नींद की गोली खाने से कई गुना बेहतर है इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन: Dry Fruits for Good Sleep

Dry Fruits for Good Sleep : अच्छी और गहरी नींद हर कोई चाहता है, इसके लिए लोग तरह-तरह के प्रयास भी करते हैं। नींद अच्छी आने से न सिर्फ आप रिलैक्स फील करते हैं, बल्कि यह कई अन्य मानसिक और शारीरिक समस्याओं को भी दूर कर सकता है। ऐसे में कुछ लोग अच्छी नींद लेने के लिए दवाओं का सेवन करने लग जाते हैं, लेकिन इन दवाओं से सेहत को कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। ऐसे में नींद की गोली खाने से बचना चाहिए। अगर आप चाहते हैं कि आपको अच्छी और गहरी नींद आए, तो इसके लिए आप कुछ हेल्दी ड्राईफ्रूट्स अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं अच्छी और गहरी नींद के लिए ड्राईफ्रूट्स?

पिस्ता का करें सेवन

अच्छी नींद के लिए पिस्ता का सेवन नियमित रूप से करें। दरअसल, पिस्ता में मेलाटोनिन नामक हार्मोन रिलीज करने का गुण होता है, जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है। कुछ रिसर्च के मुताबिक, मेलाटोनिन हार्मोन अच्छी और गहरी नींद के लिए काफी जरूरी होता है। ऐसे में अगर आप लंबे समय से अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं, तो पिस्ता को अपने आहार में जरूर शामिल करें। इसके साथ ही पिस्ता का सेवन करने से शरीर को भरपूर रूप से मैग्नीशियम और कैल्शियम भी प्राप्त होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है, साथ ही नींद भी अच्छी आती है।

ब्राजील नट्स है फायदेमंद

नींद की गुणवत्ता का बेहतर करने में ब्राजील नट्स आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है। ब्राजील नट्स के सेवन से आपको उच्च मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त होता है, जो नींद को बढ़ावा देता है। इसके साथ ही ब्राजील नट्स के सेवन से आपके शरीर को कॉपर, जिंक, विटामिन ई और विटामिन बी प्राप्त होता है।

बादाम खाएं

बादाम के सेवन से भी आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है। बादाम में मेलाटोनिन और मैग्नीशियम दोनों की अधिकता होती है। यह दोनों ही पोषक तत्व नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देते हैं। इसके साथ ही बादाम का सेलन करने से आपके शरीर को प्रोटीन, फाइबर और अन्य जरूरी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। इसलिए नियमित रूप से बच्चों को बादाम खिलाने की सलाह दी जाती है।

सूखे आलूबुखारे है फायदेमंद

अच्छी और गहरी नींद के लिए आप प्रून यानी सूखे हुए आलूबुखारे का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन बी 6, कैल्शियम, और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के स्त्राव हो बेहतर करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। प्रून का सेवन आप साबुत अनाज के साथ टॉपिंग करके कर सकते हैं।

काजू का करें सेवन

शारीरिक और मानसिक समस्याओं को दूर करने में काजू आपके शरीर के लिए काफी हेल्दी हो सकता है। अगर आप नींद की गुणवत्ता को बेहतर करना चाहते हैं, तो काजू का सेवन करें। काजू में मैग्नीशियम होता है, जिससे मस्तिष्क को आराम मिलता है। इससे नींद में सुधार लाने में मदद मिलती है।

नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए आप इन ड्राईफ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको काफी समय से अनिद्रा की शिकायत है, तो इस स्थिति में आप एक्सपर्ट की मदद जरूर लें ताकि आपकी समस्या को जल्द से जल्द कम किया जा सके।