दुबले पतले शरीर को मोटा करने के लिए करें डाइट में ये 5 बदलाव: Weight Gain Diet

Weight Gain Diet: जितने लोग अपने मोटापे से परेशान रहते हैं उतने लोग अपने दुबलेपन से भी परेशान रहते हैं। जिस प्रकार वजन का कम करना मुश्किल है उसी तरह वजन बढ़ाना भी उतना ही मुश्किल है। आम तौर पर केवल वजन कम करने के बारे में बात की जाती है और जो लोग थोड़े पतले होते हैं उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाता लेकिन ओवर वेट और अंडर वेट होना दोनों ही स्थिति सेहत के लिए हानिकारक होती हैं। जरूरत से कम वजन होना भी आपकी शारीरिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है और कई बीमारियों का रिस्क बढ़ा सकता है। इसलिए हेल्दी वजन बनाए रखना जरूरी होता है। आइए जान लेते हैं वजन बढ़ाने की कुछ टिप्स के बारे में।

केले का सेवन करें 

केला वजन बढ़ाने में लाभदायक माना जाता है। अगर केले का सेवन दूध के साथ किया जाए तो आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। केला कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत होता है। इसका सेवन करने से आपको शरीर में एनर्जी भी महसूस होती है और आपको वर्क आउट करते समय थकान महसूस नहीं होगी। दूध की बजाए आप दही के साथ भी केले का सेवन कर सकते हैं। रोजाना 3 से 4 केले खाने अपनी डाइट में शामिल कर लें। 

ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट हेल्दी फैट का स्रोत होते हैं जो हेल्दी रूप से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें कैलोरीज़ की मात्रा भी ज्यादा होती है इसलिए रोजाना कुछ बादाम, काजू और अखरोट जैसे नट्स को पानी में भिगो कर अगले दिन दूध के साथ इनका सेवन कर सकते हैं। अगर आप उबालते समय दूध में ही इनको डाल देते हैं तो आपको वजन बढ़ाने में और भी लाभ मिल सकता है। बादाम पीस कर खाने से भी वजन बढ़ने में मदद मिलती है।

दूध और शहद

शहद का सेवन करना भी दुबले पतले लोगों के लिए काफी लाभदायक हो सकता है। शहद को दूध के साथ मिला कर पीने से वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है। शहद में पौष्टिक तत्त्व भी होते हैं। सबसे पहले आपको दूध उबालना है और थोड़ी देर के बाद उबलते हुए दूध में 3 से 4 चम्मच शहद के मिला दें और इसको रात में सोने से पहले रोजाना पिएं। इससे वजन बढ़ने के साथ साथ आप की इम्यूनिटी भी तेज होती है।

घी और गुड

अगर आपके घर में दादी या फिर नानी हैं या आप गांव में रहते हैं तो इस तरह के देसी नुस्खे काफी सुनने को मिलते होंगे। यह नुस्खे काफी कामगार होते हैं और वजन बढ़ने में काफी मदद मिलती है। अगर आप रात को सोने से पहले दूध पीने के साथ गुड खा लेते हैं तो आपको वजन बढाने में मदद मिलती है। इससे पाचन तंत्र भी अच्छे से काम करता है और आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। 

जौ का सेवन करें

वजन बढ़ाने के लिए जौ भी काफी लाभदायक हो सकती हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको जौ को भिगो कर रख देना चाहिए। इन्हें कूट कर छिल ले। जौ को दूध में मिला कर उबाल कर इनकी खीर बना कर खाई जा सकती है। यह खाने में भी स्वादिष्ट लगेगी और आपको इसका सेवन करने से काफी लाभ भी मिलते हैं। दुबले पतले लोगों को हेल्दी रूप से वजन बढ़ाने के लिए जौ का सेवन करना चाहिए। 

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वजन बढ़ाने के साथ साथ इस बात का ध्यान रखना चाहिए की आप हेल्दी तरीको का प्रयोग करके ही वजन बढ़ा रहे हों नहीं तो शरीर अन हेल्दी बन जायेगा।

यदि आप किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं या वजन बढ़ाने के लिए नई डाइट या एक्सरसाइज़ प्रोग्राम शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।