मतलब अगर आपके पेट पर चर्बी है तो बेली फैट लूज करने वाले वर्कआउट करें और अपनी डाइट में भी कुछ बदलाव ज़रूर करें। आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज के साथ डाइट के बारे में भी बता रहे हैं, जिससे आपकी पेट की चर्बी तेजी से कम होगी।
ऐसे मिलेगा फायदा-
आपका वजन अगर आपकी लम्बाई के मुताबिक सही है लेकिन आपके पेट पर चर्बी जम गई है तो आप सबसे पहले हल्के-फुल्के वर्कआउट के साथ खाने में तली-मसालेदार चीजें खाना बंद कर दें। साथ ही नीचे बताई जा रही 5 आसान सी एक्सरसाइज को अभी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें इससे न सिर्फ आपके पेट में जमा अतरिक्त चर्बी घटेगी बल्कि इन एक्सरसाइज को करने से आप दिनभर तारो-ताज़ा महसूस करेंगे।
1. Push Through
2. Heel Touches
3. Cross hand crunches
4. Toe Touches
5. Reverse Crunches
वजन कम करने में मदद करती हैं ये चीजें-
1. वजन कम करने के लिए आहार में फलों को शामिल किया जा सकता है। फलों में कम फैट होता है या फिर बिलकुल ही फैट नहीं होता। यह आपकी वेट लॉस डाइट में बहुत अच्छीे तरह फिट हो सकते हैं।
2. सब्जियां विशेष रूप से पत्तेदार साग वसा रहित होती हैं। ये फाइबर से भरे होते हैं जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं। सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए वजन कम करने वाली डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने की भी सलाह दी जाती है।
3. दालें लगभग हर वजन घटाने वाले आहार का अहम हिस्सा होती हैं। दालें बिना कोलेस्ट्रॉल वाली और वसा में कम होती हैं। दालों में फाइबर भी अधिक होता है, जो आपको अधिक समय तक भरा रखता है। अपने आहार में दालों को शामिल करने से आपके आहार में कई अन्य पोषक तत्व शामिल होंगे।
4. इस दौरान कोशिश करें कि तली-भुनी चीज़ें या मिठाई न खाएं और चावल के सेवन से भी बचे। साथ ही, जितना हो सके पानी पिएं। अगर आप पानी को उबालकर और उसके बाद ठंडा कर पीती हैं तो ये चर्बी कम करने के लाभदायक होगा।
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