Instant Weight Loss: एक व्यक्ति के लिए जितना खाना जरूरी है, उतना ही सोना भी है। आप जब रात में अच्छी तरह से सोते हैं तो इससे आपकी बॉडी को फिर से चार्ज होने का मौका मिलता है। साथ ही साथ, इससे आप कई तरह की बीमारियों से भी खुद को आसानी से बचा पाते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि रात में अच्छी तरह से सोने और एक अच्छा बेडटाइम रूटीन अपनाने से वजन को कम करने में भी मदद मिलती है।
जी हां, अमूमन वजन कम करने के लिए हम बहुत अधिक जद्दोजहद करते हैं, लेकिन फिर भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है। दरअसल, सिर्फ घंटों जिम में पसीना बहाकर वजन कम नहीं किया जा सकता है। इसके लिए आपको अन्य भी कई बातों का ध्यान रखना होगा। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही बेडटाइम रूटीन के बारे में बता रहे हैं, जो वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं-
स्क्रीन टाइम कम करें
बेहतर वेट लॉस के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है और अच्छी नींद के लिए आवश्यक है कि आप अपने स्क्रीन टाइम को कम करें। खासतौर से, अगर आप बेड पर देर तक फोन या टीवी देखते हैं तो इससे मेलाटोनिन दब जाता है और आपको नींद आने में कठिनाई होती है। साथ ही, यह आपकी नींद की तीव्र गति को भी कम करते हैं और स्लीप क्वालिटी को भी कम करते हैं।
ना लें कैफी
कुछ लोगों को रात में चाय व कॉफी आदि का सेवन करते हैं। लेकिन रात को ठीक सोने से पहले ऐसा करना सही नहीं माना जाता है। दरअसल, चाय या कॉफी में कैफीन होता है जो आपको अलर्ट फील करवाता है और नींद को दूर करता है। कैफीन युक्त आइटम्स लेने से आपकी नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है। इसलिए, दिन में कैफीन का सेवन सीमित करें और बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन से बचें।
करें योग
अगर आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें रात को सोने में कठिनाई होती है तो ऐसे में आपको कुछ रिलैक्सिंग तकनीकों का सहारा लेना चाहिए। अगर आपको बेहतर नींद नहीं आती है या फिर सोने के बाद आप जाग जाते हैं और फिर आपकी नींद डिस्टर्ब होती है तो ऐसे में आपके लिए वजन कम करना काफी मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने स्लीप पैटर्न को सुधारने के लिए आप कुछ रिलैक्सिंग तकनीक जैसे योग आदि का सहारा लेना चाहिए। अगर आप योग निद्रा व शवासन आदि करते हैं तो इससे आपको अच्छी नींद आती है। इसके अलावा, आप अगर चाहें तो कुछ देर के लिए मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
लें शॉवर
कई बार बहुत अधिक थके होने के बाद भी हम अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। ऐसे में रात में बेड पर जाने से पहले शॉवर लेना अच्छा आइडिया हो सकता है। यह आपकी बॉडी को रिलैक्स फील करवाता है और इससे आपको अच्छी नींद मिलेगी। नहाने से आपको अधिक फ्रेश फील होता है और जब आपका तन-मन रिलैक्स होता है तो एक क्वालिटी स्लीप लेना आसान हो जाता है।
ना लें हैवी मील
यह एक बेहद जरूरी टिप है, जिसे हर किसी को हमेशा फॉलो करना चाहिए। कुछ लोग सुबह व दोपहर का खाना हल्का खाते हैं और रात में डिनर हैवी करते हैं। इससे ना केवल उनकी स्लीप डिस्टर्ब होती है, बल्कि खाना भी सही तरह से डाइजेस्ट नहीं हो पाता है, जिससे अपच, हार्ट बर्न, एसिडिटी, पेट फूलना यहां तक कि वजन बढ़ने जैसी समस्याएं भी होती हैं। इसलिए, रात का खाना थोड़ा हल्का लें और बेडटाइम व डिनर टाइम के बीच कम से कम दो घंटे का गैप अवश्य रखें।
लाइट हो डि
यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप जल्दी से वजन कम करने के लिए एक अच्छी नींद लें। इसमें लाइट आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकती है। इसलिए, जब आप रात में सोएं तो अपने कमरे में अंधेरा रखें। अगर आपको अंधेरे से डर लगता है तो ऐसे में अपने कमरे की लाइट एकदम डिम रखें। कम रोशनी में सोने से आपको बेहतर नींद आती है।
कमरे का तापमान
आपकी स्लीप को कमरे का तापमान भी इफेक्ट करता है। इसलिए अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं और उसके लिए अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो ऐसे में आपको कमरे के तापमान पर भी ध्यान देना चाहिए। आपका कमरा ना तो बहुत अधिक गर्म होना चाहिए और ना ही बहुत ठंडा। इन स्थितियों में अक्सर व्यक्ति की नींद खुल जाती है और फिर उसे रातभर नींद नहीं आती है। अपने कमरे के तापमान को सामान्य बनाए रखने की कोशिश करें।
शराब को कहें नो
शराब का सेवन किसी भी मायने में सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। इससे ना केवल आपके बॉडी ऑर्गन को नुकसान पहुंचता है, बल्कि शराब में मौजूद कैलोरी आपके वजन को कम करने के स्थान पर बढ़ाने लगती है। शराब में कोई पोषक तत्व नहीं होता है और इसलिए इनका सेवन आपकी सेहत को सिर्फ नुकसान ही पहुंचाता है। अगर आप वेट लॉस प्रोसेस में हैं तो आपको अल्कोहल से पूरी तरह से दूरी बनानी चाहिए। खासतौर से, बिस्तर पर जाने से पहले तो कभी भी शराब का सेवन न करें।