अगर आप वजन कम करने की जर्नी पर हैं तो आपने यह महसूस किया होगा कि पेट का फैट कम करना सबसे मुश्किल काम होता है और यह फैट जिद्दी भी सबसे अधिक होता है। लेकिन अगर आप एक रूटीन में एक्सरसाइज करेंगे और हेल्दी भोजन खाएंगे, तो यह फैट भी जरूर कम हो जायेगा। आज हम आपके साथ कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की लिस्ट शेयर करने वाले हैं जो आपका बेली फैट कम करने में तो मदद करेंगे ही साथ में वह आपके स्वाद में भी कोई कमी नहीं आने देंगे और आपका पेट देर तक भरा रखेंगे जिस कारण आपको भूख कम लगेगी और आपका वजन जल्दी से कम होना शुरू हो जाएगा। तो आइए जानते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो हैं आपके बेली फैट के दुश्मन।

एवोकाडो :आधे एवोकाडो में लगभग 10 ग्राम हेल्दी फैट होते हैं और यह आपकी ब्लड शुगर को बढ़ने से भी रोकते हैं। यह हेल्दी फैट न केवल आपके पेट से बेली फैट को कम करने में मदद करते हैं बल्कि इनके द्वारा आपका शरीर कारेटनॉइड को भी अब्जॉर्ब करने लग जाता है जोकि कैंसर से लडने वाले तत्त्व होते हैं। यह फल आपके शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है इसलिए इसे आज से ही अपनी डाइट में शामिल करें।

केले :केले में 422 एमजी पोटैशियम होता है और यह मिनरल आपके पेट को फूलने से रोकता है और सोडियम के कारण जो आपके पेट को नुकसान पहुंचता है उससे भी बचाता है लेकिन केले को आपने सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए नहीं तो यह आपका फैट बढ़ा भी सकता है।

दही :दही में प्रो बायोटिक्स होते हैं और यह कुछ अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे पेट की सेहत को बढ़िया रखते हैं और हमारे पेट से ब्लोटिंग के कुछ कारण जैसे कुछ खराब बैक्टीरिया या टॉक्सिन आदि को बाहर निकाल देते हैं जिससे हमारा पाचन तंत्र भी बहुत बढ़िया तरह से काम करता है।

बेर :इसके अंदर एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो हमारे रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, हमारी मसल्स को और अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध करवाते हैं। इसके कारण कार्डियो करना भी बहुत आसान हो जाता है। इसलिए वर्कआउट करने से पहले दही के साथ बेर जरूर खाएं।

ग्रीन टी :ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है और एक दिन में अगर आप 3 कप ग्रीन टी पीते हैं तो यह 30 कैलोरीज़ बर्न कर सकती है। इससे फैट बर्न होने की प्रक्रिया भी आसान हो जाती है इसलिए इसे भी अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।

होल ग्रेन:अगर आपको कार्बोहाइड्रेट अच्छा लगता है तो आप होल ग्रेन को अपनी डाइट में शामिल करें क्योंकि इनमें फाइबर की मात्रा अच्छी खासी होती है जिस कारण यह आपको बहुत देर तक भूख नहीं लगने देते हैं। यह आपके शरीर के इंसुलिन लेवल को भी कम रखते हैं। इसलिए आप रोटी, चावल या ब्रेड को भी अपनी डाइट में एड करना न भूलें।

चॉकलेट स्कीम मिल्क :इसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ साथ आपको प्रोटीन भी मिलते हैं जो आपकी मसल्स के लिए बेहतर होते हैं और इसे आप वर्कआउट करने के बाद जरूर पिएं ताकि आपकी मसल्स में अधिक दर्द न हो। दूध होने के साथ आपको कैल्शियम भी उपलब्ध होता है जोकि आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और यह पीने में भी बहुत स्वादिष्ट होता है इसलिए बच्चों के साथ साथ इसे खुद भी पिएं।

विटामिन सी से युक्त खट्टे फल :इसके लिए आप संतरे, रेड पेपर, ब्रोकली आदि चीजें खा सकते हैं। विटामिन सी एक्सरसाइज करते समय आपके शरीर से अधिक फैट बर्न करने में मदद करता है। 

जैसा कि आप जानते हैं कि चाहे कितना ही हेल्दी कोई फूड क्यों न हो अगर आप उसे अधिक मात्रा में खाएंगे तो न तो वह आपके लिए हेल्दी रह जायेगा और न ही वह आपका वजन कम करने में मदद करेगा इसलिए सभी चीजों को सीमित मात्रा में ही खाएं।

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