Exercise to Increase Height : पर्सनालिटी हो या लुक्स, जॉब हो या कॉन्फिडेंस, अच्छी हाइट लाइफ के हर एस्पेक्ट में जरूरी भूमिका निभाती है। बचपन से ही अच्छी हाइट के लिए जोड़तोड़ शुरू हो जाती है। अच्छी हाइट वाले लोगों की पर्सनैलिटी काफी अच्छी लगती है। हाइट कम होने के कारण कई बार जॉब इंटरव्यूज में भी हार का सामना करना पड़ता है। डिफेंस एग्जाम में तो बिना अच्छी हाइट के सिलेक्शन होना भी मुश्किल हो जाता है।
ऐसे में युवाओं के लिए हाइट मेंटेन करना जरूरी हो जाता है। हाइट बढ़ने या रुकने के पीछे ढेरों कारण होते हैं, जैसे जेनेटिक कारण, न्यूट्रीशनल कारण या फिर अस्वस्थ लाइफस्टाइल। अक्सर कहा जाता है कि 18 की उम्र के बाद हाइट बढ़ना बंद हो जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। अच्छी नींद, रेगुलर एक्सरसाइज और प्रॉपर डाइट की मदद से 18 की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ाई जा सकती है। आइए जानते हैं हाइट बढ़ाने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
18 की उम्र के बाद लंबाई बढ़ाने के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज
ताड़ासन
सीधे खड़े हो जाएं और हाथ खोलकर धीरे-धीरे बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रैच करने का प्रयास करें। हाथों को इंटरलॉक कर या सीधे रखकर स्ट्रैचिंग की जा सकती है। बॉडी को अधिक से अधिक समय के लिए होल्ड करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पहली पोजीशन में आ जाएं। ताड़ासन का नियमित अभ्यास समय के साथ हाइट में अच्छे बदलाव ला सकता है।
साइड स्ट्रैच
स्ट्रैचिंग हाइट बढ़ाने के लिए सबसे कारगर उपाय है। साइड स्ट्रैच करने के लिए पांव को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं, अब अपने हाथों को खोल कर ऊपर की ओर ले जाएं और बॉडी को स्ट्रैच करें। इसके बाद धीरे-धीरे राइट और लेफ्ट की बॉडी को टिल्ट करते हुए बॉडी को अधिक से अधिक स्ट्रैच करने का प्रयास करें। हर राउंड में कम से कम 15 से 30 सेकंड तक बॉडी को एक दिशा में स्ट्रैच करें। साइड स्ट्रैच की रेगुलर प्रैक्टिस से हाइट में बढ़ोतरी आ जाती है।
हैंगिंग एक्सरसाइज
बच्चे अक्सर खेलकूद में भी हैंगिंग एक्सरसाइज करते रहते हैं, और ऐसे बच्चों की हाइट में बदलाव भी देखने को मिलता है। यह बात वैज्ञानिक रूप से मानी गई है की हैंगिंग एक्सरसाइज करने से हाइट में 1-2 इंच का बदलाव आ सकता है। नियमित रुप से किसी पोल या बार पर लटकने का अभ्यास कुछ महीने में प्रभावी परिणाम दिखा सकता है। लटकते समय अपनी स्ट्रेंथ-स्टैमिना का खास ख्याल रखें और बॉडी पर जरूरत से ज्यादा लोड ना आने दें।
भुजंगासन
कमर दर्द के लिए अकसर ही भुजंगासन किया जाता है, साथ ही ये आसन हाइट बढ़ाने में भी सहायक हो सकता है। भुजंगासन करने के लिए पेट के बल सीधा लेट जाएं और अपने हाथों को कंधों के बराबर रखें, अब धीरे-धीरे ऊपर की ओर स्ट्रैच करते हुए भुजंगासन की फाइनल पोजीशन में आ जाएं। बॉडी को अधिक से अधिक स्ट्रैच करने का प्रयास करें और पीठ की मांसपेशियों पर जोर बनाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दोबारा पहली पोजीशन में आ जाएं। अपनी बॉडी और हाइट बढ़ाने की जरूरत के हिसाब से भुजंगासन का नियमित अभ्यास करें।
स्किपिंग रोप
बचपन के खेल हाइट बढ़ाने का अच्छा तरीका हो सकते हैं। सभी ने बचपन में रस्सी कूद खेला ही होगा, ये खेल भी हाइट बढ़ाने का बढ़िया तरीका है। अट्ठारह की उम्र के बाद भी हाइट बढ़ाने के लिए नियमित स्किपिंग रोप प्रैक्टिस कर सकते हैं। अपनी स्ट्रेंथ के हिसाब से आप अलग अलग तरीके से स्किपिंग रोप प्रैक्टिस कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा रहता है और बॉडी में फुर्ती आती है।