प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए खाएं ये चीजें: Protein Rich Food

Protein Rich Food: शरीर के विकास और टीश्यूज की टूट-फूट को दूर करने के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी है। प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में कई चीजों को शामिल कर सकते हैं। आइए आज हम आपको ऐसी ही चीजों के बारे में बताएंगे, जो प्रोटीन से भरपूर हैं।

चने

प्रति 1/2 कप चने में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है। प्राचीन मिस्र के दिनों से ही लोग इसे बड़े चाव से खाते आए हैं। इसे आप सलाद के तौर पर भी खा सकते हैं।

कॉटेज चीज़

प्रोटीन का यह पौष्टिक स्रोत, आधे कप में लगभग 12 ग्राम तक प्रोटीन की पूर्ति करता है। इसे आप किसी भी फ्रूट के साथ अपने नाश्ते का हिस्सा बना सकती हैं।

आल्मंड बटर

इसके 2 बड़े चम्मच में 7 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें हार्ट हेल्दी फैट होता है, जिसे आप नाश्ते में एक्सरसाइज से पहले खा सकते हैं। इसे आप खुद भी बना सकते हैं। बादाम में बटर को मिलाकर अच्छे से ब्लेंड कर लें।

मसूर की दाल

इन फलियों का आधा कप आपको 8 ग्राम प्रोटीन देता है। इसका पानी पीना भी बहुत ही फायदेमंद होता है। इसे पकाना भी आसान होता है। इसे आप रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज में प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आप रोजाना इसकी एक मुट्ठी को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही ये जिंक, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सेलेनियम के भी अच्छे सोर्स हैं।

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क्विनोआ

यह साबुत अनाज हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। ये प्रति कप लगभग 1/2 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है। प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन मुक्त, क्विनोआ को चावल की तरह तैयार करना उतना ही आसान है। इससे आपको प्रोटीन की कमी नहीं होगी।