इन आसान तरीकों से कम करें एग्जाम स्ट्रेस
Exam Stress : जल्द की बच्चों के एग्जाम शुरू होने वाले हैं। ऐसे में कई बच्चे एग्जाम को लेकर स्ट्रेस फील करते हैं। आइए जानते हैं एग्जाम के स्ट्रेस को कम करने के उपाय क्या हैं?
Exam Stress Relief: एग्जाम का समय काफी मुश्किलों भरा होता है। इसकी चिंता न सिर्फ स्टूडेंट्स को होती है, बल्कि माता-पिता भी एग्जाम को लेकर काफी दबाव महसूस करते हैं। कुछ अध्ययनों के मुताबिक, एग्जाम के प्रेशर की वजह से बच्चों में तनाव और घबराहट बढ़ने लगती है। ऐसे में उन्हें कई तरह की एंग्जायटी हो सकती है। इसलिए इन स्थितियों से बचने के लिए एग्जाम के समय स्ट्रेस फ्री होकर तैयारी करें। इसके लिए आप कुछ आसान से उपायों का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं एग्जाम के स्ट्रेस को कम करने के लिए क्या करें?
लक्ष्य को करें निर्धारित
एग्जाम की तैयारी शुरू करने से पहले लक्ष्य की तैयारी करें। ऐसा करने से आपको लक्ष्य को पाने में आसानी हो सकती हैं। दरअसल, कुछ बच्चे एग्जाम के आखरी दिन में अपने लक्ष्य को पाने की कोशिश करते हैं, जिसकी वजह से उनका स्ट्रेस बढ़ सकता है। साथ ही एग्जाम की तैयारियां भी बिगड़ सकती है। ऐसे में लक्ष्य को पहले से निर्धारित करें।
टाइम मैनेजमेंट है जरूरी
स्टूडेंट्स को अक्सर तनाव तब महसूस होता है, जब उन्हें लगता है कि उनके पास तैयारी करने के लिए समय काफी कम है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक टाइम टेबल तैयार करें। इसके बाद इसे अच्छी तरह से फॉलो करें। इस टाइम टेबल में आप विभिन्न विषयों को अंकित करें, इससे तैयारी करना काफी आसान हो सकता है।
मेंटल हेल्थ को रखे स्वस्थ
एग्जाम की तैयारी के दौरान मेंटल हेल्थ को स्वस्थ रखने की कोशिश करें। तैयारी करने के दौरान अधिक हड़बड़ाहट न करें। साथ ही अगर आप अधिक स्ट्रेस फील कर रहे हैं तो अपने मात-पिता, शिक्षक और दोस्तों की मदद लें, ताकि आप स्ट्रेस फ्री फील कर सकें।
अच्छी नींद है जरूरी
एग्जाम की तैयारियों के बीच आप नींद से समझौता न करें। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, हर एक व्यक्ति को रोजाना सात से नौ घंटे की नींद जरूरी है। इससे एकाग्रता, प्रोडक्टिविटी और अनुभूति में सुधार होता है, जिससे आपका स्ट्रेस कम होता है। साथ ही पॉजिटिव असर होता है।
नियमित रूप से करें व्यायाम
एग्जाम के स्ट्रोस को कम करने के लिए खुद को फिट और एक्टिव रखना बहुत ही जरूरी है। इसके लिए सप्ताह में कम से कम तीन या पांच बार जॉगिंग, बाइकिंग, वॉकिंग या एरोबिक्स जैसे एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा। वहीं, आपका मेंटल हेल्थ भी बेहतर हो सकेगा। साथ ही एक्सरसाइज की मदद से ध्यान को केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
गाना सुनें
एग्जाम की तैयारी के बीच जरूरी नहीं है कि आप लगातार घंटों तक पढ़ें। अगर आप चाहते हैं कि आपका मेंटल हेल्थ बेहतर हो, साथ ही आप फोकस के साथ अच्छे से पढ़ाई कर सकें तो इस स्थिति में बीच-बीच में गानें सुनें। गाना सुनने के दौरान आप अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं। इससे आपका स्ट्रेस कम होगा। साथ ही आप दोबारा फोकस के साथ पढ़ सकते हैं।
एग्जाम के स्ट्रोस को कम करने के लिए आप इन आसान से उपायों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आप अधिक स्ट्रेस फील कर रहे हैं तो इस स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें