बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती हैं। ऐसे ही 40 की उम्र के बाद हर किसी के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं। इस दौरान शरीर कैल्शियम खोने लगता है और ऐसे में हड्डियो के टूटने का संभावना भी बढ़ जाती है। ऐसे में आपको अपने लाइफस्टाइल में कैल्शियम तो शामिल करना ही चाहिए, इसके साथ ही कुछ गलतियां करने से भी बचना चाहिए। दरअसल 40 के बाद आपकी रोजाना की कुछ गलतियां आपकी हड्डियों को कमजोर बनाने लगती हैं।
Once you turn 40, your bones start to get a little thinner and more likely to break. If you build muscle with strength training, it slows bone loss and triggers new growth. https://t.co/7wWLFGZi1c pic.twitter.com/fLBZF4DH6G
— WebMD (@WebMD) September 2, 2023
ज्यादा वजन न उठाएं
आपके जोड़, जो आपकी हड्डियों को आपस में जोड़ते हैं, भारी वजन उठाने से कमजोर हो सकते हैं। इससे आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों पर भी दबाव पड़ता है। यह टूट-फूट का कारण बनता है जिससे क्षति और दर्द हो सकता है। इससे जोड़ कठोर, दर्दनाक और सूज सकते हैं।
हाई हील्स न पहनें
हाई हील्स पहनने के बाद आपके घुटने को सीधा रखने के लिए आपकी जांघ की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दर्द हो सकता है। इससे आपकी एड़ियां और घुटने डैमेज हो सकते हैं। ये ऑस्टियोआर्थराइटिस की संभावना को बढ़ा सकता है।
गलत जूते पहनना
घिसे-पिटे जूते आपके पैरों और टखनों को पर्याप्त सहारा नहीं देते। इससे आपके घुटने, कूल्हे और पीठ अव्यवस्थित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल के लिए ऊंचे टॉप आपकी टखनों को मोच से बचा सकते हैं। ऐसे में कंफर्टेबल जूते ही पहनें।
हड्डियों को चटकाना
एक अध्ययन से पता चला है कि इस आदत से आपके हाथ सूज सकते हैं और आपकी पकड़ कमजोर हो सकती है। ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ आपको हड्डियो को चटकाने की आदत को छोड़ना चाहिए।
यह भी देखें-सेहत के लिए वरदान है शकरकंद, मिलते हैं 5 चमत्कारी फायदे: Sweet Potatoes Benefits
पेट के बल सोना
पेट के बल लेटने से आपका सिर पीछे की ओर धकेलता है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो आपका सिर भी लंबे समय तक एक ही दिशा में रहेगा। यह सब अन्य जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है।