दुबला है बच्चा तो खाने में दें ये चीज़ें, जल्द दिखेगा अंतर: Underweight Child Diet

Underweight Child Diet: बच्चों के दुबलेपन को लेकर अधिकांश पेरेंट्स परेशान रहते हैं। कई बच्चे तो खाना खाने में आनाकानी की वजह से दुबले रहते हैं, लेकिन कई बच्चे खाना तो खाते हैं फिर भी उनका वजन जिस तरह से बढ़ना चाहिए नहीं बढ़ पाता है। ऐसे में पेरेंट्स की चिंता और बढ़ जाती है। इसकी वजह उन्हें उनकी ज़रूरत के हिसाब से सही डाइट नहीं मिलना है। दरअसल, बढ़ते बच्चों को सही ग्रोथ के लिए बैलेंस्ड डाइट मिलना चाहिए जिसमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स समेत सभी पोषक तत्व शामिल हों। अगर आपका बच्चा भी दुबला है तो आप उसको खाने में ये चीज़ें देना शुरू कर दीजिए-

आलू

अगर बच्चे का वजन बढ़ाना है तो उसके लिए आलू बहुत फायदेमंद है। आलू बहुत सारे विटामिन और मिनरल से युक्त होता है। आलू को उबालकर इस पर सेंधा नमक या काला नमक और काली मिर्च छिड़क कर बच्चे को दें। इसका स्वाद भी बच्चों को बहुत अच्छा लगेगा। आलू का हल्का फ्राई करके भी चटनी या सॉस के साथ बच्चों को दे सकते हैं।

अंडे

कई पोषक तत्वों से भरपूर अंडे को सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। इसमें विटामिन ए, विटामिन बी5, विटामिन बी12, सेलेनियम, फॉस्फोरस और विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। बच्चों को वजन बढ़ाने के लिए हर दिन नाश्ते में 1 या 2 उबले अंडे ज़रूर दें। अगर बच्चा उबला अंडा नहीं पसंद करे तो आप उसको ऑमलेट बनाकर ब्रेड के साथ दे सकते हैं।

केला

अगर आपका बच्चा दुबला है तो आप उसको हर दिन कम से कम 2 केले जरूर दीजिए और उसके बाद 1 गिलास दूध पीने के लिए दें। चाहें तो बनाना शके भी बनाकर दे सकती हैं। इसमें काजू और दुसरे ड्राई फ्रूट्स भी मिला दें। एक महीने तक बच्चों को हर दिन यह देने से उनका वजन निश्चित रूप से बढ़ेगा। एक केले में लगभग 105 ग्राम कैलोरी और कार्ब्स पाया जाता है।

ड्राई फ्रूट्स

बच्चों की डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल करना बहुत जरूरी है। इससे बच्चों का वजन भी बढ़ेगा और उनका मानसिक विकास भी अच्छा होगा। बादाम, पिस्ता, अखरोट, काजू आदि ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, विटामिन, सोडियम औऱ पोटेशियम का अच्छा स्रोत होता है। इसे आप रात भर भिगाकर सुबह बच्चों को दूध के साथ दे सकते हैं। इसके अलावा वजन बढ़ाने का मूंगफली भी कारगर उपाय है। प्रोटीन से भरपूर मूंफाली सही बॉडी ग्रोथ के लिए जरूरी है। एक मुट्ठी मूंगफली रात को भीगा दें और सुबह बच्चों को खाने के लिए दें।

चिकन

यदि आप बच्चों का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उन्हें चिकन खिलाना शुरू करें। यह उनके मसल्स को भी स्ट्रॉन्ग बनाता है। प्रोटीन, विटामिन, जिंक, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चिकन वजन बढ़ाने के साथ हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहद फायदेमंद होता है। आप बच्चों को चिकन शूप, बॉयल चिकन या फ्राई चिकन दे सकते हैं।