Weight Gain Tips: बहुत से लोग अपने बढ़े हुए पेट और वजन को लेकर परेशान रहते हैं, वहीं दूसरी तरह कई लोग ऐसे हैं, जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान रहते हैं। एक दुबला-पतला शरीर बहुत से लोगों के लिए एक समस्या है। हर कोई फिट दिखने का सपना देखता है। हर कोई एक परफेक्ट बॉडी बनाना चाहता है, लेकिन गलत खानपान, आहार में पोषक तत्वों का कमी और कुछ बीमारियों के चलते शरीर दुबला-पतला रह जाता है।
अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कुछ आसान घरेलू नुस्खों की मदद ले सकते हैं। इनकी मदद से आप भी एक तंदुरुस्त और सुडौल शरीर का चाहत को पूरा कर सकते हैं। आइए जानें वजन बढ़ाने के कुछ रामबाण नुस्खों के बारे में-
वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें
वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना बहुत ही जरूरी है। अगर आप तेजी से हेल्दी वेट गेन करना चाहते हैं, तो आपको विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर चीजें खानी चाहिए। इसके लिए बैलेंस डाइट लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी हो जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में फुल फैट दूध और दही शामिल कर सकते हैं।
अच्छी नींद लेना है जरूरी
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपका स्वस्थ रहना बहुत ही जरूरी है। ऐसे में पर्याप्त नींद जरूर लें। इसके बिना आपकी वेट गेन जर्नी अधूरी है। सही नींद ना लेने के चलते वजन घटने लगता है। अच्छी नींद लेने से मांसपेशियों का विकास होता है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। बता दें फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको रोजाना 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप जरूर लेनी चाहिए।
योग और एक्सरसाइज करें जरूर
योग और एक्सरसाइज का अभ्यास करने से मसल्स के निर्माण और विकास में मदद मिलती है। अगर आप नियमित तौर पर एक्सरसाइज और योग का अभ्यास करते हैं, तो इससे आपको हेल्दी वेट गेन करने में मदद मिलती है। दरअसल योग और एक्सरसाइज करने से भूख बढ़ती है, जिसे आप सही से खा पाते हैं और आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
किशमिश और दूध का करें सेवन
अगर लोग आपको आपके दुबलेपन को लेकर चिढ़ाते हैं, तो इस समस्या से बचने के लिए आपको डाइट में किशमिश और दूध को शामिल करना चाहिए। किशमिश में कैलोरी की अधिक मात्रा होती है। इसे खाने से वजन बढ़ता है। रोजाना एक गिलास गुनगुने दूध के साथ 15 किशमिश का सेवन करें। इससे आपको बहुत जल्द असर दिखेगा।
शहद और दूध का करें सेवन
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो दूध के साथ शहद का सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। रोजाना रात को सोने से पहले गरम दूध में 2 चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इससे आपको बहुत जल्द फर्क नजर आएगा।
दही के साथ करें केले का सेवन
दही के साथ केले का सेवन करने से आपको सुडौल और तंदुरुस्त शरीर का सपना पूरा करने में मदद मिलेगी। केला और दही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के साथ-साथ आपका वजन बढ़ाने में भी उपयोगी हैं।
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अब आप भी इन घरेलू नुस्खों को आजमाकर अपने दुबले-पतले शरीर को सुडौल और तंदुरुस्त बना सकते हैं। इसके बाद आप अपनी पसंद की हर ड्रेस पहन सकेंगी। इसके बाद लोग आपके शरीर का मजाक भी नहीं बनाएंगे।