दिनभर में कैसे लें अपना भोजन, भूख लगने पर ऑफिस में करें ये काम: Health Tips

Health Tips: आज के समय में बहुत ही कम लोग हैं जो हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं। बिगड़े लाइफस्टाइल और खराब आदतों की वजह से लोगों को जंक फूड खाने की आदत पड़ गई है। जब कुछ खाने की क्रेविंग हुई तो तुरंत ऑनलाइन कर लेते हैं। जिसकी वजह से उनकी आदतें खराब हो गई हैं। इन सभी चीजों की वजह इंसान कई बीमारियों का शिकार हो जाता है। कभी कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम तो कभी कुछ। कई बार लोग स्ट्रेस की वजह से भी ज्यादा खाने लगते हैं, जिसकी वजह से आपके शरीर में कई चेजेंस आने लगते हैं। वजन बढ़ने के साथ शरीर कई बीमारियों का शिकार होता जाता है। इन आदतों को टाइम रहते सही नहीं किया जाए तो आगे चलकर बहुत दिक्कत होने लगती है। इसके लिए हेल्दी डाइट फॉलो करना बेहद जरुरी है, जो कि आज के समय में लोगों के आसान नहीं है।

हेल्दी खाने की आदत डालने के लिए आपको अपना पूरे दिन का मील प्लान करना पड़ेगा। आपको कुछ-कुछ चीजें अपने रुटीन में शामिल करनी होगी। जिससे आप समय समय पर कुछ खाते रहें और आपकी जंकफूड खाने की प्रॉब्लम भी दूर हो जाए। आइए हम आपको बताते हैं कि कैसे आप अपना मील मैनेज करके पूरा दिन हेल्दी खा सकते हैं।

थोड़ा-थोड़ा खाएं

अपना मील प्लान कर रहे हैं तो सबसे पहले इस बात का ध्यान रखना है कि आपको एक बारी में ही बहुत सारा नहीं खाना है। आपको इसे टुकड़ों में प्लान करना है। जैसे आप नाश्ते के कुछ घंटे बाद फ्रूट्स खा सकते हैं। इससे आपके शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे और आपकी बॉडी के लिए भी अच्छे रहेंगे। आप अगर ऑफिस जाते हैं तो फ्रूट्स काटकर साथ ले जा सकते हैं।

अपने खाने में फाइबर शामिल करें

जब आप फाइबरयुक्त पदार्थ अपने मील में शामिल करते हैं तो इसे खाने के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। फाइबर युक्त भोजन खाने से आपकी भूख कंट्रोल रहती है। फाइबर भूख कंट्रोल करने में फायदेमंद साबित होता है साथ ही शुगर को भी कंट्रोल करता है। फाइबर के लिए आप नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, सेब, गाजर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

स्नैक्स लेना न भूलें

अपने मील प्लान में स्नैक्स जरुर शामिल करें। अगर आप शाम को कुछ नहीं खाते हैं तो इससे आपको रात को ज्यादा भूख लगती है और आप थोड़ा एक्स्ट्रा खा लेते हो। ऐसे में शाम को हल्का-फुल्का स्नैक्स जरुर शामिल करें ताकि आपका पेट भरा रहे। इस दौरान कुछ हेल्दी ही खाएं। आप पोहा या भेल खा सकते हैं।

पानी पीते रहें

कई बार आपको पानी की प्यास लगी होती है और आप इसे भूख समझ लेते हैं। खासकर जब आपको कुछ जंकफूड खाने की क्रेविंग हो तो उस दौरान थोड़ा सा पानी पी लें। पानी पीने से आपको पता चल जाता है कि आपको सच में भूख लगी थी या ये प्यास की वजह से हो रहा था। दिन में पानी पीते रहें। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेटिड रहती है।

इस तरह से कुछ टिप्स चीजें अपने मील प्लान में शामिल करके खुद को फिट रख सकते हैं। साथ ही इससे ओवरइटिंग जैसी समस्याओं का भी सामना नहीं करना पड़ता है।