इन योगासनों से भाग जाएगा एग्जाम स्ट्रेस, आप भी करके देखें
बोर्ड परीक्षाओं के तनाव से उभरने के लिए बच्चे अभी से इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं।
Yoga for Exam Stress: बच्चों की परीक्षाओं का समय पास आ चुका है। ऐसे में बच्चों पर परीक्षा का काफ़ी दबाव रहता है। ख़ासतौर पर दसवीं और बारहवीं की परीक्षा दे रहे बच्चों के ऊपर तो अभी से प्री-बोर्ड और फिर बोर्ड दोनों परीक्षाओं की तैयारी का बोझ है। पैरेंट्स, रिश्तेदार और पीयर ग्रुप सभी तरह का प्रेशर उनको झेलना पड़ता है। ऐसे में कई बच्चे एग्जाम स्ट्रेस में आ जाते हैं। इस वजह से अच्छी तैयारी होने के बाद भी परीक्षा में अच्छा परफॉर्म नहीं कर पाते हैं। लेकिन, अगर अभी से बच्चे कुछ योगासन करना शुरू कर देंगे तो बिना किसी तनाव के उनके एग्जाम कैसे निकल जाएँगे, पता ही नहीं चलेगा।
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बालासन
बालासन या चाइल्ड पोज आसन एक तरह का स्ट्रेस बस्टर है। इसको हर दिन करने से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है और शरीर में पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठें और टखनों और एड़ियों को आपस में छूने दें। घुटनों को धीरे-धीरे बाहर निकालें और अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जायें। सांस छोड़ते हुए आगे जाएं और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और फिर सिर को जमीन पर रखें। इस मुद्रा में थोड़ी देर रहें।
भुजंगासन
परीक्षाओं के समय तनाव मुक्ति के लिए भुजंगासन भी बहुत काम का आसान है। इससे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और पॉज़िटिविटी आती है। इससे बच्चों का कोआर्डिनेशन भी बेहतर होता है। अगर इसका हर दिन अभ्यास करेंगे तो इससे ब्रेन एक्टिव होता है। इसे करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें। हाथों को आगे कंधे के पास लाएं। शरीर का सारा वजन हथेलियों पर डालें और सिर उठायें। सांस खींचे और सिर को उठाकर पीठ की तरफ खींचने की कोशिश करें। छाती आगे निकालें और साँस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।
ताड़ासन
ताड़ासन से स्ट्रेस जल्दी दूर होता है। इसको करना भी काफी आसान है। पैर जोड़कर सीधा खड़ा हो जायें और हाथों को हवा में जोड़ें और फिर पैरों के पंजों के बल ऊपर उठें। पैरों की अंगुलियों पर संतुलन बनाए रखें। कुछ देर इस स्थिति में रहें फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस सिर के ऊपर ले आएं।
पद्मासन
इस आसन को करने से परीक्षा के पहले बच्चों की एकाग्रता बढ़ती है और वो जल्दी चीज़ों को याद रख पाता है। लगातार बैठकर पढ़ने से बच्चों को कमर दर्द की भी शिकायत होने लगती है। इस आसन को करने से दर्द से भी राहत मिलती है और पॉस्चर भी ठीक होता है। इसको करने के लिए रीढ़ की हड्डी सीधी रखकर बैठ जायें। दाएं घुटने को मोड़कर बायीं जांघ पर रखें। दूसरे पैर को भी ऐसा ही रखें दोनों पैरों के क्रॉस होने के बाद अपने हाथों को किसी भी मुद्रा में रख सकते हैं। गहरी सांसें लेते रहें। सिर को नीचे की तरफ ले जाएं। इसी आसन को दूसरे पैर को ऊपर रखकर अभ्यास करें।
तो, अगर आपके बच्चे भी परीक्षा के दर से तनाव में आ जाते हैं और सब कुछ याद करने के बाद भी डरते हैं तो आप उन्हें आज से ही इन योगासनों का अभ्यास करवाना शुरू कर दें।