Exercise for Thigh Fat : हेल्थ मेंटेन करने के लिए फिटनेस का ध्यान रखना आज की तारीख में बॉडी के लिए काफी जरूरी है, ऐसे में लोग अपनी फिटनेस मेंटेन करने के लिए एक तरफ जहां जिम ज्वाइन करते हैं, वहीं योग क्लासेज ज्वाइन करने के साथ साथ वॉक पर भी जाते हैं। बैली फैट को कम करने के लिए तो हर कोई ध्यान देता है, लेकिन अक्सर लोगों का ध्यान जांघो से लटकती चर्बी की ओर नहीं जाता।
बता दें अगर आपकी जांघो पर भी ज्यादा चर्बी इकट्ठी हो रही है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है। जांघो पर आने वाली अतिरिक्त चर्बी सेहत के लिए काफी ज्यादा नुकसानदायक होती है। इस बारे में विस्तार से जानने के लिए, इस आर्टिकल को अंत तक पढ़िएगा।
क्यों है जांघो की फिटनेस जरूरी
हम कभी कभी अपनी बॉडी के कई पार्ट्स की मजबूती पर ध्यान नहीं देते, जिससे आगे हमे कई प्रॉब्लम्स का सामना भी करना पड़ता है। बता दें, हम सभी के शरीर में कई ऑर्गन और पार्ट्स ऐसे भी होते हैं जिनका फैट कम करना हमे यूजलेस लगता है, उन्ही में से एक एरिया जांघ भी है। दरअसल हम जांघो को जितना ज्यादा इग्नोर करने हैं, उससे कई ज्यादा हमे उसे मेंटेन करने की जरूरत है। हम सभी की बॉडी में कई भाग ऐसे होते हैं, जिन्हें हमे टोन और मजबूत करना चाहिए और जांघों का अंदर वाला हिस्सा भी उन्हीं में से एक है। हर व्यक्ति को आमतौर पर जांघो का ध्यान रखना ही चाहिए। लेकिन ये कैसे संभव है? कैसे ढीली और भारी अंदरूनी जांघों को टोन किया जा सकता है? इस विषय में आगे जानते हैं।
जांघो की चर्बी को कम करने का बेहतरीन तरीका
अगर आप चाहते हैं कि आपकी जांघो पर एक्स्ट्रा फैट न हो और साथ ही आपकी बॉडी का ये एक्स्ट्रा फैट टोन्ड रहे, तो आप इस आर्टिकल में बताई जा रही एक्सरसाइज करके अपनी जांघो का फैट मेंटेन कर सकते हैं। बेहतरीन रिजल्ट्स वाली ये एक्सरसाइज आपकी जांघो की सेहत को मेंटेन करने के काफी ज्यादा कारगर हैं।
पहली एक्सरसाइज
- अगर आप गारंटी रूप से अपनी जांघो के एक्स्ट्रा फैट से निजात पाना चाहते हैं, या अपनी जांघो के एक्स्ट्रा फैट को टोन करने के इच्छुक हैं तो आप इस आसन सी एक्सरसाइज से प्रभावी रूप से अपनी एक्स्ट्रा जंघई फैट को कम कर सकेंगे।
- सबसे पहले एक जगह पर इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई के बराबर या उससे थोड़ी ज्यादा गैप के साथ खोल लें।
- इसके बाद अपने हाथों को धीरे धीरे कंधों से ऊपर ले जाएं। याद रहे इस पोस्चर में आपका हाथ आपके सिर की तरफ जाना चाहिए।
- अब अपने हाथो को ऊपर की तरफ जोड़ लें। हाथों को आपस में जोड़ने के बाद कुछ देर ऐसे ही रुकें। इसके बाद हाथों को धीमी गति से नीचे की ओर लाएं, इस पोस्चर में भी थोड़ी देर रुकने के बाद अब अपने पैरों के बीच में हाथों को क्रॉस कर लें।
- इस सेट को कई बार रिपीट करें। ये एक्सरसाइज नियमित रूप से करने से आपकी जांघो का अतिरिक्त फैट भी टोन हो सकेगा।
दूसरी एक्सरसाइज
- अपनी जांघो का एक्स्ट्रा फैट कम करने के लिए दूसरी कारगर एक्सरसाइज भी एक बेहतरीन ऑप्शन है। इस एक्सरसाइज से न सिर्फ आपकी जांघ टोन हो जायेगी, बल्कि साथ ही काफी हद तक स्ट्रॉन्ग भी होगी। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को थोड़ा ज्यादा खोलकर एक जगह पर सीधे खड़े हो जाएं।
- इसके बाद फिर घुटनों को थोड़ा सा मोड़कर नीचे झुकते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर लेकर जाएं। अपने दोनो हाथों को अपने सिर के पीछे कुछ देर के लिए आपस में मिलाकर रख लें।
- कुछ देर तक इसी पोस्चर में ठहरने के बाद अपने बाएं हाथ की कोहनी और अपने बाएं पैर के घुटने को छूने की कोशिश करें।
- शुरुआत में इस पोस्चर में तकलीफ होगी, लेकिन धीरे धीरे आपकी बॉडी इसके लिए अडॉप्ट कर लेगी। अब सेम प्रोसेस को अपने दाएं हाथ से करें। इस प्रोसेस को दाएं और बाएं दोनो हाथों से कई बार रिपीट करें।
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तीसरी एक्सरसाइज
- ये एक्सरसाइज इस प्रोब्लम का रामबाण है। अगर आप वाकई अपनी जांघो के एक्स्ट्रा फैट से जल्द से जल्द निजात पाना चाहते हैं तो आप इस एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपनी जगह पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने पैरों को बाहर की साइड मोड़ते हुए रखें और साथ ही अपना बैलेंस भी बना लें। अब धीरे से अपने घुटनों को थोड़ा सा अन्दर की ओर मोड़कर नीचे की ओर झुक जाएं।
- अब अपने हाथों को सीधा कर सामने की ओर ले जाकर स्ट्रेच करें। इस स्टेप के बाद अपना हाथ सीधा ऊपर की ओर ले आएं। इसके बाद अपने घुटनों को थोड़ा सा नीचे की ओर मोड़ें और झुक जाएं।
- उसके बाद अब अपने दोनो हाथों को अपने शरीर के दोनों साइड में लेकर जाए साथ ही स्ट्रेच भी कर लें। इसी पोस्चर में कुछ देर रुके रहें।
- इस एक्सरसाइज को कई बार रिपीट करने से इसका एफेक्ट आप कम समय में देख पाएंगे।अगर आप अपनी जांघो के एक्स्ट्रा फैट से मुक्ति चाहते हैं तो इसका नित्य प्रयोग करें।
योगासन भी है बेहतरीन उपाय
इसके अलावा आप कई योगासन के सहारे भी अपनी जांघो का कम कर सकते हैं। बता दें “करें योग रहें निरोग” की धारणा के चलते जिस तरह से योग की ओर लोगों ने कदम बढ़ाए हैं, उन्होंने अपनी हेल्थ में काफी चेंजेस भी देखे हैं। बता दें अगर आप योग के सहारे अपनी जांघो के एक्स्ट्रा फैट पर काम करना चाहते हैं तो आप उत्कटासन, वीरभद्रासन, नटराजासन, सेतु बंध आसन और नौकासन कर सकते हैं। ये सभी आसान इस समस्या का बेहतर समाधान है।