइड्रेट करने में मदद करता है। अच्छी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से भी मासिक धर्म से पहले होने वाली सूजन को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। अपने भोजन से पहले पानी पिएं। लंच या डिनर के तुरंत बाद पानी न पिएं। 10-15 मिनट रुकें और फिर पानी पिएं।
यदि आप बैली फेट को कम करना चाहते है तो शराब से बचना भी एक अच्छा विचार है। शराब आपके बॉडी सिस्टम को खराब कर देती है और डिहाइड्रेशन का सबसे बड़ा कारण बनती है । आप जितना अधिक पानी पिएंगे, उतना ही अधिक पानी और अपशिष्ट उत्पाद आपके शरीर से बाहर निकलेंगे। यह आपके शरीर को हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने और समय के साथ अधिक वजन कम करने में मदद करता है।
टहलें जरूर
यहाँ बिना व्यायाम के पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। रोजाना 30 मिनट टहलना। यह आपके शरीर के लिए अच्छा माना जाता है। साथ ही ऐसा करने से आपकी कमर में बढ़ी हुई चर्बी को भी कम करने में मदद मिलती है। आप सड़क पर टहल सकते हैं या अपने कुत्ते को पार्क में घुमाने ले जा सकते हैं।
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें
सफेद ब्रेड, पॉलिश किए हुए चावल, पास्ता, नूडल, मक्का, मकई का आटा, आलू, आदि सभी में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है। स्टार्च हमारे शरीर में टूटकर शुगर में बदल जाता है और जब अत्यधिक शुगर जमा हो जाता है, तो यह फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। फ्लैट टमी पाने के लिए स्टार्चयुक्त भोजन से परहेज करें। ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस को आप अपने मिल में शामिल कर सकते हैं।