इन 10 टिप्स के साथ अपने फर्टिलिटी लेवल को बनाए बेहतर
हर शादी शुदा जोड़ा बच्चे की चाहत तो रखता ही है। ऐसे कपल्स के लिए प्रजनन क्षमता यानी फर्टिलिटी बहुत ही ज्यादा अहम होती है।
Increase Fertility Level: हर शादी शुदा जोड़ा बच्चे की चाहत तो रखता ही है। ऐसे कपल्स के लिए प्रजनन क्षमता यानी फर्टिलिटी बहुत ही ज्यादा अहम होती है। आज के समय में मेडिकल जगत ने बहुत ज्यादा तरक्की कर ली है। लेकिन इसके बावजूद, अभी भी कई ऐसे कपल्स आज भी मौजूद हैं, जो प्रेगनेंसी के लिए हर तरह की कोशिशें करके थक चुके हैं।
वैसे तो आपकी फर्टिलिटी सुधारने के लिए कई चीज़ें मदद कर सकती हैं। लेकिन एक हेल्दी और संतुलित डाइट इनमे से सब से ज्यादा एहम भूमिका निभाती है। फर्टिलिटी आमतौर पर एक महिला द्वारा प्रतिमाह जो विवरण उपलब्ध होता है जैसे मासिक धर्म, ओवुलेशन और गर्भावस्था में उत्पन्न समस्याओं के माध्यम से मापा जाता है। इसके अलावा, पुरुषों में फर्टिलिटी की जांच उनके शुक्राणु की संख्या, गुणवत्ता और जीवाणु की संरचना के माध्यम से की जा सकती है। आइये जानते हैं कि आप अपने फर्टिलिटी लेवल को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
संतुलित डाइट लें लेकर
संतुलित आहार लेना अपनी फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जितना संभव हो उतना पूरे अनाज खाएं। अनाज में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन और मिनरल होते हैं जो फर्टिलिटी के लिए बेहद उपयोगी होते हैं। सेहतमंद तले हुए भोजन फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। तले हुए भोजन खाने से आपके शरीर को विटामिन और मिनरल जैसे विटामिन ए, डी, ई, कैल्शियम, फॉलिक एसिड आदि मिलते हैं जो फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।
फोलिक एसिड का इनटेक बढ़ाएं
फोलिक एसिड एक बी-विटामिन होता है जो शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है और इससे फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है। फोलिक एसिड का अभाव शुक्राणुओं की संख्या में कमी ला सकता है जो फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकता है। फल और सब्जियां खाएं जो फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं जैसे कि स्पिनच, खुबानी, सेब, सफेद फल और गाजर। फोलिक एसिड से भरपूर आहार का सेवन करें जैसे कि अण्डे, दूध और अनाज। फोलिक एसिड के सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट्स लें
अधिक एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ लेने से शरीर के रोगाणुओं से लड़ने में मदद मिलती है और फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करती है। एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर को खराब पदार्थों से बचाने में मदद करते हैं, जो अनुमान से शुक्राणुओं को भी बाधित कर सकते हैं। सुबह उठकर गर्म पानी और शहद का सेवन करें। शहद में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को नुकसान से बचाते हैं।
पर्याप्त प्रोटीन लें
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। प्रोटीन मुख्य रूप से शरीर के विभिन्न अंगों के निर्माण में मदद करता है जो फर्टिलिटी के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। दूध और दूध से बने उत्पाद जैसे दही, पनीर और चीज, मछली और समुद्री खाद्य पदार्थ जैसे टूना, सालमन और श्रिम्प, मीट, चिकन और अंडे, दाल, चने और अन्य फलियां। प्रोटीन सप्लीमेंट लें। आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए सही होगा।
कैफीन का सेवन कम करें
कैफीन फर्टिलिटी को दिक्कत पहुंचाने में एक बड़ा कारक हो सकता है। कुछ शोधों के अनुसार, अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन फर्टिलिटी पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। कैफीन संबंधी उत्पादों के उपयोग में सीमित होना फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने चाय और कॉफी के कप का साइज कम करें। छोटे कप में कैफीन की मात्रा कम होती है जो फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
शराब कम करें
शराब के सेवन से फर्टिलिटी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब के अधिक सेवन से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है जो उनकी फर्टिलिटी को अधिक प्रभावित करती है। इसके अलावा, शराब के सेवन से महिलाओं में ओवरियन रेसर्च सिंड्रोम (PCOS) जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं जो फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती हैं। शराब की मात्रा कम करें या शराब पीना बंद कर दें। सोशल गेट-टूगेदर में शराब की मात्रा कम करें। शराब के स्थान पर नारियल पानी, मसाला चाय, ग्रेपफ्रूट जूस या लोकल नाश्ते जैसी अन्य विकल्पों का उपयोग करें।
लो-कार्ब डाइट लें
लो-कार्ब डाइट फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में मददगार हो सकती है। लो-कार्ब डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन शामिल होते हैं। इससे शरीर में इंसुलिन का स्तर नियंत्रित रहता है जो पीसीओएस जैसी समस्याओं को रोकता है जो फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अलावा, लो-कार्ब डाइट में उच्च विटामिन और मिनरल की मात्रा होती है जो आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड ज्यादा लें
ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के साथ फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे कि डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड (DHA) और ईपीए एसिड (EPA), आपके शरीर के स्वस्थ शरीरिक फंक्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं जो आपकी फर्टिलिटी के लिए जरूरी हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड की खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक मात्रा मछली जैसे सामान्य तौर पर सल्मन, ट्राउट, मैकरेल और सर्दी के तेल में पाई जाती है।
फाइंड कार्ब्स कम लें
रिफाइंड कार्ब्स को कम करना फर्टिलिटी को बेहतर बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपाय हो सकता है। रिफाइंड कार्ब्स में शामिल होने वाले अनेक तत्व आपकी फर्टिलिटी को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे कि इंसुलिन रेसिस्टेंस, जो आपके अंडाशय की सेहत को नुकसान पहुंचाता है। आप रिफाइंड कार्ब्स की जगह पूरे अनाज, दालें, सब्जियां, फल और संतुलित मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन कर सकते हैं।
सही वजन बनाए रखें
वजन और फर्टिलिटी के बीच संबंध हो सकता है। अधिक या कम वजन दोनों ही फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकता है। यदि आपका वजन संतुलित नहीं है, तो आपको अपने वजन को संतुलित बनाए रखना चाहिए। ज्यादा वजन रखने से, शरीर में अधिक इंसुलिन बनता है, जो अंडाशय में अधिक टेस्टोस्टेरोन और अंड्रोजेन बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, ज्यादा वजन रखने से शरीर में एस्ट्रोजन भी बनता है, जो अंडाशय में टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है।