Foot Health Care: हमारा शरीर जन्म से लेकर बड़े होने तक हर पड़ाव से गुजरता है। शरीर कभी तो बिल्कुल स्वस्थ तो कभी कमजोर महसूस होता है। लेकिन शरीर की ये स्थितियां हमारे लाइफस्टाइल पर निर्भर करती हैं, क्योंकि जब उम्र होती है तब हम शरीर पर उतना ध्यान नहीं देते जितना हमें देना चाहिए, लेकिन जैसे उम्र निकलने लगती है, तो हमारा अपनी लापरवाही पर ध्यान जाता है। उम्र जब 30 साल से लेकर 40 साल के बीच के पड़ाव पर होती है तो शरीर सबसे ज्यादा केयर मांगता है। नहीं तो उसका खामियाजा आपको 40 की उम्र के बाद उठाना पड़ता। इसी तरह रोजमर्रा की कुछ आदतें हमारे पैरों के लिए भी नुकसानदायक होती हैं, जिसको लेकर समय पर अलर्ट न होना भारी पड़ सकता है। इतना ही नहीं एक वक़्त ऐसा भी आ सकता है कि आपका चलना भी दूभर हो जाए। इस लेख में हम ऐसी ही कुछ आदतों और लापरवाही के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके पैरों के स्वास्थ्य के लिहाज़ से बेहद नुकसानदायक है।
वजनदार कसरत
कई बार बहुत ज्यादा वजनदार एक्सरसाइज भी हमारे पैरों के लिए घातक हो सकती है। क्योंकि शरीर तो एक समय बाद आकर कमजोर होने लगता है। ऐसे में एक्सरसाइज के हिसाब से आपका खानपान नहीं होने के कारन पैरों में कमजोरी आ जाती है। ऐसे में वजनदार एक्सरसाइज करने पर आपको दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। कोई भी एक्सरसाइज हद से ज्यादा सही नहीं रहती है। इसलिए एक्सरसाइज करते समय एक्सपर्ट से पूरी तरह जानकारी हासिल करें।
फुटवियर का चयन
अक्सर महिलाओं में फुटवियर के चयन में ज्यादा कमी देखी जाती है। क्योंकि वे फैशन के हिसाब से ही फुटवियर खरीदती है। जबकि फुटवियर्स खरीदते समय खासा ध्यान रखना चाहिए कि उसमें हमारा पैर आराम महसूस करें न कि उसमें टाइट महसूस करें। साथ ही हील्स का इस्तेमाल अभी से कम कर दें। क्योंकि इसका इफेक्ट आपके पैरों से लेकर पूरी बॉडी को झेलना पड़ता है। और जब जिम में या वॉक के लिए निकलें तो कंफर्टेबल शूज ही पहनें। जिससे आप सही से वर्कआउट कर पाएं।
पैरों को लटका कर रखना
सारा दिन कंप्यूटर के आगे वर्क करने के कारण हम भूल जाते है कि हमारे पैर लटकाए रखने से भी खराब हो जाते हैं क्योंकि इनमें ब्लड सर्कुलेशन भली प्रकार से नहीं घूमता है। और समय के बाद पैरों में बहुत सी दिक्कतें आने लगती है। आपको कंप्यूटर आगे बैठकर कितना ही समय बिताना हो, लेकिन पैरों की मूवमेंट बेहद जरूरी है। इसलिए काम करते हुए आपको बीच-बीच टहलना चाहिए। इसके अलावा आप बैठे-बैठे पैरों की साधारण सी कोई भी एक्सरसाइज करते रहें। इससे आपके पैरों में जान बनी रहेगी साथ ही आगे आने वाली उम्र में ज्यादा दिक्कतों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
कैल्शियम की कमी
अक्सर अपनी भागती दौड़ती जिंदगी में हम भूल जाते हैं कि हमारे शरीर में हड्डियों की मजबूती के लिए हमें अच्छे खान पान की भी जरूरत होती है। क्योंकि अभी तो हाथ पैर अच्छी तरह कार्य कर रहे होते है। कोई दिक्कत महसूस न होने पर हम खाने में स्वास्थ्य के लिहाज से जरुरी चीजों का सेवन करने में ऐसी कोई दिलचस्पी भी नहीं दिखाते है लेकिन अगर आप चाहते है कि आपके पैरों में मजबूती बनी रहे तो कैल्शियम भरपूर मात्रा में लेते रहे। क्योंकि जब आप 40 से पहले कैल्शियम को अपनी डाइट में सही से शामिल करते रहेंगे। तो आपको 40 के बाद पैरों से सम्बन्धित दिक्कतों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
स्ट्रेचिंग को बीच-बीच में छोड़ना
अक्सर लोगों को आपने हैवी वर्कआउट करते हुए तो देखा होगा और भी 40 से पहले हमारे अंदर स्टैमिना होता है कि हम हैवी वर्कआउट कर पाते है लेकिन जब स्ट्रेचिंग की बात आती है तो आनाकानी करते हैं, जो किसी भी एक्सरसाइज का जरूरी पार्ट होती है। आप कार्डियों करें लेकिन उसके बाद स्ट्रेचिंग करें। जिससे पैरों को भी आराम मिलेगा साथ ही पैरों की मांसपेशियों में जकड़न भी खत्म होगी। और आपको बेहद रिलैक्स महसूस होगा। स्ट्रेचिंग नहीं करने से आपके पैरों में धीरे धीरे दर्द बढ़ता जाता है। और एक समय आता है जब आप 40 के पार हो जाते है तो वो दर्द नासुर की तरह लगने लगता है।
मोटापा
30 के पार होने पर आपने अपने मोटापे पर ध्यान नहीं दिया तो 40 साल कि उम्र के बाद इसका खामियाज़ा आपके पैरों को उठाना पड़ सकता है। क्योंकि शरीर का पूरा भार पैर उठाते है। और जब आपका वजन ज्यादा हो जाता है तो पैरों को बेहद तकलीफ होने लगती है आखिरकार आपको चलना तो उन्हीं पर है। इसलिए ध्यान रखें कि मोटापा न आने दें। हेल्दी खानपान और एक्सरसाइज के जरिए मोटापे को आने से रोक दें। इससे आपको 40 के बाद भी चलने फिरने में कोई दिक्कत नहीं रहेगी। सबसे जरूरी रोजमर्रा में खाए जाने वाले जंक फूड से परहेज करें।
सही तरह से नहीं दौड़ना
वैसे दौड़ना हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। लेकिन उसमें लापरवाही का भुगतान हमारे पैरों को उठाना होता है। क्योंकि दौड़ते समय सबसे ज्यादा मायने रखता है कि हमारा पोस्चर क्या है। हम दौड़ते जाते है लेकिन पोस्चर पर ध्यान नहीं देते है। ऐसे में कमर से लेकर पैरों में दर्द आ जाता है जो जिंदगी भर बना रहता है। इसलिए जरूरी है कि जब भी आप दौड़े तो सही से दौड़े जिससे पैरों में परेशानी न आए।
पैरों में अक्सर होने वाला दर्द
अक्सर या काफी समय तक बने रहने वाले पैरों के दर्द को आप इग्नोर न करें। क्योंकि अगर पैरों में दर्द लगातार बना आ रहा है तो इसका कोई कारण होगा। जल्द से जल्द इसका पता लगाएं। आखिर किस वजह से पैर में दर्द बना हुआ है। कई बार एक्सरसाइज करते समय हो सकता है अंदर कोई गुम चोट लग गई हो या फिर कहीं पैर मुड़ गया हो। क्योंकि बढ़ती उम्र पहले की चोट बेहद दर्दनाक साबित होती है।
(ब्लैक विगोर जिम ‘गाजियाबाद’ के फिटनेस ट्रेनर सचिन चौधरी से बातचीत पर आधारित)