Tips to Avoid Overeating: यह तो हम सभी जानते हैं कि हेल्दी रहने के लिए स्वस्थ व संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी है। लेकिन आप संतुलित आहार को भी कितनी मात्रा में लेते हैं, इस बात का ध्यान रखना भी उतना ही आवश्यक है। कई बार लोग स्वाद के चक्कर में जरूरत से कुछ ज्यादा ही खा लेते हैं। इसके अलावा, ओवरईटिंग करने की एक वजह हेल्दी फूड भी होता है। कई बार लोग हेल्दी फूड खा रहे होते हैं, तो उन्हें यह लगता है कि यह तो सेहत के लिए लाभकारी है, इसलिए वे जरूरत से ज्यादा खाने लगते हैं। हालांकि, ऐसे में आपके शरीर को फायदे की जगह नुकसान का सामना करना पड़ता है।
सबसे पहले तो ओवरईटिंग करने से आपका डेली कैलोरी काउंट बढ़ जाता है। जब लगातार ेऐसा किया जाता है तो इससे व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है। अधिक वजन कई बीमारियों की वजह बन जाता है और व्यक्ति हमेशा ही परेशान रहता है। इसके अलावा, ओवरईटिंग करना पाचन तंत्र के लिए भी अच्छा नहीं माना जाता है। इससे पाचन तंत्र के लिए भोजन को सही तरह से पचा पाने में समस्या होती है, इसलिए व्यक्ति को ओवरईटिंग से बचना चाहिए। हालांकि, अगर आपको ओवरईटिंग की आदत है तो ऐसे में कुछ छोटे-छोटे टिप्स अपनाकर आप अपनी इस आदत को बदल सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जो ओवरईटिंग से बचने में आपकी मदद करेंगे-
भटकाव से बचें
अमूमन यह देखा जाता है कि जब लोग खाना खाते हैं तो अक्सर वे फोन या टीवी को देखते हुए ही खाते हैं। हालांकि, अगर आपको ओवरईटिंग की आदत है तो आपको किसी भी तरह के भटकाव से बचना चाहिए। हमेशा खाते समय आप इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या और कितना खा रहे हैं। खाते समय टीवी या स्मार्टफोन जैसी चीज़ों से दूर रहें। जब आपका ध्यान अपने खाने की थाली पर होता है तो आप आसानी से पहचान सकते हैं कि आपका पेट कब भर गया है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बच सकते हैं। इतना ही नहीं, इससे आप खाने के हर एक निवाले का आनंद भी उठा सकते हैं। जिससे आप छोटे हिस्से से ज़्यादा संतुष्ट हो जाते हैं।
छोटी प्लेट का करें इस्तेमाल
अक्सर यह देखने में आता है कि जब लोग खाना खाते हैं तो उसे एक बड़ी प्लेट में रखते हैं या फिर बहुत सारा खाना एक बार में रख लेते हैं, जिससे बाद में वे उसे खत्म करने की कोशिश में ओवरईटिंग कर लेते हैं। इसलिए, एक आसान तरीका है कि आप अपने भोजन को छोटी प्लेट या कटोरी में परोसें। छोटी प्लेट में खाने का हिस्सा बड़ा दिखाई देता है, जिससे आपका मस्तिष्क कम खाने से संतुष्ट महसूस करता है। ऐसे में आपको भूख का अहसास भी नहीं होता है और आप सीमित मात्रा में भोजन करके भी अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
हर मील में प्रोटीन जरूर करें शामिल
प्रोटीन तीन मुख्य मैक्रो-न्यूट्रिएंट में से एक है और यह आपको अधिक देर तक फुलर होने का अहसास करवाता है। इसलिए, जब आप प्रोटीन को अपने हर मील का हिस्सा बनाते हैं तो इससे बहुत अधिक भूख के कारण ओवरईटिंग करने की संभावना काफी कम हो जाती है, क्योंकि आपको पहले से ही कुछ हद तक तृप्ति का अहसास होता है। इतना ही नहीं, प्रोटीन ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे भोजन के बीच में अधिक खाने और स्नैकिंग करने की इच्छा कम हो जाती है। इसलिए, आप अपनी डाइट में हर मील में प्रोटीन रिच फूड्स को जरूर शामिल करें।
अपने मील्स करें प्लान
यह एक छोटा सा टिप है, जो आपके काफी काम आ सकता है। अधिकतर लोग अपने मील्स प्लान नहीं करते हैं और ऐसे में उन्हें जब बहुत तेज भूख लगती है तो उनकी फूड क्रेविंग्स काफी बढ़ जाती है। ऐसे में व्यक्ति का मन तरह-तरह के अनहेल्दी फूड्स खाने का करता है। ऐसे में ओवरईटिंग की संभावना भी काफी बढ़ जाती है। ऐसे में सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने सभी मील्स पहले से ही प्लान कर लें। ऐसा करने से आपका अनहेल्दी फूड खाने का मन कम करता है। साथ ही साथ, अत्यधिक भूख की संभावना भी काफी कम हो जाती है। इस टिप को अपनाने से आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर भी लगातार बना रहता है। मील्स प्लान खुद को हेल्दी बनाए रखने का एक आसान लेकिन प्रभावी तरीका है।
पैकेज से खाने से बचें
अमूमन यह देखने में आता है कि कुछ लोग पैकेट खोलकर सीधा स्नैकिंग करना शुरू कर देते हैं या फिर अगर वे कंटेनर में स्नैक्स रखते हैं तो वे सीधे कंटेनर में से ही खाने लगते हैं। आपको कभी भी यह गलती नहीं करनी चाहिए। जब आप अपने स्नैक्स या फूड को अलग-अलग हिस्सों में बांटकर खाते हैं तो इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आप कितना खा रहे हैं। जब आप हिस्से का आकार नहीं देखते हैं, तो इससे ओवरईटिंग करना अधिक आसान हो जाता है, खासकर चिप्स या नट्स जैसे स्नैक्स के मामले में तो यह अक्सर ही देखा जाता है। इसलिए सीधे पैकेज या कंटेनर में से खाने से बचें।