हार्मोन में उतार-चढ़ाव से हो सकती है परेशानी, इन नुस्खों से करें इलाज
Remedies for Hormonal Changes : हार्मोनल बदलाव की वजह से कई तरह की समस्याएं होने का खतरा रहता है, जिसे कम करना बहुत ही जरूरी है। अगर आप हार्मोनल बदलाव करना चाहते हैं, तो कुछ नुस्खों को आजमा सकते हैं। आइए जानते हैं इन नुस्खों के बारे में-
Hormonal Changes Remedy: हमारे शरीर में हार्मोन का संतुलन बेहद महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। जब हार्मोनल असंतुलन होता है, तो यह थकान, तनाव, वजन बढ़ना, त्वचा की समस्याएं और मासिक धर्म में अनियमितता जैसी कई समस्याओं को जन्म दे सकता है। हार्मोनल असंतुलन का कारण खराब जीवनशैली, अनियमित खान-पान, अधिक तनाव और व्यायाम की कमी हो सकते हैं। कुछ आसान से नुस्खों की मदद से आप हार्मोनल बदलाव के कारण होने वाली परेशानी को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में-
डाइट पर दें ध्यान
हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए पोषण से भरपूर आहार बेहद जरूरी है। मुख्य रूप से *हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे- पालक, मेथी और ब्रोकली का सेवन फायदेमंद होता है। इसके साथ ही प्रोटीन युक्त आहार जैसे- अंडे, दालें, बीन्स और नट्स, हेल्दी फैट (नारियल तेल, एवोकाडो और बादाम), इत्यादि का सेवन करें। इससे आपकी परेशानी काफी हद तक कम हो सकती है।
रोजाना करें एक्सरसाइज
योग और ध्यान हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। भुजंगासन, बालासन और प्राणायाम तनाव को कम करने और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। कार्डियो और वेट ट्रेनिंग जैसे एक्सरसाइज इंसुलिन और अन्य हार्मोन को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
अच्छी नींद लें
रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना हार्मोन संतुलन के लिए आवश्यक है। सोने और जागने का सही समय निर्धारित करने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही बनी रहती है।
तनाव को कम करने की कोशिश करें
ध्यान, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से कोर्टिसोल का स्तर नियंत्रित रहता है और अन्य हार्मोन प्रभावित नहीं होते।
हर्बल सप्लीमेंट्स हैं जरूरी
कुछ जड़ी-बूटियां और प्राकृतिक औषधियां हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं। अश्वगंधा का सेवन करें, यह तनाव कम करने और हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है। इसके साथ ही मेथी दाना और शतावरी के सेवन से भी हार्मोनल बदलाव की परेशानी को कम किया जा सकता है।
हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन बेहद जरूरी हैं। साथ ही, प्राकृतिक उपायों को अपनाकर हार्मोनल संतुलन को बनाए रखा जा सकता है, जिससे संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है।