दौड़ती-भागती जिंदगी के साथ कदम ताल मिलाने के फेर में चाहे-अनचाहे कई बदलावों को हमने आत्मसात कर लिया है। जिसका सीधा असर हमारी लाइफ स्टाइल पर पड़ा है। नतीजा, बदली लाइफ स्टाइल ने तोहफे के तौर पर हमें कई शारीरिक व्याधियां दें डाली हैं। उनमें से एक है हाई बीपी। जिसके परिणाम बेहद घातक हैं। इससे बचने का तरीका है दिनचर्या में बदलाव। ताकि आप इस बेहद आम हो चुकी इस समस्या से खुद का बचाव कर सकें।
खाना हो पोषण वाला
यकीन मानिए खुराक में बदलाव कर आप अपना उच्चय रक्तचाप नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपनी खुराक में साबूत अनाज, फल, सब्जियां, लो फैट डेरी प्रोडक्ट आदि को शामिल करना होगा। ऐसे खाद्यय पदार्थों को अपनी थाली में जगह दीजिए जो कम फैट और कम कोल्सट्रॉल वाले हों।
वजन पर रखें नियंत्रण
आपका बढ़ा हुआ वजन आपको ढेरों मुसीबतों में डाल सकता है। लिहाजा, वजन को नियंत्रित करें। आपके वजन में आई कुछ किलो की कमी आपके रक्त चाप को नियंत्रित करने में मददगार हो सकती है। बढ़ती कमर पर ध्यान देना भी जरूरी है। शरीर के मध्यभाग का वजन आपके रक्तचाप पर असर डालता है। महिलाओं की कमर 35 इंच और पुरुषों की 40 इंच से ज्यादा न होना ही बेहतर है। एक हफ्ते में 150 मिनट व्यायाम का धेह बनाइए। एरोबिक एक्सरसाइज बेहतर विकल्प रहेगा। यह व्यायाम आपके फेफड़ों और हृदय को बेहतर बनातो हैं।
सोडियम रखें कम
अति की कोई भी चीज अच्छी नहीं होती। रक्त चाप के मामले सोडियम उसे बढ़ा सकता है। 1500 मिलीग्राम प्रतिदिन सोडियम से ज्यादा आपको नुकसान पहुंचा सकता है। लिहाजा, नमक का सेवन कम करें। सोडियम को नियंत्रित रखने के लिए आपको नमक के साथ ही पैकेज फूड में भी कमी लानी होगी।
खुराक में बढ़ाए पोटेशियम
क्या आपको मालूम है कि अगर आप अपनी खुराक में पर्याप्त पोटेशियम नहीं लेते तो उच्चय रक्तचाप के शिकार हो सकत हैं। कोशिश भर प्रतिदिन 3 हजार से 35 सौ मिलिग्राम पोटेशियम को अपनी खुराक में शामिल कीजिए। अब सवाल उठता है कि उसका अंदाजा कैसे लगाया जाए? एक औसत केले में 420 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। एक भुने आलू से आपको लगभग 900 मिलीग्राम पोटेशियम मिल जाता है। इसी के साथ पालक, बींस, टमाटर, संतरा, दही, शकरकंद आदि में भी प्रचुर मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है।
कैफीन का स्तर करें निर्धारित
अगर आप नियमित रूप से कॉफी, सोडा और किसी तरीके से कैफीन लेते हैं तो यह उच्चय रक्तचाप का कारण नहीं होता है। लेकिन जब आप कैफीन का सेवन करते हैं तब आपके बीपी में बढ़ोत्तरी होती है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप चिकित्सक से उसकी निश्चित मात्रा के बारे में एक बार चर्चा जरूर कर लें।
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