बढ़ते बच्चों की अच्छी ग्रोथ के लिए सही डाइट बेहद जरूरी
इसके लिए आपको बच्चे को ऐसी बैलेंस्ड डाइट देनी है जिसमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स समेत सभी पोषक तत्व शामिल हों।
Kids Diet: अक्सर पेरेंट्स सोचते हैं कि बच्चा खाना तो खा रहा है, लेकिन फिर भी उसकी प्रॉपर ग्रोथ क्यों नहीं हो रही है? इसका कारण यह है कि वो खाना जरूर खा रहे हैं, लेकिन जो डाइट उनको चाहिए वो नहीं मिल पा रहीं है। दरअसल, बढ़ते बच्चों की अच्छी ग्रोथ के लिए सही डाइट बेहद जरूरी है क्योंकि इससे ही उनका सही शारीरिक और मानसिक विकास होगा और इम्युनिटी बढेगी जिससे छोटी-छोटी बीमारियों का शिकार नहीं बनेंगे। इसके लिए आपको बच्चे को ऐसी बैलेंस्ड डाइट देनी है जिसमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स समेत सभी पोषक तत्व शामिल हों। चलिए हम आपको बताते हैं आपके बच्चे के लिए बेस्ट डाइट-
डेरी प्रोडक्ट्स
बच्चों के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स बहुत जरूरी हैं, क्योंकि इनमें प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बच्चों को कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मिलना जरूरी है। बच्चे को दिन में कम से कम दो बार दूध के अलावा पनीर और दही भी मिले। दही में लैक्टिक एसिड होता है जो कि बच्चों के इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए बहुत जरूरी है।
अंडे और मछली
प्रोटीन और ओमेगा 3से भरपूर अंडा और मछली बच्चों को डाइट में मिलना जरूरी है। अंडे और मछली में उच्च मात्रा में प्रोटीन, विटामिन-बी, विटामिन-डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड होता है, जिससे बच्चे का दिमाग तेज होता है और कार्य क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा प्रोटीन के लिए बच्चे चिकन भी ले सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
बच्चों के शारीरिक विकास के साथ ही दिमाग तेज चलने के लिए ड्राई फ्रूट्स खासतौर पर बादाम और अखरोट जरूरी हैं। इसके अलावा उन्हें काजू, अंजीर और पिस्ता भी खिलाना चाहिए। मेवा खाने से बच्चों को एनर्जी भी मिलती है। बच्चों की डाइट में आपको डेली नट्स जरूर शामिल करने चाहिए।
फल और सब्जियां
बच्चे अक्सर सब्जियां खाने में आनाकानी करते हैं, लेकिन आपको उनकी डाइट में हर हालत में फल और सब्जियां शामिल करना है। फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इससे बच्चे के शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, कई तरह के विटामिन, फाइबर और पानी मिलता है। बच्चों को पालक, बीन्स, और दूसरी हरी सब्ज़ियों का वेजिटेबल सूप बनाकर दीजिये। इस बहाने भी उन्हें सब्जियां मिलेंगी। साथ ही उनकी डाइट में मौसमी फल जरूर शामिल करें फलों से ताकत भी मिलेगी और इम्युनिटी भी बढ़ेगी।
दालें और फलियाँ
बच्चों की डाइट में दालों और फलियों को जरूर शामिल करें। दालों और फलियों में आयरन, पोटेशियम और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। बच्चों को दिन में रात में एक कटोरी दाल मिलना चहिये उन्हें चना, राजमा, मटर और छोले भी दें सभी बच्चे ये पसंद भी करते हैं।
अनाज भी हैं जरूरी
बच्चों की डाइट में अनाज की पर्याप्त मात्र शामिल करें। नाश्ते में दूध दलिया, दूध ओट दें। इवनिंग स्नैक्स के रूप में स्प्राउट्स भी दे सकती हैं। इसके अलावा बच्चों को मल्टीग्रेन आटे की रोटी भी दें इससे सभी अनाज उनके शरीर में पहुंचेंगे।
आप भी अपने बच्चे को बेस्ट डाइट देने के लिए उसकी डाइट में ये चीज़ें जरूर शामिल करें।