Exam Anxiety Solution: परीक्षाएं चल रही हैं। कभी-कभी छात्रों को जो दबाव महसूस होता है, वह पढ़ाई में ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है और कभी तनाव पैदा कर सकता है। परीक्षा के समय तनाव से निपटने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें।
Exam Anxiety Solution:परीक्षा का तनाव कैसा होता है?
परीक्षा के समय छात्रों में तनाव के अलग-अलग संकेत हो सकते हैं, जैसे- विचारों में स्पष्टता नहीं होना, दोस्तों से संपर्क टूटना, मूडी और उदास महसूस करना, निर्णय लेने में परेशानी होना, व्याकुल लगना, कुछ भी करने के लिए प्रेरणा की कमी, सोने या बिस्तर से उठने में परेशानी होना, तनावग्रस्त रहना, मांसपेशियां या सिर दर्द होना, पेट खराब होना या बीमार महसूस करना, फिजूलखर्ची, नाखून चबाना और दांत पीसना।
क्यों अनुभव होता है तनाव?
परीक्षा के तनाव में अक्सर छात्रों को महसूस होता है कि वे फेल हो सकते हैं, उन्हें लगता है कि पूरी तरह से तैयार नहीं हैं, परीक्षा में अच्छा करना चाहते हैं, पढ़ाई के लिए ज्यादा समय नहीं रहता, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है।
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कैसे करें पढ़ाई?
अध्ययन की अच्छी आदतें डालने में कभी देर नहीं होती। ध्यान भटकाए बिना पढ़ाई करने के लिए एक शांत जगह खोजें, अपने स्टडी स्पेस का चयन करें, विषय के बारे में जितना हो सके पढ़ें, ताकि आप तैयारी कर सकें, अपने शिक्षक से बात करें परीक्षा के लिए तैयारी कैसे की जाए। ‘माइंड मैप्स’ बनाना सीखें और विचारों को इकट्ठा करने के लिए उनका उपयोग करें, महत्वपूर्ण बातें याद रखने में मदद के लिए चमकीले रंगों का उपयोग करें, प्रत्येक अध्ययन सत्र में आप क्या काम करना चाहते हैं, इसकी एक योजना बनाएं, छोटे-छोटे कामों को बांट लें और एक बार में एक ही काम करें, नियमित रूप से छोटे-छोटे ब्रेक लें। यदि आपको किसी ऐसी चीज से परेशानी हो रही है, जिसका आप अध्ययन कर रहे हैं तो किसी शिक्षक, मित्र, भाई-बहन या माता-पिता से मदद करने के लिए कहें।
पढ़ाई में मदद करने के टिप्स
प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर खाने और सोने की दिनचर्या पर टिके रहें।
एक अच्छी रात की नींद लो। यह आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने और आपने जो सीखा है उसे याद रखने का समय देता है।
अपने अध्ययन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद वह काम करें, जो आपके पसंद हो।
अपने अध्ययन पर ध्यान केंद्रित रखें और दोस्ती की चिंताओं जैसी अन्य चीजों को आप पर ध्यान केंद्रित न करने दें।
जंक फूड से बचें, यह ऊर्जा बचाएगी और थका हुआ महसूस नहीं करेंगे।
एक संतुलित आहार लें – बहुत सारे ताजे फल, सब्जियां, अनाज, अनाज, नट और प्रोटीन सभी मस्तिष्क और ऊर्जा के स्तर के लिए अच्छे हैं।
अपने आपको आराम करने का समय दें – कुछ विश्राम गतिविधियों को आजमाएं जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान या संगीत सुनना।
एनर्जी ड्रिंक का सेवन कम करें, इसके बजाय ढेर सारा पानी पिएं।
परीक्षा के दिन के लिए विचार
परीक्षा के दिन आपको अपने साथ क्या ले जाना है, इस पर काम करें और इसे एक दिन पहले व्यवस्थित करें। अच्छा, हल्का नाश्ता करें, इससे ऊर्जा और एकाग्रता में मदद मिलेगी। परीक्षा शुरू होने से पहले शौचालय जाएं। यदि आप अपनी परीक्षा से पहले खुद को चिंतित महसूस करते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय व्यतीत करें। जब आप अपनी परीक्षा देने बैठें, तो अपनी श्वास को धीमा करने और शांत रहने का प्रयास करें। परीक्षा पत्र को ध्यान से पढ़ें। प्रमुख शब्दों और निर्देशों को रेखांकित करें। निर्धारित करें कि आपके पास प्रत्येक प्रश्न या अनुभाग के लिए कितना समय है। उत्तरों को फिर से पढ़ने और कोई भी परिवर्तन करने के लिए समय निकालने का लक्ष्य रखें। जो प्रश्न आपको सबसे आसान लगते हैं, उन पर पहले काम करें।
ध्यान रहे कि अगर आप परीक्षा को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। किसी से बात करने और परीक्षा के समय से निपटने के तरीके खोजने से मदद मिल सकती है।