जिम जाये बिना फैट घटाने के लिए करें हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज
कई बार ज्यादा वर्क प्रेशर और घर की ज़िम्मेदारियों के साथ जिम के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसी ही परेशानी आ रही है तो हम आपको बताते हैं कैसे आप घर में ही फैट बर्निंग हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज से अपने जमे हुए फैट से आसानी से मुक्ति पा सकते हैं।
HIIT Workout: लंबे समय तक डेस्क जॉब करने की वजह से चलना-फिरना कम होने से शरीर में फैट जमा होने लगता है। समय पर इस तरफ़ ध्यान नहीं देने से फैटी लिवर, हाई कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और कई तरह की समस्याएँ सामने आने लगती हैं। इसी वजह से आजकल अधिकांश लोग जिम का सहारा ले रहे हैं, जिससे वे फैट कम कर सकें। लेकिन, कई बार ज्यादा वर्क प्रेशर और घर की ज़िम्मेदारियों के साथ जिम के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसी ही परेशानी आ रही है तो हम आपको बताते हैं कैसे आप घर में ही फैट बर्निंग हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज से अपने जमे हुए फैट से आसानी से मुक्ति पा सकते हैं। इसे एचआईआईटी या हिट वर्कआउट भी कहा जाता है। जानते हैं इनके बारे में-
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स्क्वाट्स
इस वर्कआउट को करना बहुत ही आसान है, जिसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। इसको करने से पैर, हिप्स और ग्लूट्स की मांसपेशियाँ और जोड़ों को मज़बूती प्रदान करता है। इससे रक्त का प्रवाह भी बेहतर होता है, जिससे शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। इसे करने के लिए पैरों को कंधे के बराबर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। हाथों को कमर पर रखें और जंप करते हुए पैरों को बाहर फैलाएं और स्क्वाट करें। पैरों को अंदर की ओर करके धीरे-धीरे नीचे की ओर स्क्वाट करें। वापस जंप करें और पहली स्थिति में लौट आये। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
वॉक द डॉग्स
यह वर्कआउट पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है और शरीर के बैलेंस बनाने में मदद करता है। साथ ही इससे हड्डियों में मज़बूती आती है और पोश्चर में सुधार होता है। इसको करने के लिए पैरों को खोलकर प्लैंक पोजिशन में आएं।अब एक पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर को पीछे लाएं।इस तरह 10-15 स्टेप्स करने के बाद रिलैक्स करें।
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक एक्सरसाइज करने से पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। इसे करने से वजन बहुत तेजी से कम होता है। पैरों से लेकर हाथ, पेट और थाई मसल्स में जमा फैट घटाने में भी मदद मिलती है। इसको करने के लिए टांगों और बाहों को स्ट्रेच रखें, ताकि इसे आसानी से किया जा सके और करते समय कोई दिक्कत न हो। जंपिंग जैक करने के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों में हल्का गैप बना लें. अब ऊपर की तरफ उछले और अपने हाथों को भी ऊपर उठाते हुए सीधे सिर के ऊपर लेकर जाएं और पैरों को फैलाएं। वापस पुरानी स्थिति में आएं और हाथों को नीचे लाएं और पैरों को आपस में मिला लें। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 2-3 मिनट तक करें।
पुश-अप्स
यह पेट के ऊपरी और निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, बट, कंधे, बाइसप और ट्राइसेप्स को टोन करने में मदद करते हैं। इसको करने के लिए सबसे पहले प्लैंक की पोजिशन में आएं। अब पेट की मसल्स को टाइट करें। अपनी हथेलियों को छाती के बराबर में रखें। इसके बाद शुरुआती पोजिशन में आएं। इसी प्रक्रिया को दोहराएँ।
आप भी अगर जिम जाये बिना कम समय में चर्बी कम करना चाहते हैं तो इन वर्कआउट को ज़रूर करें।